[...] nie będzie efektów? rozpisz to z z btw przy posiłku i podaj btw na cały dzień a Ty kurde jesz te ziemniaki na noc czy jako po treningowy?! na noc owszem nic nie wnoszą, bo przed snem nie jemy ww ale po treningu OBOWIĄZKOWO na śniadanie twaróg to kiepski pomysł jako posiłek przed snem się nadaje jako, że wolno się wchłania i pomaga ustrzec się [...]
[...] teraz najlepszy z legalnych spalaczy skup sie porzadnie na diecie bo jest to podstawa 369258: czy prawda ze tauryna jest niewskazana przy wysilku aerobowym( branie jej przed treningiem gdzies czytałem ze człowiek po zjedzeniu tauryny przed aerobami robi sie jakis zamulony i jego cwiczenie jes mniej efektywne)??????? spokojnie mozesz brac [...]
[...] jestem na cyklu z monohydratem HGH tylko że troche nietypowym. Biore krete w taki oto sposób: Dni treningowe: -rano po przebudzeniu 6,5g krety + 40g dekstrozy z tauryną -przed treningiem 6,5g kr + 70g gainera + 2kaps. tauryny po 500mg -po treningu 6,5g kr + 70g carbo =2kap tauryny Dni nietreningowe: -rano 6,5g kr + 40g dekstrozy -przed snem [...]
[...] poukladac. A pozostale 2 treningi oddzielilem ciezkim treningiem nog, tak aby mi nic z niczym nie kolidowalo. Aha na koniec dorzuce jeszcze HCG, aczkolwiek cykl pewnie przedluze sobie do samych wakacji, jeszcze w wakacje troche clena z efka. W miedzyczasie przetestuje Xtreme Drive, nie wiem czy probowaliscie, ja jak sprobowalem probki przed [...]
Prosiłbym o informację: 1.jakie węglowodany najlepiej w ciągu dnia / tylko złożone 2.w jakich godzinach (większość przed treningiem i mało przed snem itp) / przed i po treningu 3.jaki posiłek potreningowy np: 50g glukozy + białko + tłuszcz, czy raczej unikać tłuszczu bezpośrednio po /unikaj tłuszczu 4.jaki posiiłek przed snem /czysto białkowy [...]
Więc powiedzmy, w DT będę brał BCAA z rana przed śniadaniem i po treningu, z tym że po treningu większą cześć dziennej ilości (waże 70 kg więc 7 g), powiedzmy rano 30% po treningu 70%, przed treningiem będzie High Kick. W DNT będę brał połowę normalnej dawki. Rano, przed śniadaniem i przed snem, albo tylko rano. Ma to sens???
No to ja Ci wszystko ladnie rozpisze jezli masz citro, mono i hmb to cykl powinien wygladac tak: Dzien treningowy rano naczczo: kreatyna citro - 8kabs HMB - 1g przed treningiem: 1g HMB po treningu: 6g mono Przed snem: 1g HMB Dni bez treningu rano naczczo: kreatyna citro - 8kabs HMB - 1g o dowolnej porze dnia wtedy kiedy jestes najbardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z jednej strony fakt zmieniłem kierownika(niezbyt ogarnięty co może denerwować) i godziny pracy i to może być to. Co do snu to staram się zdrzemnąc(na ile daje radę) albo przed treningiem, albo przed snem.. np drzemka: 17-19 trening+czytanie 19-1 sen 1.-6.30. Z tego co zauważyłem taki sen dwufazowy służy mi najlepiej, bo jak wracałem np. o 20 do [...]
Wczoraj brałem pierwszy raz High Kicka około 30 min przed treningiem Kick-boxingu. Trening był bardzo ciężki. Zauważyłem wzrost koncentracji na treningu. 1) Jakość snu 0 2) Regeneracja układu nerwowego + 1 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły 0 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej + 1 6) Jakość treningu + 2 7) Pobudzenie + 2
A ja dziś zaczęłam swój test :-D tzn. zgodnie z zaleceniem przyjęłam porcję na 30 minut przed treningiem. Ogólnie ta pora wypadła na czas, kiedy czekałam na przystanku na przesiadkę na autobus, więc ludzie sie troche dziwnie na mnie patrzyli, jak robiłam za młodego chemika mieszając piekielne wywary w shakerze \-) Nowością dla mnie było uczucie [...]
[...] I tym sposobem H-K pomagał mi doprowadzić się do stanu użyteczności, naprawdę mogę z czystym sumieniem polecić każdemu kto ma męczący plan dnia i słania się na nogach już przed treningiem. Jakość snu w czasie stosowania H-K znacznie wzrasta, nawet kiedy śpi się krócej, czułem się wyspany i wypoczęty. Regeneracja bardzo na plus tym bardziej, [...]
[...] nerwowego 0 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu +1 7) Pobudzenie +1 dodam że wziąłem hk 30 minut przed treningiem lecz tylko godzinę po posiłku.nie miałem innej możliwości.producent zaleca min.2h po posiłku.co do jakości snu od dłuższego czasu już tak mam że nie mogę [...]
Marek myślę że posiłek przed treningiem na bardzo duże znaczenie ale to się tyczy wszystkich suplementów. Produkt jak najbardziej pozytywnie odbieram choć uważam że za tą cenę można kupić coś lepszego. Oczywiście produkt stosowałem w treningu typowo siłowym a od początku produkt głownie polecany dla FIGHTERÓW :-)
[...] w tygodniu, np: pon, śr, pt, so, reszta dni odpoczynek. Nie jestem zwolennikiem biegania rano na czczo, bo redukuje się tkanka mięśniowa. A Ty powinnaś o nią dbać, bo mięsień jest potrzebny do redukcji tłuszczu. 2 godziny przed treningiem zjedz coś lekko strawnego. aby nie czuć dyskomfortu, np kawałek chudej ryby/mięsa i trochę brązowego ryżu.
[...] (B=11.5)(T=X)(W=75) kcal=373 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) jabłko ( 3 posiłek to jest ten przed treningiem ) Białko=165 T=113 W=485 T=3750 Teraz tak: Do diety dodaję porcję Carbo raz dziennie dla uzupełnienia węgli i w małym stopniu także kalorii. 1) Nie wiem czy [...]
[...] Nie musisz wliczać ich do bilansu 12:30 III Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek 25g Ogórek/2 liście sałaty ok 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g ryż biał zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]
To moja pierwsza przemyslana dieta. Do tej pory probowalam ciagnac na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie. Cel: rzezba, Waga: 68 kg, Plec: kobieta W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli. Sniadanko: Musli z [...]
Carbo to węgle proste, ma wysokie ig, nie da Ci energii na trening przed treningiem ww o niskim ig pełnowartościowy posiłek przed treningowy wystarczy skoro mieszkasz blisko to zjedz ten posiłek 30 minut po tym carbo, a nie 1 h o tej 19:30 jakieś ww o wyższym ig - np. ryż biały + szybkowchłanialne białko (odżywka, chude mięso/ chude ryby) i [...]
kreatyna nonstop?
