[...] kreatyna czy kupic dextro juice ? Dawkowanie Gainer 1 lub 2 razy dziennie zalezy jakie bede mial dziury w posilkach bo niezawsze mam czas je robic Kreatyna 5g na czczo i 5 g przed treningiem czy lepiej po ? i pytanie czy moge spokojnie wymieszac carbo/dextro juice z kreatyna ? i ile sypac tego Jako ze gainera zawsze pije w dni treningowe po [...]
[...] --->cena ok. 100 zł tutaj niebede sie rozpisywał bo to kwestia indywidualna (kto co woli) 5. Na odblok ---> clomid 12 tabletek 6. Jeżeli jesteś ginomenem lub chcesz sie przed tym zabezpieczyc i przed gromadzeniem wody to kup se NOLVADEX :) 7. I co najważniejsze o czym 90% koxujących zapomina : DIETA!!! ---> zapraszam do działu odżywianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie prosiłbym, by w miarę możliwości przeczytać całość zamieszczonego poniżej tekstu :) Witam. Jako, że to mój pierwszy post na SFD, wypadałoby mi się przedstawić. Nazywam się Kuba i mam 19 (niespełna 20) lat. Sportu (w dosłownym rozumieniu) byłem przez większość swojego życia przeciwnikiem. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć [...]
[...] mierzonym fałdomierzem 2 dni temu. Otóż zgłosiłem się do lekarza 2 miesiące temu z powodu braku owłosienia, zarostu, słabej erekcji, niskiego libido i dosyć małych jąder (przedtem też mnie to doskwierało, ale zawsze była jakaś niebieska w gotowości bądź epimedium - tak, na mnie działa). Ale dosłownie wszystko nagle siadło, gdzie rzadko kiedy [...]
Mam pytanie cd dawkowania suplementów, od jutra startujemy z masą, dieta jest, także uważam ankieta zbędna. Kreatyna Vitalmax Monohydrat DT: 10g (5g 30 minut przed treningiem, 5g odrazu w szatni po treningu) DNT: 5g (5g chwilę przed sniadaniem) Activlb Beta-Alanine DT: 4 kaps (przed treningiem/w tym samym czasie co kreatyna) DNT: 4 kaps (w [...]
[...] w dni nietreningowe w ciagu dnia. Staram sie nie pić wieczorem bo mam problem z zatluszczaniem brzucha. QNT monohydrat kreatyny. 2 razy dziennie po 5g. Dni treningowe 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Dni nietreningowe rano i wieczorem. Cel: Chciałbym wg zaleceń trenera do marca jechać dieta na masę i budować. Wiadomo, ze nie obedzie sie [...]
[...] Ławka z podparciem kąt 45 stopni i hantle w nadchwycie 10,10,10 Ławka z podparciem młoteczki 10,10,10 Uginanie hantli na kolanie 10,10,10 Piatek Barki+bic Wyciskanie przed siebie sztangi 12,10,8,6 Wyciskanie hantli przed siebie w oparciu 10,10,10 Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,10 Kaptury 10,10,10 Uginanie Sztangi stojac w szerokim [...]
Mam przed sobą niezależne badania o wplywie HMB "fizjoterapii polskiej" z 2003r. przeprowadzone przez Akademie Wychowania Fizycznego w Warszawie i Wojskowy Instytut Medycyny. Niestety nie mam skanera. Jest to ładnych pare stron. Badaniu poddano grupe 30 studentów z czego jedni łykali placebo a drudzy HMB. Przez cztery tygodnie podawano im HMB w [...]
[...] kilka specifikow. Wczesniej 2 cykle na mono Oto zestaw 1. CM3 360tabletek- wiadomo 4 rano 4 po treningu i 4 w DNT 2. Cytocell 673g i tutaj mam sugestie czy brac to przed snem 10gram? 3. BCAA xtra 10gram przed 10 gram po treningu DNT nic 4. Fitmax Triub UP 120kapsulek 2 przed snem? 5. L-tyrosyna 50 kapsulek 1 przed treningiem? 6kg [...]
Witam, na forum zaglądam regularnie od połowy kwietnia br. kiedy zacząłem chodzić na siłownie. Dziennik zakładam przede wszystkim żeby wzmocnić swoją motywację i uzyskać rady co do diety i treningu oczywiście. Info o mnie: CEL: redukcja (póki co od 15 kwietnia do 10 sierpnia z 98 na 91), założyłem że póki co do 79 kg STAŻ: Jeżeli chodzi o [...]
