przed

[...] a tekich nie mam. Np. obroty biodrami przy szeroko rozstawionych nogach. Najpopularniejsze ćwiczenie tego typu wygląda mniej więcej tak: 1. siadamy na ziemi. 2. nogi przed sobą. 3. łączymy stopy razem(podeszwami) 4. staramy się dociągnąć pięty jak najbliżej krocza. 5. dociskamy kolana łokciami do podłogi. Nie wiem czy precyzyjnie to [...]

Zapamietaj na cale zycie: ZAWSZE SIE ROZGRZEWAJ!!!!!! Ja raz,tydzien przed zawodami nie zrobilem tego tylko od razu zaczelismy walczyc od stojki;efekt skrecone kolano,ktore juz mialem kiedys operowane. Na szczescie juz jest dobrze.Teraz cokolwiek by sie nie dzialo,zawsze sie rozgrzewam. Co do kontuzji, ktorych nie da sie uniknac to mamy: [...]

[...] w diecie pomimio ze jadam w ciagu dnia 4-5 posilkow to nie ma zbyt duzo czasu na ich przygotowanie bo pracuje dlatego tez na treningi mam czas dopiero po godzinie 20. kupilem bialko a nie gainera bo mam tendencje do odjkladania tluszczu, wiec mam to pic przed czy po sniadaniu i czy jak sobie wczesneij przygotuje do pracy to nic sie nie stanie

a mozna rano przed sniadaniem wypic krete tylko z woda, czy duzo trace robiac w ten sposob? stosuje 2g rano, i po 2g przed i po treningu (wtedy z carbo, ale rano nie lubie... )

[...] organizm jest juz wysycony nie ma różnicy czy stosujesz jakie kolwiek poleprzacze wchłaniania kreatyny Jezeli nie jesteś jeszcze wysycony można ale nie trzeba pić rano lub przed treningiem jakiś czas kreatyne z carbo/glukozą. Po treningu bez sensu gdyż organizm nie produkuje insuliny więc zadne pobudzacze są nie przydatne carbo jedynie aby [...]

Szoho, ja zawsze stosowalem tylko przed treningiem, ale naczytalem sie tu opinii ze warto naczczo i wielu ekspertow tez zaleca po treningu wiec pomyslalem ze bede tak tez wrzucal (dzisiaj zaczynam suplementacje - nie pisze cykl, bo chyba bede to zajadal dluzszy czas, ale mniejsze porcje - jak widac...) Teha, o co Ci chodzi z tym miesem geparda? bo [...]

zadnych wynalazkow bialko gejner ewentualnie carbo zaraz po treningu 20-30 min przed konkretnym wysokobialkowym posilkiem a po kilku miechach kreatyna

Wiesz sachem pisałem wyzej ze to zalezy bo zalezy a mianowicie jezeli organizm jest juz wysycony kreatyną to nie liczy sie kiedy uzupełnisz strate kreatyny która wynosi ~ 0,03gr. Ja bym skłaniachł sie po treningu, w przypadku kiedy organizm nie jest wysycony bardziej skłaniał bym sie w kierunku przed treningiem.

[...] aha... nie doczytalem tego w sumie moglem zalozyc nowy temat a nie sie podczepiac bo teraz nie wiadomo o co chodzi moze tak zrobie Szoho, czyli sugerujesz brac tylko 2g przed treningiem i moze byc bez karbo? nie potrzeba transportera w postaci cukru? aha no i moj organizm wysycony raczej nie jest ostatnio cykl kreatynowy robiulem ok 5 lat [...]

jezeli nie bawisz sie w wysycanie lepiej przed z carbo/glukoza. Po treningu nie ma sensu ew jako uzupełnienie glikogenu. chodizło mi o faze ładowania 4 dni po 25gr dzienie i potem uzupełniasz o 0,03 gr jedynie Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2004-12-12 12:07:46

wyjazd w bieszczady na III etaop rekrutacji do GROMu --> 13 grudzień tak jak mówiłem przed świętami będzie Zmieniony przez - niwix w dniu 2004-12-12 12:11:56

ale co z tym rankiem kiedy wszystko sie tak ladnie wchlania (bo w zoladku pusto) czy to nie jest dobry czas zeby sie troche "dokreatynizowac"? aha i czy moge przed treningiem bez carbo bo go nie lubie i w sumie najchetniej jadl bym tylko po treningu (bez krety)

rano jak najbardziej a jak w końcu chcesz brać mozna ale weź około 1,5 godizny przed treningiem. Rozumiem , ze masz zwykłe mono?

chce zeby mi wiecej sily i dynamiki przychodzilo.a o co chodzi z tym rozkladem?jestem leszcz w temacie i mam pewne ograniczenia bo jem na stolowce szkolnej.chodzilo mi o bardziej ogolne rzeczy .np co jesc po treningu lub przed treningiem Zmieniony przez - pawelek770 w dniu 2004-12-12 12:45:43

tak, mono. ale czemu az 1,5h przed, ja zawsze bralem ok 30min, a na opakowaniu jest 15-30 napisane...

[...] po 2 mozna/ nie trzeba to jest róznica bardzo mała , pozaty nie ma żadnej róznicy gdybyś brał z carbo/glukozą. Ma to znaczenie gdyby ci na czasie zalezało czyli np jakiś wczesniejsze wyjście na siłke a procec kiedy kreatyna dotrze na kom był by dla ciebie za długii. Ew branie z carbo przed wysyceniem tak jak juz pisałem wyzej nima sensu

ok, dzieki za odpowiedzi moze jeszcze prosze sie wypowiedziec w kwestii ile czasu przed treningiem kreatyna bo zawsze bralem 30 minut i bylo super, ale Szoho sugeruje 1-1,5h wiec juz nie wiem...

O ku*** to wy bierzecie krete przed treningiem ? Bo ja biore odrazu po treningu. Niech ktos kompetetny napisze kiedy najlepiej brac krete przed czy po i ile przed lub po.

Najefktywniej jest ja braz przed i po trenigu :> po 4g

45 minut, przed silka wystarczy. Do tego czasu kretke calkowicie wchlonie sie do miesni...