przed

[...] 2.Posilek Ryz bialy 100g b.7g w.78g t.0 347kcal Piers z kurczaka 200g b.44g w.0 t.0 200kcal Oliwa z oliwek 15g b.0 w.0 t.15g 135kcal jakas sorowka Ten posiek daj przed treningiem i zamien ryz biały na kasze, ryz brazowy. Razem b=50g w=78g t=15g 682kcal 3.Posilek przed treningowy Chleb razowy 200g b.8g w.88g t.0g 408kcal Szynka z [...]

cel redukcaj rozumiem... zacznij od dwoch kapsow jak po tygodniu nie bedziesz czul pobudzenia wejdz na 3 kapsy/dzien dawka na czczo i 45min przed aero/treningiem jezeli a/t jest rano to dawka przed a potem po 5-6 godzinach druga

[...] chleba w diecie?/moze i nie przeszkadza jesli to dobrej jakosci ,prawdziwy chleb razowy(co niestety nie zawsze sie zdarza ale glownie chodzi o urozmaicenie.Rownie dobrym zrodlem wegli sa kasze,ryz, platki owsiane czy nawet czasami makaron razowy a kolacji nie jem przed snem :)/ale przed snem wlasnie dobrze jest zjesc posilek bialkowy np. twarog

[...] chudy 19,8 0,5 3,5 100 banan 1 0,3 23,5 96 jabłko 0,4 0,4 12,1 47 //troszQ malo wegli, ale jak nie bedziesz padal w szkole z glodu to moze zostac 13.00 Obiad //za wczesnie przedtreningowy, powinienes go zjesc jakies 30-45min przed treningiem 70g Pierś z kurczaka 13,5 0,49 0 59,5 80g Kasza gryczana 10,1 2,5 55,44 271,2 warzywa [...]

Tak w ogóle , zapewne widzieliście zdjęcia z postu saiba przed redukcją i po redukcji. Ile mogłobyć przed a ile po ?.

[...] staram sie rozkładać na 6 posiłków. __________________________________________________________________________ Oto mój plan treningowy--------4 dni w tyg SOBOTA-klatka, przedramię KLATKA************************** *wyciskanie na płaskiej 4*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 *wyciskanie skos 3*10 *rozpiętki skos 3*10 [...]

rob w sumie tak aby w dzien basenu nie cwiczyc nic. a nog nie robil bym 1-2 dni przed pilka halową. i tyle. jesli chcesz natomiast nogi robic w dzien po pilce halowej - zadbaj o duza podaz glikogenu do miesni przed / po pilce w ten sam dzien <tzn wieksza niz normalnie

[...] redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane? [...]

[...] MUSISZ PRZYLOZYC WIEC MOZE TYLE TRWAC Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? ROBIAC REDUKCJE OBCINASZ ROBISZ NOWA DIETE OBCINASZ NA WEGLE NA KORZYSC BIALKA czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie [...]

[...] sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Śniadanie 2 w szkole : Mięso i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek / do 2h przed treningiem Przed Snem : Ser biały półtłusty nie bardzo wiem co na kolację i jak to rozłożyć na proporcje przeze mnie wyliczone

Kaziol - kreatynę poleca się brać przed posiłkiem, bo ta jest aminokwasem, więc obecność aminokwasów z pożywienia spowalnia jej wchłanianie. Dyskutowaliśmy ten problem wielokrotnie. W mojej ocenie nie ma to wielkiego znaczenia, chyba że komuś zależy na bardzo szybkim dostarczeniu kreatyny, np. przed startem w zawodach.

Panie ambroziak dziękuje ale nic nie zrozumiałem bo chyba odpowiedz nie na temat Ja nie pytam ogólnie dlaczego przed posiłkiem tylko pytam dlaczego akurat 20-30min. przed jak wszyscy radzą a nie 10min. skoro po tych 10min... wiadomo co Byłbym zobowiązany za wyjaśnienie tej sprawy.

[...] omega3 12:30 - j.w. 15:30 - 120g tuńczyka +50g ryżu brązowego+10g oliwy TRENING - 18:00 ok 20, po treningu, glutamina, 50g ryżu basmati popite białkiem 27g przed snem 5 białek SUMA (bez warzyw!) B: 154g T: 47g W: 129g kcal: 1433 Dzień NT (pon, śr, pt, niedz) 6:40 - owsiane 60g + miarka białka 27g + orzechy 10g +warzywa, [...]

[...] i porównuje z mniejszą dawką magnezu z Filomagu lub z mniejszą i o wiele gorzej przyswajalną. Jeżeli dostarczymy tego minerału 3,4 razy mniej, to nic dziwnego, że ZMA apteczne jest 3-4 razy tańsze od ZMA. Widzę, że próbuje się już ze zwykłych minerałów rozpisywać cykle: tabletka przed treningiem, jedna po i przed snem, co też jest śmieszne.

Cell pump rano przed sniadaniem 30 minut Nitrobolon II przed treningiem Mass XXL zaraz po treningu i do posilków gdzie masz braki węglowodanów i białka. Ile wasz lat, że bierzesz tribusterone?

jak chcesz możesz w porcji po 1 kapsie:rano, przed treningiem i parę h później. Możesz dać 2 kapsy przed treningiem... sam zdecyduj. pozdro

K juz postanowielem. Cp pomarańcz 665 (70p) Carbo bgx 1000g Tauryna olimp caps <-- ZOstała bo cyklu poprzednim gold OMega 3 Vitami olimpa Dawkowanie: NIe wiem czy dobrze DT:1porcja Cp rano 30min przed posiłkiem, 60g carbo besposrenio po treningu + 1 porcja cp Nt: 1 porcja cp rano naczczo 30min przed posilkiem Reszte stuff: Vitamin rano + 2 caps [...]

[...] 0 / 0 / 1 / 4 kcal Orzechy Włoskie 20g 3 / 13 / 1 / 131 kcal SUMA : 36 / 23 / 92 / 726 kcal III posiłek ok~15.15 ( przed siłownią) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 / 2 / 0 / 149 kcal Ryż biały 100g 7 / 1 / 77 / 344 kcal Kapusta pekińska [...]

[...] Papryka czerwona 15g 0 / 0 / 1 / 4 kcal Orzechy Włoskie 20g 3 / 13 / 1 / 131 kcal SUMA : 36 / 23 / 92 / 726 kcal // ok- serek zamieniaj z twarogiem III posiłek ok~15.15 ( przed siłownią) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 / 2 / 0 / 149 kcal Ryż biały 100g 7 / 1 / 77 / 344 kcal Kapusta pekińska 50g 0 / 0 / 1 / 5 kcal Pomidor 100 1 / 0 / [...]

Nie patrzeć sie jest ciężko bo jak rano przed szkołą sie myje to stoje przed lustrem tak samo jak przyjde ze szkoły i tak dalej.