[...] do techniki zarzutu bez zarzutu}:-( 3x5, 70,90,100,110. ostatnia cyfra już waży. odruchowo jak coś takiego wyrywa się do góry ( nie mylić z podnoszeniem) patrzyłem w dół a powinienem w górę lub przed siebie. 4) front sq - 3x3 + drop 2x3 --> 20,40,60,80,100,90,90. setka bez asekuracji ale przy 3rep już zgiąłem plecy:-( i nie byłem zadowolony.
26-07-2016r. DT przed treningiem standardowo skakanka i DU, wchodzi na spokojnie już kilka razy +20 rep ale celem jest systematyczność w zakresie 10-20 rep i +30 na koncie w tym miesiącu88-O zauważyłam jak mam lekko przemęczone nogi to nie za bardzo idzie bo skacze o 2-3 cm za nisko. niby na luzie ale skakanka zahacza. no cóż trzeba swoje wyskakać [...]
[...] na górze 5) przysiady z tyłu - coś tam coś tam coś tam na koniec cleanów byłem tak zły że myślałem że sztangę pogryzę, ale czemu ona biedna winna.}:-((( wstawiam filmik z tej klęski abyście sami zobaczyli te błędy i może się przed nimi uchronili jak zdecydujecie się kiedyś na dwubój. https://www.youtube.com/watch?v=5-Q3k1C5Yv0&feature=youtu.be
[...] dzieciaków była za granicą) i teraz połowa grupy wraz z rodzicami "leży i kwiczy". Rozmawiałem właśnie dzisiaj z 3-ką rodziców która wypoczywa na L4 przez pociechy z owego przedszkola wiec mi proszę tutaj nie imputować osłabienia bo oni nic nie trenują tylko leżą przed TV a lecą wszyscy na antybocie 8-) poza tym ja mam taki swój pogląd że "my" [...]
[...] zgonu, panowie spokojnie - idźcie i spróbujcie;-) bo tak dużo z was ma bardzo błędne i internetowe poglądy na temat CF. Trochę to daje jednak do myślenia jak wielki macie przed nim lęk bo widzicie jak potrafi sponiewierać i przypinacie jednocześnie łatki: a to kontuzja, a to zużycie, a to brak regeneracji itp. itd wyjdźcie po za swoją strefę [...]
[...] 3x3, raz mi nawet tak fajnie wypadła profesjonalnie}:-( tak że musiałem odskoczyć w tył. 03) ciąg rwaniowy do podrzutu - 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia 04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając [...]
[...] po sali za częściami.... taki metalowy zacisk nie wytrzymał i się 3 razy rozkręcił i wyleciał w kosmos. Do rekordzistki z czasem 32 min oraz kolesia 34 mi brakowało ale średnio 1-2 min przed średnim wynikiem grupy byłem na spokojnie. Kondycja rośnie, ogólnie skończyłem z tych co nie oszukiwali i w ogóle ukończyli na 4 miejscu. Pozdrawiam
DT 2016-08-22 WOD - porażka że zrobiłem WOD-a i to takiego bezpośrednio przed sztangami, poprostu poziom energii zszedł na 0 po tym. Sztangi były katorgą a nie frajdą. 1) Rozgrzewka bieg 400 mb + 5 rund --> bieg 100 m +5 burpów + 3 rundy --> 5 goblet sq + 10 przysiady z wyskokiem + 15 KTB swing KTB 20 kg brałem bo to rozgrzewka 2) SQ mobilty [...]
[...] więcej MU - no wiadomo że nie odpuszczę na słabych 3;-) musi być przynajmniej w serii mocne 7 - 10 żeby WOD-y wchodziły w Rx-ach;-) na rekordach mi nie zależy ale solidnie musi być. nie wiem czy nie przegiąłem ostatnio jakoś z dietą albo z ilością wysiłku bo waga leci i jakby sił trochę mniej. może to psychika przed urlopem robi powolny reset...
