[...] Dlugo mnie tu nie bylo.. wypadlem z tematu supli i potrzebuje pomocy. Planuje 2 czesciowy cykl : 1 miesiac faza przygotowawcza, bez kreatyny, moja propozycja: White Flood przed treningiem + Purple Wraath przed/w trakcie + cos po treningu (GF,torrent, AW? cos ekonomicznego, moze zwykly gainer ? -> banany,ryz i kurak juz mi sie znudzily) 2 [...]
Witam jestem młodą mamą 7- miesięcznej córeczki przed ciążą waga wahała się w granicach 49-52 kg obecnie wynosi 63- załamka postanowiłam w końcu wziąć się za siebie i szukam mentora który pomoże dojść do wymarzonego celu czyli 50kg jestem bardzo zmotywowana przy odpowiednim wsparciu na pewno osiągnę sukces Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 63 [...]
[...] proszę o nie wpisywanie się tu w stylu: " kup to bo tańsze, dorzuć orzeszki i zaoszczędzisz" - interesuje mnie jakaś propozycja zestawu odżywek - co brać rano, w ciągu dnia, przed treningiem, po treningu, przed spaniem itd. - cel masa mięśniowa. Zadne omki, mety itd - najlepsze na rynku jakościowo odżywki - czy macie jakieś propozycje zestawów ?
Posiadam te 2 odzywki Carbo(Olimp)4000g+Ultra Whey(Biogenixa)3500g Wchlaniam je od 4 dni rano Carbo po 30 min Proteiny przed silownia Carbo kolo 15(silownia) po silce Carbo po 30 min Proteiny i przed snem to samo. Wartosc odzywcza jedenje porcji : Carbo-46,5g weglo Proteiny-31g bialka Mam ulozną jako tako diete: rano - maslanka kolo 10 lub twarog [...]
[...] codziennie biorę(1,2,3,6,7) a w dni treningowe wszystko co wyżej wymieniłem. I jak brać białko żeby były najlepsze efekty ja biorę dwa razy dziennie zaraz po treningu i przed snem,a może brać przed treningiem Nadmieniam ze staram się jeść zalecane produkty dużo pije mleka wody jem sery orzechy płatki pieczywo ziarniste miód owoce.Obiad [...]
[...] o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 3.WYCISKANIE [...]
[...] splita 2x...(na sile) splitem tym jechalem moze przez 2 miesiaca. chyba 5 tyg. z tego co pamietam... oto moje wyniki po tych treningach. Dodam tylko te najbardziej mi obeznane. wyciskanie na klate przed: 40 kg po: 80 kg wyciskanie na bica przed: 7kg zal po: 17,5 4 razy :D dodam jeszcze, ze mam 16 lat :D i przytylem 3kg... co o tym myslicie ?
[...] moj plan cwiczen ktory prosze o ocene i dodam jeszcze ze jak cwicze to z kazda seria dodaje wiecej kilogramow ze na koncu ledwo co daje rade podnosic.Dodam rowniez ze przed kazdym cwiczeniem robie lekka rozgrzewke miesnia ok 2 serie lekkim ciezarem.ok to by bylo chyba na tyle oto moj plan cwiczen:) : Poniedzialek Klatka - Wyciskanie [...]
[...] kreatyne zainwestować + inne suplementy mój budżet to około 250zł. Myślałem żeby zakupić na początku mono i nasycać 20g dziennie w 4 posiłkach przez 4-5 dni a nastepnie 5g przed samym treningiem. Po dwóch tygodniach przejść na jakiś Stack kreatyny lub jablczan i dawkować go przed treningiem a w dni nie treningowe dawkować zwykłą kreatyne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryżu białego 100g pierś z kurczaka Przed treningiem tuńczyk w wodzie 100g 80g kasza gryczana banan Po treningu ryż biały 80 g pierś z kurczaka 100g Posiłek białkowych przed snem 100g serka wiejskiego Chciałbym abyście ją ocenili i podali swoje uwagi. Zależy mi żeby zmienić drugie śniadanie bo w szkole nie będę jadł jajecznicy :) . [...]
