1. Dni treningowe Rano: a)Nie odpowiedziałeś czy moge wziąść glutamine rano jakąś 1h przed śniadaniem i położyć się jeszcze spać? b)Czy rano też zrezygnować z bcca na koszt WPI (i ile tego brać?)? oraz 5g Glutaminy Przed treningiem: WPI -olimpa- 20g, 2,5g kreatyny -Mulipowera- wraz z 30g glukozy. Po treningu: 5g glutaminy z 80g glukozy i 20g [...]
[...] spać dalej/, po treningu 5g/może być z węglowodanami o których piszesz, może być również z kreatyną ale tylko w tym czasie/, wieczorem/tylko w dni beztreningowe 5g/30 min. przed snem/, kreatyna- rano gdy wstaniesz/po tej godzinnej drzemce/ 5g/z glukozą/, po treningu 5g/z glukozą, fruktozą/ i wieczorem/tylko w dni beztreningowe 5g/na godzinę [...]
przedstawie Ci jakbym widzial ten plan: unoszenie nog lezac (nogi lekko zgiete) 2s spiecia brzucha- nie chodzi raczej o napinanie na czas, ale o brzuszki, z tym ze nie unosisz calego tulowia ale tylko gorna czesc (jak nie bedziesz wiedzial to pytaj) 2s - przysiady 2s przysiady bulgarskie 2s (wpisz na youtube jak nie wiesz jak to wyglada) wspiecia [...]
[...] / ryz brazowy i makaron durum sos z piersią kurczaka sos z mięsem wołowym / lepiej bez sosu oliwa warzywa TRENING SIŁOWNIA bądź judo każdy zaczynam plus minus 17.30 przed tu coś doradźcie przed: mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa - minimum 1,5h przed treningiem po jak mozesz zjesc do 30 min posilek to daj taki sam jak przed jak nie to [...]
[...] lecz zamiennik z powodu braku czasu na dzisiejsze gotowanie...:)) Chciałbym teraz przejść do sprawy którą wczoraj w sieci przeczytałem. Mianowicie chodzi o spożywanie węgli przed treningiem. W mojej diecie jest taka sytuacja że obiad jem dopiero o 15:00 a trening mam już o 16:00. Posiłek ten zawiera 142g węglowodanów. Czy to odpowiednia ilość [...]
HIPERKOKS dobrze że zauważyłeś, pisałem wszystko w pośpiechu przed treningiem i prawdę mówiąc nie sprawdziłem tego co napisałem no i wyszedł błąd.:-) Ciesze się że zauważyłeś ten błąd, to świadczy o tym że czytasz wszystko ze zrozumieniem.:-)) Cokta co myślisz o takim 4 dniowym rozkładzie ćwiczeń? Wzór zaczerpnięty z postu WODYNA. Poniedziałek: [...]
Czego taki dziwny regres w wiośle? Co do przedtreningówek(preworkoutów) j/w. Coś co ma Cie pobudzić i zmobilizować, żebyś skoncentrował i skupił się tylko i wyłącznie na treningu, dodatkowo masz więcej siły, motywacji i chęci do treningu. Na rynku jest tego sporo, z kreatynowych poleciłbym Ci Shock Therapy, No shogtun, nitrobolon, no explode. Z [...]
jak na siłowni dobrze sie rozgrzejesz przed treningiem, poprawnie wykonasz ćwiczenia z odpowiednim doborem ciężaru - to kontuzje zdarzają się rzadko. To nie jest sport kontaktowy i można przewdzieć niemal wszystkie swoje zachowania i im zapobiec. Kwestia doświadczenia i rozsądnych treningów.
No ciężar malutki na wycisk sprzed głowy. Nie ma rady ładuj dużo węgli przed treningiem. Z tygodnia na tydzień dokładaj kcal. Ja tak robiłem i w miesiąc z wagi 75 wszedłem na 80kg a serie na barki w siadzie z 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna [...]
No ciężar malutki na wycisk sprzed głowy. Nie ma rady ładuj dużo węgli przed treningiem. Z tygodnia na tydzień dokładaj kcal. Ja tak robiłem i w miesiąc z wagi 75 wszedłem na 80kg a serie na barki w siadzie z 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna [...]
częsty przypadek, robiles wczesniej mostek? + dobrze rozgrzej przed treningiem "lędźwia" + przydał by sie filmik nagrany z boku najlepiej bez koszulki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-07 20:37:15
częsty przypadek, robiles wczesniej mostek? + dobrze rozgrzej przed treningiem "lędźwia" + przydał by sie filmik nagrany z boku najlepiej bez koszulki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-11-07 20:37:15 Ale Davido nie wiem czy się rozumiemy, ja odnosiłem się do pytania z treningu z poniedziałku kiedy robiłem wyciskanie sprzed klatki (barki):-)) [...]
Coś ty za sałatkę jadł? Jakaś kupna, majonezowa itp? Ja z własnego doświadczenia widzę, że przed treningiem nie ma sensu jeść warzyw, bo strasznie (przynajmniej mnie) wypełniają.
Kupna, ale nikomu w domu nic po niej nie było.%-) Teraz wiem, że przed treningiem nóg będzie trzeba zjeść bardzo lekki obiad, żeby taka sytuacja się nie powtórzyła.
[...] Potem tor sprawnościowy (wspięcia na line, pompki, podciągnięcia, brzuszki) Myślałem że w pewnym stopniu przełoży się to na trening głównie zmęczenie, ale wypiłem kawę przed treningiem i było okej.:-)) http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg 6x|16kg [...]
Pierwsza suplementacja! Dzisiaj po śniadaniu pierwsza dawka CM3. 4kapsułki i jeszcze na noc wejdą 4.:-)) Tak będą wyglądały dni nie treningowe, w treningowe 4kaps. rano 4 przed treningiem i zaraz po też 4./-)_ /-)_ Dieta dzisiaj trzymana w 80%.:-)) Obejdzie się bez posiłku "szkolnego" wstałem za późno i nie będzie gdzie zmieścić. %-) Cardio [...]
Piątek: barki + brzuch + przedramię lekko http://www.youtube.com/watch?v=6HNJHIUL6ho Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x10kg 8x11kg 8x12kg 8x12kg Było za lekko w pierwszej serii więc postanowiłem dokładać. Lewy bark rozgrzałem maścią przed treningiem, i nie dawał się tak bardzo we znaki.:-) Nie ukrywam że bardzo mnie to cieszy. [...]
[...] sztangi Nachwyt łamana 29;30:30;31;32 kg Lapanie sztangielki oburacz : 30 ; 30; 30; 32; 32 kg Wtorek: W tym dniu zastosowalem od rana probke z activlaba crea shot. Potem przed treningiem kolejna moze mialo wplyw badz jakis efekt placebo ? Barki: Przy barkach postanowilem zwiekszyc ociezar o wiele poniewaz czulem sie na silach. Unoszenie [...]
[...] fakt, ale mozna robic tak aby te blizny czyli rozstepy bladly z czasem, robily sie mniej widoczne-pamietajcie w 100% nigdy nie zejda!!!. Na poczatek radzil bym 30 min przed treningiem posmarowac miejsca narazone na rozstepy oliwka dla dzieci (moze byc "bambino") i bezposrednio treningiem-efekt-skora robi sie bardziej sprezysta, [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
