przed

[...] pełnowartościowy posiłek abyś miał siłe na treningu. Po dostarczasz jak najszybciej ww,(np. banany, gainer) jakiąś godzine po pełnowartościowy posiłek a białko bezpośrednio przed snem (podczas snu wydziela sie hormon wzrostu i dzieki budulcowi jakim jest białko mięsnie rosną) A w dni nietreningowe to samo. przecież mięsnie regenerują sie przez [...]

jedz 2 godziny przed bieganiem zaras po bieganiu i traktuj to jak aeroby a kretke tak jak zwykle chyba ze tak chcesz to mozna jeszcze dac po bieganiu

[...] nietrenigowe między posiłkami zjedz 1 tabs na każde 20 kg masy ciałą. Sojavit na noc 40gram Whey bierz w okolicach trenigu 30gram GAINER to zależy od braków w diecie, ale standardowo DNI TRENINGOWE 2 x 50gram między posiłkami i 70gram po treningu NIETRENINGOWE 2 x 50 gram między posiłkami TAuryna 2 kapsy rano, 4 przed trenigiem 2 po treneigu

Jak wyżej. Białko serwatkowe stosuj na około 30 minut przed treningiem jakieś 20 gram.Po treningu gainer.Wcześniej taurynka. Pozdro.

dobrze tylko żegodzina to minimum przed siłownią pptymalniej było by 2 bo wiecej strawisz ale może być

jak chcesz tłuszcz spalać to biegaj po treningu i nic nie jedz dopiero asz skończysz a jak chcesz się zabespieczyć kup jakiś antykatabolik i bierz przed treningem / aminki kup se /

[...] spalanie tluszczu. tyglada to tak robie sobie tak zwane stacje czyli np: klatka, biceps, triceps, nogi(wypych na sownicy) brzuch, pozniej przyciaganie drazka za karkiem badz przed klatka piersiaowa, nogi ( przysiady badz wykop) brzuch. i tak w kolko . czyli z 1 seri na klatke przechodzisz dalej na nastepne ciwiczenie i takich ze tak powioem [...]

NIE ale ja polecam 3 z rana 3 przed, po treningu kretka 'wystarczy'

[...] gali przyjecia ,wspólne wyjscie na dyskoteke.....odwiezienie na lotnisko Jak wywołam zdjecia to wkleje ..z walk nie ma za duzo bo ne było czasu robic .Ale sa zdejcia z przed gali i po gali. Trudno jest oceniac swoja walke ale spóróbuje obiektywnie: Mysle ze na moja przegran złozyło sie pare czyniników takich jak wypalenie brak kondycji [...]

rano 1g(2kaps), oraz przed treningiem ta sama dawka, gainer p treningu.

tyka mam do coebie pytanko a nie chce zakladac osobnego tematu gdzies napisales ze nie powinno sie pic kway(kofeiny) przed treningiem silowym , bo ogranicza pozadane mikrourazy , ale nie rozwinales watku tylko napisales zeby znalezc , ale nie moge nigdzie znalezc wiec czy moglbys naswietlic sprawe ?

pakman sam jestes d****em heheh a posta zalozylem tylko dlatego ze ****a 1 raz biore jakis doping i wole sie spytac przed tym jak to jest na tym cyklu z PH jak bierze sie bialko i wegle i tuszcze w jakich ilosciach no ale widze ze praktycznie w takich samych mmm mmm no i o to mi chodzilo

[...] ją tak: W dni nietreningowe: rano na czczo 5g kreatyny + 2 kapsułki tauryny wieczorem 5g kreatyny + 2 kapsułki tauryny W dni treningowe: rano na czczo 5g kreatyny + 2 kapsułki tauryny 45min przed treningiem 2 kapsułki tauryny po treningu 5g kreatyny + 2 kapsułki tauryny Czy dobrze biorę? Zmieniony przez - misiek21l w dniu 2004-04-06 17:59:40

ja amm 16 lat ..tzn rocznikowo 17 ale nie skonczone i cwicze jakies 5 miesiecy!! staram sie cwiczyc w takim cyklu : 3 dni ćwiczeń, 2 dni przerwy!! ja ogolnie nie uważam żebym duzo inaczej wygladal niz przed tym jak zacząlem cwiczyc ale znajomi mowia ze jest lepiej!! Cwicze jednak bez zadnych odzywek!!

chodziło o picie bezpośrednio (godzinę - dwie) przed ćwiczeniami, więc może być jak najbardziej zresztą jak silny jest ten wpływ kawy to chyba do końca nie wiadomo a co do szukania, to pod innym adresem

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych [...]

W dwóch rewanżowych spotkaniach barażowych o prawo gry w ekstraklasie halowej górą były broniące się przed spadkiem zespoły pierwszoligowe. Jednak ich zwycięstwa były zbyt niskie w stosunku do porażek doznanych w pierwszych spotkaniach barażowych i to właśnie spowodowało, że w przyszłym sezonie w ekstraklasie zobaczymy dwóch drugoligowców: Inpuls [...]

[...] staw lokciowy - to akurat pozostalosc po "zlym" biciu rekordu na klate - slaba rozgrzewka. Ten zel, ktory ja mam na pewno cie nie wyleczy, ale moze byc zdatny przed i po treningu. Nazywa sie Naklofen Gel - na mnie dziala zbawiennie i zapobiega zapaleniom stawu - a zapalenie to juz masakra. Kosztuje cos bodajze 12 zl w aptece (bez [...]

[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 15x15kg 15x15 kg 20x10kg (niepełen zakres ruchu; jakby "spięcie" - opuszczam ramiona tylko do kąta prostego między ramieniem a przedramieniem) za***iste uczucie rozciągnięcia i napompowania barku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 20xgryf 15xgryf 15xgryf też nie mam do tego ćwiczenia [...]

[...] treningi oporowe tygodniowo (intensywność dośc wysoka), zero aerobów (już od pół roku). Dieta: 250 gram B 250 gram WW + 50 gram podczas treningu i 80 po treningu 70 gram T Suple: BCAA przed treningiem (około 5500 mg) Tauryna przed treningiem i przed snem (1 gram) Glutamina po treningu (5 gram) Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-06 20:58:12