przed

no to już wiesz co trzeba poprawić w Twoim treningu - rozgrzewkę Przed treningiem robisz ok 10 minut rozgrzewki aerobowej ( bieg , trucht ) Później rozgrzewasz stawy ale żadnymi krążeniami tylko uginaniami w stawie np kolana -przysiady bez obciążenia Jak przechodzisz do właściwego treningu robisz 2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem a [...]

nie ten dział jest dział kuchnia tam wklepjamy przepisy przed wklejeniem zapoznaj się z regulaminem tego działu pozdr

a przed .? ; p

A przed to samo :D

przed skupiaj się na ww oniskim ig

Czyli twoj brazowy ryz z po treningowego daj lepiej przed ;) Nie zapominajac o bialku ofc.

No ok ale koncze trening przed 21 i zjem takie obfity posilek a po 22 ide spać nie rozlozy sie na tkanke tluszczowa?

Po treningu właśnie najwięcej węgli powinno być. Nic się nie odłoży jak bilans będzie odpowiedni. Jesz tylko 3 posiłki, rano, przed treningiem i po treningu?

DT - więcej / DNT - mniej. Przykładowo DT - 4 rano 4 przed treningiem 4 po treningu. DNT - 8 na czczo rano. Wszystko zależy od kreatyny. Napisałem ja Ja biorę.

W DT bioręz rana na czczo 5g przed i po treningu po 5g. A w DNT 5g rano 5 popoludniu i 5 na wieczor. Wtedy bym odpuscil w dnt dawke popoludniu. Czy teraz juz ,,za pozno"? ;)

[...] ale w 5 posiłkach nie masz w ogole tłuszczy, można by uzupełnić tą lukę a druga sprawa czy będziesz się dobrze czuć po takiej ilości oliwy i oleju naraz :) Poza tym posiłek przed snem powinien być lekkostrawny a przez taką ilośc tłuszczy nie będzie Półtłusty bo jest mniej przetworzony Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-20 00:23:37

Unikanie tłuszczy w posiłkach okołotreningowych jest wg mnie trochę "przereklamowane", przed treningiem to tylko kwestia czy nie będziesz miał dyskomfortu podczas treningu, a w posilku potreningowym nie opóźni znacząco wchłaniania, więc nie ma tutaj obaw Natomiast jeśli nie pozwala Ci czas czy jakiś inny powód - niech będzie, jak już wyżej [...]

powiedzcie mi tylko czy mam brac raz przed silownia? i tylko w dzien treningowy bo zaraz po silowni mam gainera

Około treningowo. Przed i po.

biorąc UP YOUR MASS ,nie brałbym dodatekowego bcaa,jest wysatrczający w gainerze,ładowałbym bcaa przed trenem{x plode}

biegać, a biegać to zasadnicza róznica :D do spalania fat'u trzeba mieć tętno 65-70% HRmax. dystans to kwestia drugorzedna. zapodaj przed joggingiem BCAA- zabezpieczysz mięcho. na początek wystarczy jak pobiegasz ze 30 minut, potem mozesz zwiększac dlugosc, intensywnosc, etc.. i DIETA przede wszystkim

Jedz odpowiednio to nie będzie problemu. I nie przeginaj z tym strachem przed utratą wielkich ilości mięśnia przy bieganiu. I tak na redukcji trochę Ci poleci, czy będziesz biegał czy nie.

Serii rozgrzewkowych nie musisz zawsze robić np jak przed skosem miałeś płaską to mięśnie są już rozgrzane, czy np triceps po klacie, jak to pierwsze cwiczenie to nie licz rozgrzewkowego.

kurde 2 dzien i 2 raz z***ałem zjadłem niedługo po kreatynie cos tłustego a wczesniej jadłem przed ****a mac ja ******le !!!!!!!! I am the BUNCHET almighty my will be done.

[...] by dobre rano na czczo 3 kap a po siłce 4 ew. 5 kapsów popite oczywiscie czyms z glukozą a na noc białko tylko nie wiem kiedy l-glutamine po treningu chyba raczej ???? razem z kretka tak????? a w dni beztreningu kretka 4 kapsy w srodku dnia i jak z l-glutaminą???? i białko normalnie raz przed snem??? I am the BUNCHET almighty my will be done.