przed treningiem

[...] włoskich jakieś warzywa, najlepiej dużo 3. Obiad 100g ryż/makaron pełnoziarnisty 200g kurczaka sałatka z kapust z jogurtem naturalnym + łyżka (10g) oliwy 4. 1,5h (!) przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty mięso ok 150g . warzywa w niewielkiej ilości odrazu po treningu- banan 5. ok. 40 minut po treningu To samo jak w posiłku [...]

[...] 3500kal Podam też moją suplementację. Białko jako element śniadania - 20/30g Po treningu siłowym- bulk 50 - 80g Przed treningiem -Nutrabolics Swollen Xtreme Creatine - 10 g przed tr. siłowymi oraz 5 g w dni nietreningowe między posiłkam Hi Tec BLACK DEVIL - 3 kap. po treningach siłowych oraz 3 kap. przed snem.W dni nie tr. 3 kap. z rana oraz 3 [...]

ogółem wczoraj nakupowałem dużo t-shirtów i dzisiaj obcinam metki, a jutro zaczynam je jeść, bo mi koledzy mówili, że jak jesz metkę to rośniesz bardzo. Będę jadł 2 przed treningiem, bedzie ok.

oo, ja sobie naleśniki po treningu zrobię. i ogółem wziąłem 30 minut temu 200mg kofy i za godzine przed treningiem nóg wezmę kolejną, taki rebel %-) chociaz jest napisane "odstep minimum 4 godziny" xD

Ja dziś przed treningiem łapy wziąłem 200mg kofy to myślałem że mnie rozerwie. Ledwo skończyłem trening

Ja dziś przed treningiem łapy wziąłem 200mg kofy to myślałem że mnie rozerwie. Ledwo skończyłem trening ya yebię, po chuy ja brałem 400 mg, nie wiem %-) i do tego beta-alanina jeszcze :-D

nom :-p ale jeśli 400mg kofy na pusty żołądek przed treningiem tak na mnie zadziałało, to nie wiem jak będzie właśnie z MMB :/

a ja wzialem 1 kaps MMB i nic nie czuje %-) przed treningiem wezme jeszcze 2 i zobaczymy

no i prawidłowo :D Ja tam kawe przed treningiem, tak myslałem czy by guarany nie kupic, była by moc! :D

[...] na obręczach tak spompowaly mi plecy,barki i kaptury jakbym cały trening pleców wykonał :) Znalazłem w skrzynce trochę powygrywanych suplementów :) Więc wrzuciłem przed treningiem 10 gram mono kreatyny,miarke przdtreningowki Hyper Pump od Burneiki W trakcie treningu Carbo - 2 miarki od All Nutrition Po treningu - Recovery od [...]

Dieta ryżowo-mlekowa.Mój wymysł, polega na jedzeniu ryżu i mleka (zaskoczenie nie?).A dokładnie to wygląda tak: -śniadanie- 2worki ryżu -później 1litr-mleka -przed treningiem 2 wory ryżu -po trningu 1litr mleka -przed snem kostka twarogu (półtłusty) I to ogólna BAZA która MUSI być spełniona każdego dnia.Do tego dochodzi oczywiście normalne żarcie [...]

[...] 900g. DT: Śniadanie: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care Po śniadaniu: 2-3g Universal Creatine Obiad: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 30 minut przed treningiem: BSN No-Xplode - jedna miarka na 200-300 ml wody Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka) TRENING Po treningu: Carbo (50g/100ml wody) UNS WPC Econo BSN CellMass [...]

DT: Śniadanie: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care Po śniadaniu: 2-3g Universal Creatine Obiad: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 30 minut przed treningiem: BSN No-Xplode - jedna miarka na 200-300 ml wody Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka) TRENING Po treningu: Carbo (50g/100ml wody) UNS WPC Econo BSN CellMass - jedna [...]

-- Dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach -- Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu -- W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się [...]

W zależności od układu treningów staraj się by jeden posiłek przed treningiem składał się z węgli i białka i po treningi ze dwa podobne. W kolejnych spożywaj białko i tłuszcze. To tak w uproszczeniu. Trudno to poukładać w jakieś ramy czasowe ale nie wiem w jakich godzinach trenujesz, jaki masz rozkład dnia itp

[...] do boku 4x12 12kg Podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia Po treningu 45 min bieżni , tętno około 130HB Suplementacja: Aspiryna , beta-alanina i AMOK 2 kapsy , 5g BCAA przed treningiem i 5g przed bieżnią . Po zakończonym treningu białko 35g. Ogólnie odkąd staram się jeść zdrowo , liczę kalorię widzę bardzo dużo zalet np ogromna chęć do [...]

[...] 5 powtórzeń 18kg Na koniec na dobicie zrobiłem spięcia Łydek 4 serie 25 powtórzeń i pompki na rampach(czy jak to się tam zwie) 4 serie 12 powtórzeń. Każde ćwiczenie jest poprzedzone 2-4 seriami rozgrzewkowymi. Suplementacja: Przed treningiem 2 kapsy JungleBurnera , Amok 1 kapsułka , Beta-Alanina 2 kapsułki , 5g bcaa przed i 5g po treningu. Nie [...]

[...] Zapewne masz monohydrat? Jezeli tak zakup do niego carbo (ok.3kg) i ewentualnie przyda sie takze tauryna. Dawkowanie: w dni treningowe (chodzi o kreatynę): opcja 1 - 5g przed (ok.40-30min) i 5g po treningu opcja 2 - rano na czczo 5g + po treningu 5g w dni nietreningowe rano na czczo 5g Do porcji kreatyny -> rano i przed treningiem [...]

Śniadanko + posiłek przed treningiem ;) / Kłosiu (wiekszy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d4a9234df44a94aef3cddec2ed46ea.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-04 13:48:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/133e16527bc84010acbe285ed84fd16b.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-04 13:48:22

Witam , zaraz opisze dzisiejszy dzień + wczorajszą zaległość. Dzień wczorajszy (bez treningu) , dieta 100% + areoby basenik , dobrany trening przez trenera. Dzisiejszy dzień Śniadanie : 70 g owsianych , 3 jajka , sloneczki + rodzynki. 150 g tuńczyka + 50 g ryżu , 2 jajka na twardo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb007302bb764436bf394aef19e31ad8.jpg [...]