04-01-2016r. DT 1) rogrzewka 10 min skakanka przed treningiem i troche rozciagania 10 min --> wioślarz 200 mb, KTBS 20kg swing x 10, pompki x10, skakanka single x50 i tak w rotacji przez 10 min 2) DU practice 10-20-30-40-50-40-30-20-10 3) WOD AMRAP 20 min - robiłem w pojedynkę, bo nie było pary 1 runda składa się z: 5 standard burpees 5 over box [...]
[...] nie musisz się tak spieszyć, spróbuj nogi nieco bardziej rozstawić, ustabilizuj i dopiero dostawiaj nogę. Rwanie niestety trochę gorzej. Za nisko masz dupę na początku, przed liftem unieś nieco biodro, zepnij łopatki i tylną taśmę. Potem zamiast spokojnie pociągnąć martwym po nogach to szarpiesz z ziemi i znów szarpiesz żeby jakoś ten ciężar [...]
[...] nie musisz się tak spieszyć, spróbuj nogi nieco bardziej rozstawić, ustabilizuj i dopiero dostawiaj nogę. Rwanie niestety trochę gorzej. Za nisko masz dupę na początku, przed liftem unieś nieco biodro, zepnij łopatki i tylną taśmę. Potem zamiast spokojnie pociągnąć martwym po nogach to szarpiesz z ziemi i znów szarpiesz żeby jakoś ten ciężar [...]
[...] już na zabawie w miłym towarzystwie? Albo miłe towarzystwo albo rywalizacja:-) Panowie na serio nie mam cisnienia na konkursy.interesuje mnie teraz dwubuj i na tym się skupiam. Mc ostatnio robiłem przed kontuzją 4 miechy temu a wl w marcu 2016 i jakoś za tym nie tęsknię. Pozatym przy takich ograch jak kebul, tibes czy fans czuł bym się slabo:-)
[...] czy ciężary? zgodnie z nazewnictwem to pewnie clean pull jest więc aż do wspięcia na palce i ciężar nachwytem do góry. to na pewno nie deadlift. HSPU ostatnio robiłem przed kontuzją ale rekord miałem 6 pod rząd, szybko mnie męczą bo mam fatalną technikę no i ważę ~94 kg. wczoraj spróbowałem zrobić z deficytu -20 cm i ani jednego nie [...]
[...] prawda ekspertem nie jestem, ale wszystkie inne filmy z cleanem, które oglądałem na YT, kończyły się failem;-D Muszę chyba zmienić kanały, bo nigdy nie wyzbędę się strachu przed taką ekwilibrystyką co to za facet co nie podrzuci 100 kg nad łeb;-) Jednak co rejon to inny obyczaj, u nas drzewo, dom i syn są w modzie :-PP No to poczułem się [...]
[...] prawda ekspertem nie jestem, ale wszystkie inne filmy z cleanem, które oglądałem na YT, kończyły się failem;-D Muszę chyba zmienić kanały, bo nigdy nie wyzbędę się strachu przed taką ekwilibrystyką No to poczułem się prawie jak rasowy facet. Kilka tysięcy drzew posadzonych na praktykach w szkole, kilkanaście domów zbudowanych i dwóch synów [...]
No ale niestety cały czas zdecydowanie za szybko na dole, jeszcze zauważ jaki robisz przyruch zaraz przed liftem. Całkiem niepotrzebnie, nie dajesz sobie czasu i odbierasz szansę na wykorzystanie biodra, szczególnie widać to przy cleanie gdzie cały ruch masz tak szybki że nawet nie do końca się prostujesz i pomijasz miejsce, z którego [...]
No ale niestety cały czas zdecydowanie za szybko na dole, jeszcze zauważ jaki robisz przyruch zaraz przed liftem. Całkiem niepotrzebnie, nie dajesz sobie czasu i odbierasz szansę na wykorzystanie biodra, szczególnie widać to przy cleanie gdzie cały ruch masz tak szybki że nawet nie do końca się prostujesz i pomijasz miejsce, z którego [...]
DT Gwid - vol. 2
