przed

[...] + drop po ost 15x12,5kg / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / [...]

[...] + drop po ost 15x12,5kg / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x21kg / 12x26kg / 10x30kg / [...]

[...] + drop po ost 15x12,5kg / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

[...] stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +40min cardio po treningu dzisiaj dodatkowy dzień w pracy, ale tylko 6h, chociaż pobudka przed 5 standardowo :-D póki są nadgodziny to korzystam, żeby na święta wpadło więcej kasy, wczoraj z racji że i tak miałem DNT to zrobiłem 12h %-) dzisiaj cardio wpadło po [...]

[...] / 13 / 12 niedzielny trening poszedł bdb, w siadach jedno powt mniej, ale lecą one co 2tyg, a wtedy waga była jakieś 3kg wyższa, więc patrząc na to nie poszło tak źle :-) przed treningiem poleciała przedtreningowka z dość mocnym składem no i niestety później złapał mnie lekki zjazd, byłem mega wyebany, a jak się położyłem żeby przespać się z [...]

[...] + drop po ost 15x12,5kg / 12x15kg / 10x20kg / 8x20kg + 8x15kg + 8x10kg / 8x5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

Pamiętam jak Ty mi opowiadałeś, jak Ciebie kiedyś chyba z 2tyg męczyło co zleciales z waga do kolo stówy chyba chwile przed przeprowadzką do Warszawy :-D No u mnie już dzisiaj jest zdecydowanie lepiej na szczęście :-)

[...] po ost 15x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg / 8x22,5kg + 8x17,5kg + 8x12,5kg + 8x7,5kg 20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

Łącznie prawie 6kg, ale w sumie już wcześniej 2tyg przed mini cutem ucielismy lekko, bo nie byłem w stanie przejadac żarcia, wiec już wtedy zleciało chyba 2kg, mimo że za wiele nie ucielismy apetyt teraz bardzo dobry jest, no ale nikt mi nie powie, ze wyglądam na większego, bo czuje się jak naleśnik %-)

[...] + drop po ost 20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg 20x15kg / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

[...] + drop po ost 20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg 20x15kg / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

[...] + drop po ost 20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg 20x15kg / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

[...] dać jako docelowa 240kg i od tego będę w miarę możliwości progresowal :-) Od jutra już niestety powrót do pracy, do tego w weekend też idę, co prawda na 6h, ale jednak przed 5 bedzie trzeba wstać %-) także zanosi się, że najbliższy wolny dzień bede miał dopiero w kolejną sobotę, ale nie narzekam, bo w weekendy nikt mi nie każe chodzić, ale [...]

[...] + drop po ost 20x15kg / 15x17,5kg / 12x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 6x12,5kg + 6x10kg 20x15kg / 18x17,5kg / 13x20kg / 10x22,5kg + 8x17,5kg + 8x10kg 6. Unoszenie sztangi przed siebie - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego- 15,12,10,8 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / [...]

Dosłownie przed chwilka patrzę że dodałeś post i pierwsza myśl wejdę i napisze żebyś dodał foto jakieś , oglądam dziennik a tu foty nowe XDD , elegancko idzie :)

[...] mimo, że czuje już ogólne zmęczenie spowodowane niewyspaniem przez prace 7 dni w tygodniu to udało się zanotować bdb progres :-) aż byłem zdziwiony, bo po tym jak się czułem przed treningiem nie zanosiło się, że pójdzie tak dobrze :-D zaraz wleci posiłek potreningowy i spróbuje zrobić godzinną drzemkę, a później położyć się na tyle wcześnie, [...]

[...] 12x49kg / 12x63kg / 12x84kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 ostatnia drop 15x14kg / 15x16kg / 15x18kg / 15x22kg + 16x12kg 6. Unoszenie drazka wyciagu dolnego przed siebie - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg 8. [...]

[...] bokiem - 15,12,10,8 ostatnia drop 15x14kg / 15x16kg / 15x18kg / 15x22kg + 16x12kg 15x16kg / 15x20kg / 12x22kg / 10x26kg + 12x12kg 6. Unoszenie drazka wyciagu dolnego przed siebie - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x20kg / 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg 15x25kg / [...]

[...] bokiem - 15,12,10,8 ostatnia drop 15x16kg / 15x20kg / 12x22kg / 10x26kg + 12x12kg 15x20kg / 12x22kg / 10x26kg / 8x28kg + 12x14kg 6. Unoszenie drazka wyciagu dolnego przed siebie - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x30kg / 15x30kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x25kg / 15x35kg / [...]

[...] bokiem - 15,12,10,8 ostatnia drop 15x20kg / 12x22kg / 10x26kg / 8x28kg + 12x14kg 15x22kg / 15x24kg / 12x26kg / 10x28kg / 14x12kg 6. Unoszenie drazka wyciagu dolnego przed siebie - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x30kg / 15x30kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x25kg / 15x35kg / [...]