[...] siły, jestem pod ciągłą opieka dietetyka, chciałbym dorzucić troszkę masy mięśniowej i potrzebuje pomocy. Jak zacząć przygodę z Enanthate testosteron. Jakie badania zrobić przed cyklem, jaki prowadzić cykle, co zakupić przed przystąpieniem do niego i jak się potem odblokować. Jestem kompletnie zielony. Proszę o poważne odpowiedzi dotyczące [...]
[...] dać się za bardzo uszkodzić, dlatego należy panować nad tym, żeby sparingi były rozsądne. Uderzanie w ciało i uda może być nieco mocniejsze. Stopień kontaktu uzgadnia się z partnerem przed rozpoczęciem sparingu. tłumaczenie własne na podstawie http://www.markstraining.com/2008/07/sparring-without-gloves-or-pads.html Prawa autorskie zastrzeżone
biorę już piracetam 2,4g i magnez chela 500mg idzie do mnie mzb, będę brać 2 kapsy na noc idzie do mnie też epa dha olimpu, będę brać 6 kapsów (ok 3g) na dzień a dziś w aptece kupiłem guaranę 1 tableta - 800 mg, ILE ŁYKNĄĆ PRZED NAUKĄ? (nie mogę rozczytać związku chemicznego tej guarany, firma walmark) i lecytynę forte 1 tabletka to 1200mg ILE [...]
[...] jeść ten sam owoc? 2. Mleko 3,2% czy 2,0% czy to zależy jak kto lubi tak sobie dopisuję do diety? 3. Mogę mieszać węglowodany proste ze złożonymi? Chodzi mi o to ,że przed treningiem jem ryż a z jabłkami i cynamonem jest o wiele smaczniejszy, czy mogę dodawać 2-3 duże jabłka do ryżu jako do posiłku przed treningowego? 4. Ile mniej więcej [...]
[...] Lekarz po badaniach zalecił przyjmowanie Undestro testo tabs 2 tabletki dziennie. Nic mi ich przyjmowanie nie daje. Skuteczności sexualnej brak. Jestem w posiadaniu badań z przed kilku lat. W 2004r. miałem TSH 5,75 przy Normie 0,270-4,20 dostałem Letroks 50 mg na dobę a póżniej inny doktor zmienił mi na Eutyrox 50 mg na dobę przez 2 lata a w [...]
[...] poprawy nie było, ale clomid odstawiłem- bo po co jak test ponad normę. Co do jąder nie wiem czy są ok może sobie teraz wkręcam, ale wydaje mi się że to nio ce to samo przed cyklem( chyba trochę lżejsze i mniejsze a na pewno po odbloku miałem obkurczoną mosznę przez miesiąc tak jakbym w wodzie zimnej siedział cały czas)samopoczucie cienkie [...]
Hej, czy ktoś brał te aminki? To aminokwasy z przewaga izoleucyny.Do tej pory stosowałem bcaa z przewagą leucyny (Ultima.te BCAA - 5g przed i 5g po treningu oraz 5 g rano przed treningiem aerobowym gdy taki robiłem)- bardzo podnoszą jakość treningów w moim przypadku(wiem,że to kwestia dyskusyjna ale nie o tym jest temat). W artykule jednego ze [...]
Wiem że najlepszym rozwiązaniem jest przed treningiem BCAA a po treningu Carbo + Bcaa i do tego białko. Planuje troszke ekonomiczniej zorganizować bo treningi mam codziennie aeroby/siłka na zmiane : - przed treningiem BCAA mega caps albo xplode - Po treningu Carbo 60g + 35g białka 100% whey complex i pytanie jak szybko wchłania się 100% whey [...]
[...] -150-200g ryzu białego -150-200g (na oliwie) kury/ryby warzywa Po treningu -Mutant mass Po powrocie do domu -150-200g ryzu -150-250g kury/ryby/wołowiny -warzywa Kolacja (przed snem) -twaróg 200-250g (połtłusty) -łyżka oliwy (10ml) Zastanawiam sie nad 3 porcją ryzu (np 100g wiecej zeby podbic ww) czy lepiej byloby zjesc jeszcze 100g owsianych? [...]
poszukiwanie mentora :-)
