przed

[...] że udało mi się cudem skonsumować dzisiejszego dnia całe 450g węglowodanów. To wszystko co zrobiłem. Ale jak!!! Czyli tak: 1-7 Enan 700mg 1-3/7-9 Meta 30mg ED 12,5mcg T3 2 dni on 2 off low carb i aeroby!!! Żartuję z tą rozpiską - nie wiem tak naprawdę jak jest dobrze - stoję przed wyborem szamania 150mcg T3 ale i tak na tym idę do przodu.

masz juz soga - duzy rosnij :). jeszcze pytanko czy rozsadnie jest dostarczac z tego 1600 kal tylko poprzez odrzywki ?? 3 razy dziennie: carbo(50g) + protein (35g) + danon jogurt(400g), no i oczywiscie jedna porcja wypada przed snem, czy to dobrze ?? czego ogolnie nie jesc na noc ??

Ciag dalszy analizy 40 tabsow metka po 2 dziennie Robilem badania watrobowe przed i po, moze to Wam sie na cos przyda. Przed cyckiem było: ALAT 51 U/l norma < 41 ASPAT 36 U/l norma < 38 Czyli lekko podniesione, ale to norma jak ostro pakuje i dieta 4000 kcal, 250g białka Przez caly cycek bralem sylvit 2 tabsy, potem sylimarol 3 tabsy, po [...]

[...] - przyrząd do ćwiczenia nóg - przy ławce Cel: masa Wiek: 19lat, Trening wykonywany 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki i nogi + brzuch Sobota: basen - 60minut Niedziela: możliwe, że basen - 60minut KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

oczywiście, że możesz... nikt Ci tego nie zabroni... pytanie tylko czy koniecznie musisz... młody jeszcze jesteś... wiele lat treningów przed Tobą...

[...] medycznym "Journal of the American Medical Association" wykazały, że tzw. dieta śródziemnomorska jest niezwykle korzystna dla organizmu, ponieważ nie tylko chroni przed rakiem układu pokarmowego, ale także poprawia kondycję serca. Najnowsze badania amerykańskich naukowców wykazały dodatkowo, że wzbogacenie diety o oliwę z oliwek [...]

moze być aeroby poprawiają krązenie i maja inne wspaniałe cechy - nie tylko chudnięcie. mozesz aerobowac 10min. poza tym dopracuj diete

kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo tauryna 2-3g do kazdej porcji kreatyny gainer 30min po treningu i miedzy posiłkami(dawki w zaleznosci od braków w diecie)

Do grzbietu dalbym przyciaganie linki wyciagu gornego lub podciaganie na drazku - brzuch cwiczylbym max 2x w tygodniu Pozatym wydaje mi sie nawet ok Skoro juz kupione to niech idza do szafy przynajmniej kreatyna Gainera wkomponuj w diete a tauryne 3kaps rano codziennie naczczo i 3kaps przed trenigiem.

[...] niewiem czy jablczan lepiej czy crester?pytanie moje to jak najlepiej uwazacie zeby dawkowac expandera bo jesli tak jak napoisane przez producenta to troche dziwnie?:rano i przed treningiem?zawsze wszyscy rozpisuja kretke na 2 porcje,to jesli jest porcja rano to druga juz po treningu albo na wieczor,druga metoda to czesto jest ze przed i po [...]

[...] 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ART by Michał Sulewski

[...] po sprawdzeniu jutrzejszych maksow do hst na 5 powtorzeniach,wiec od poniedzialku dam diete zone podczas gdy bede na 8 dniowej przerwie od silki i aerobow jak sie zaleca przed zaczeciem HST,moje pytania: 1.jak myslisz czy jak wrzuce na poczatek o 500 kalori wiecej niz mam obecnie z czego bedze jadl przez ten tydzien okolo 300 gram wegli to [...]

[...] francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia sklony w lezeniu plasko 3*12 sklony boczne 3*12 Sroda Barki+Nogi+Brzuch *wyciskanie sztangi z przed glowy 4*12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*10 wzniosy barkow 3*12 Nogi Wspiecia na palcach w staniu 3*12 [...]

[...] sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia sklony w lezeniu plasko 3*12 SPIĘCIA sklony boczne 3*12 Sroda Barki+Nogi+Brzuch *wyciskanie sztangi z przed glowy 4*12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*12-10-8-8 NA SZER BARKÓW 3 SERIE unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3*10 wzniosy barkow 3*12 WIECEJ POWT [...]

to bylo przed 77 faku, wiesz o co chodzi- tez jestem z LDZ

[...] plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric ŚRODA Barki 1.STOJAC wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -4 serie -12 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w bok stojac 3x 12-10 3.Unoszenie [...]

[...] za głową 4x12 (to ktoś na forum z expertów preeferuje :P) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4x12 Dzień piąty: (Barki + Nogi) Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12 (moge jeszcze dać jakieś ćwiczenie bo [...]

Właśnie spędziłem 2 minuty przed lustrem oglądając brzuch z każdej strony ( :D ) i są efekty!:P Widać już dość fajnie 2 pierwsze miesnie górne :) Dziś 13 dzień, oby nie był pechowy :S

No bardzo dobra propozycja. jakkolwiek sama tauryna raczej nic mi nie da, to i tak spoko produkt No chyba żeby jej używac jako boostera insulinowego, np łykając po 2 kapsy przed porcją izolatu serwatki i carbo :-% Ale po co.. Zdr.

mam jeszcze jedno pytanie,ajko ze zamierzam stosowac suplementacje oklo treningowa binia,czyli jakies 20 gram serwatki przed treningiem razem ze 30 gramami carbo,a stosowal bede tez w tym czasie expandera,wiec pytam czy moge to wwszystka laczyc w jednym czy lepiej nie i najperw walnac expandera na jakies 50 minut przed treningiem a na 20 mniut [...]