[...] najwieksze opakowanie bo wyjdzie taniej?? - do tego dekstroza ale nie mam pojacia jaka i czy to nie bedzie jakos koloidowalo z moim dalszym opisem ?? - myslalem tez o carbo przed treningkiem tylko nie wiem jakie mylalem o Carbo Olimp albo CarbBx Biogenix'a co o tym myslicie ?? - Gainer po treningu tylko tez nie wiem jaki moze vitala albo mass, [...]
[...] bo za np. 2 tyg. Rzucałam się na wszystko co miałam pod ręką. Później miałam „diete cud” stosowałam się do jej zasad przez x czasu, następnie wracałam do tego co jadłam przed i tak przez ostatnie 8 lat. Mam wrażenie, że ciągle się odchudzam…tylko efektów na stałe brak. Trening na siłowni: Na początku jak tam trafiłam wykonywałam ćwiczenia [...]
[...] uczestniczy w wielu procesach, w których wytwarzane są niezbędne w codziennym życiu naszego organizmu substancje, z drugiej pełni funkcje ochronne, niczym strażnik broni nas przed niekorzystnym wpływem związków chemicznych pochodzących z otaczającego nas środowiska, jak i tych będących ubocznym produktem przemian metabolicznych. Przyjrzyjmy się [...]
[...] lędźwiowy - pod opieką fizjo, liczne alergie (katar sienny) w tej chwili nie dokucza, PCOS, bóle głowy (diagnozowane) czy regularnie miesiączkujesz: nie wiem (piguły), przed pigułami - nie czy bierzesz tabletki hormonalne: mam przerwę ze względu na bóle głowy czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, do niedawna piguły, doraźnie leki na [...]
[...] - Na noc wcinam twaróg 250g z jajkiem. Co powinienem poprawić? Nie napisałem o owocach, które zjadam między posiłkami czy o rzodkiewce. Myślałem o zwiększeniu węgli prostych przed i po treningu i zmniejszeniu ilości błonnika (przez choćby przejście na ryż biały). W którym posiłku powinienem zwiększyć najbardziej ilość cukrów? Czy powinienem [...]
Siema. W dni treningowe, kiedy mam siłke bym brał -TCM 4 tabsy na czczo, 3 przed i 3 po treningu -HMB 4x2 tabsy (rano, przed i po treningu, przed snem) -Carbo po treningu W dni "treningowe inaczej" (bieganie, piłka nożna) brałbym -TCM 4 tabsy na czczo -HMB 4x2 tabsy -Carbo w trakcie i po treningu PS. Ile czasu przed treningiem brac TCM i HMB i ile [...]
[...] Ostatnio przeszedłem na redukcje 1900 kcal , 145 g białka, 190 węgli i 63g tłuszczy . Waże 72 kg .Dużo czytałem o porach spożywania węgli i wszyscy mówią ze nie można jeść przed snem w ostatnim posiłku ,a przed , po treningu i na śniadanie jeść węgle.I u mnie wypada akurat tak ,że treningi mam przed ostatnim posiłkiem ok 19.00. nie wiem co [...]
[...] ilości skł a co za tym idzie i kcal. Wkleje diete normalną na wszystkie inne dni natomiast mam nadzieje że z tą środa mi jakoś pomożecie Posiłki co 3h w każdym z wyjątkiem przed i po treningowego ważywa - nie będe pisał. Po podanu produktu B/W/T. 1 Posiłek - Mleko 1,5% 250ml 9/12/3 - Jaja kurze 120g 13/1/10 - Płatki owsiane 100g 12/62/7 - [...]
[...] wtorek - areoby 30minut - Bareczki 4=5 cwiczen sroda wpadalem na same areoby 45 minut czwartek areoby 30minut +plecy 5-6 cwiczen piatek areoby 30minut + biceps triceps przedramie sobota areoby 40minut + nogi niedziela wolne. Z diety uzyskuje 288g wegli i 160g białka z hyperwheya 120g białka i teraz mam pytanie jak to jest z tym bcaa bo [...]
Raimunda poszukuje Zen
