[...] - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p -jabłko obiad (1,5h lub 1h przed treningiem): -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna - około 100g po treningu: -gainer - 15g białka -ryż - 100g -pierś z [...]
Musiała się wygadać Więc od początku. O 8 wyjechaliśmy prawie całym klubem (w 16 jak dobrze liczę ). Na miejscu byliśmy wcześnie bo reszta zjawiała się po 10. Warunki powiedzmy że były ok. Sala rozgrzewkowa była ciasna bo były 2 pomosty połączone i każdy mógł się rozgrzewać ze swoim przeciwnikiem. Podzielono wszystkich na 3 grupy. Ja byłem w 3 w [...]
no z reguły w posilku przedtreningowym nie powinnno sie dawac warzyw, z kolei ostatni posiłek przed snem powinien byc lekki i nie powinien zawierac ww bo przewaznie zamienią sie w tluszcz. No ale ze to jest posiłek po treningowy to musi miec ww tak jak masz. Najlepszym rozwiazaniem wg mnie oczywiscie byloby zamienienie godzin treningu, choc [...]
mono rano i po tr (jako ze nitro do tego to tak +/-3g w porcji) nitro porcja przed tr rano sniadanie przed treningiem przedtreningowy a nie gainer, jeszcze taki na noc twaróg (chociaż tu mozna jakieś białeczko dac w sumie, jakiś mix długich najlepiej,np prolongatum) Wyciskanie na barki (kg) 30 Przysiad (kg) 30 -mam nadizeje że profil z [...]
jesli chodzi o trening to wydaje mi sie jakies 8 tygodni przed zawodami zwiekszaja czestotliwosc trenigow do 6 tyg.,wprowadzaja cwiczenia izolowane,wprowadzaja superserie,zwiekszaja ilosc powt. w serii,skracaja czas odpoczymku miedzy seriami do 30s. nawet,zaleznie od potrzeb wprowadzaja odpowiednie cwiczenia np.na miesnie zebate,co do diety mysle [...]
[...] spozywasz jajka na surowo? W II posilku daj naturalne produkty, nigdy nie zastepuj posilku odzywka W III zamiast wedliny daj miesko, koniecznie dodaj warzywa. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz wartosciowy posilek np. miesko, ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek. Bezposrednio po treningu wypij gainera, a nastepnie zjedz posilek. Przed snem [...]
[...] 125 g + 50 g ryżu + jogurt + 2 banany ( całość wymieszana ) B 38 T 10 W 90 Obiad 100g ryżu + 150 g pierś z kurczaka + warzywa ( np 3 pomidory + cebula) B47 W85 Posiłek przed treningowy: 100 g ryżu + dżem w 85 Po treningu : 125 g białego sera + warzywa B20 Przed snaem porcja białka.... Bezpośrednio po treningu będzie cell tech ( tam jest 75 [...]
no to ładnie chodzisz spac :) Ale to jezeli Twoj posiłek 4 bedzie ostatnim to wyrzuciłbym orzechy z niego po co nam na noc tłuszcze tym bardziej ze chcesz spasc z nich(tunczyk jako bialko na noc ok). I w DT wrzuciłbym jeszcze troche białka przed snem jakies 20-30 min przed pojsciem spac.
[...] dostałem i musze za busa bądź pks bulić :/ Pory posiłków wole nie mówić bo naprawde tragedia :D Obeszłem cały Jarosław potem pół Przemyśla w nogach mam dobrze ok.15-20km, i przed chwilą jeszcze wracam z treningu Żarcie przedtreningowy kiepskie a raczej żadne :/ ciemno przed 20 wymęczony po całym dniu ide, i odziwo znowu się zaskoczyłem bo mimo [...]
[...] teraz ( zgodnie z tym co napisałeś ) do tego wrócę. Wiem, że to może nie najlepszy dział, ale może ktoś coś dodać o suplementacji? Białko oczywiście po sw i siłowni. Rano i przed treningiem jakiś spalacz. Dodać coś jeszcze, czy nie ma sensu? Opd. do PS: W Lublinie już nie mieszkam. W tamtym roku(przed kontuzją) trenowałem u Luzika w Alliance. [...]
polecam taki zestawik: 7g estru dziennie 5g jablka dziennie 10g argininy przed treningiem 8g bcaa przed i po treningu ...mozna ciagnac taki zestawik 2miesiace jak tylko finanse pozwola POZDRO
[...] już szczyt wszystkiego. (autor z gimnazjum chyba?) Chociaż z 2giej strony to pewnie trafiłeś na dobrego lekarza który po prostu odradził ci ten sport w tym wieku. Już chyba przed siłownią miałem lekką wadę kręgosłupa, ale przed rozpoczęciem treningu nie zrobiłem odpowiednich badań kręgosłupa. Dobrze, że mam tylko lekką skoliozę i jakieś tam [...]
chodzi mi glownie o spalanie tluszczu z brzucha a jaki spalacz? nigdy nie stosowalem tego rodzaju zeczy i tylko na tym leci tluszcz czy tez miecho ? i dodawac go przed treningiem czy tylko przed tymi aerobami/hiit ?
[...] to przypominalo rugby... ostro dalismy do pieca. Potem jeszcze rozciaganie i reszta rozgrzewki i zaczelismy trening... na dzisiaj lewy i prawy sierp, podbródkowy i obrona przed low kickiem... Dzisiaj wszystko lyknalem na cacy i nauczylem sie wykonywac prawego low kicka Lewa noga ciagle jakbym byl kaleka, ale to tylko kwestia czasu... jestem [...]
a teraz wam powiem co mi sie wczoraj przytrafiło... po prześwietleniu na pogotowiu kustykam do taksówki,z daleka widzi minie taryfiarzktóry gada sobie z drugim przed samochodem... podchodze do niego i mówie ze chce jechac tam i tam... a on do mnie z pytaniem co mi sie w noge stało, no to cos tam powiedziałem, pyta sie czy boli, mówie: no boli... a [...]
[...] albo dużo zajęć w stylu bieganie z psem, zakupy, urzędy itp. Wiem, że jeśli nie mam treningu, to takie coś może być, ale jeśli mam, to przydałyby się węgle, prawda? Czy owoc przed może być? Owoc po nie jest problemem, wiadomo. Jak to rozegrać, żeby nie było problemu z nadmiarem cukrów prostych? Jeszcze tylko 3 tygodnie takiego kotła i będę mogła [...]
To tak, jest, wagi mierzą oporność wody w organizmie i na podstawie jej ilości szacują ilość tłuszczu. Jak chcesz sie pobawiec to zwaz sie przed treningiem i po treningu, rano i wieczorem, przed okresem i po okresie, zobaczysz ja duze moga byc roznice. Kazdy taki pomiar tluszczu nalezy wykonywac w mozliwie tych samych warunkach, i traktowac jako [...]
[...] podczas mojej redukcji na spalaczach zaczelo mi ono tak dokuczac ze wybralam sie do kardiologia i oto co mi powiedziala. wiec jak musisz lykaj witaminy potas magnez. ze mna przed redukcja bylo ok - po redukcji i wyplukaniu wszyskiego z organizmu mam cos takiego (nie pameitam nazwy) ze serce przestaje bic na ok 2s po kilkanascie razy na dobe..a [...]
Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.
