przed treningiem

[...] włoskie dorzuć nieco rodzynek/moreli. W drugim posilku do ryzu dodaj koniecznie warzywa. Staraj sie nie spożywać zbyt częto ryb w puszkach - wybieraj świeże. Do posiłku przed treningiem również obowiązkowo warzywa, zjedz go około 2 godziny przed zajęciami. Po treningu biały ryż z chudym mięchem. Carbo odstaw, provit ewentualnie jako dodatek [...]

Dzień 21 Klatka+Biceps Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-17kg/10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/6pow.-29,5kg Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-50kg/10pow.-70kg/5pow.-82,5kg/4pow.-85kg Rozpiętki płasko 12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Biceps Uginanie z hantlami stojąc (supinacja) 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg Uginanie ze sztangą [...]

to spokojnie można sobie zrobić taki posiłek przed treningiem. 30 minut robienia i zjeść godzinę przed treningiem.

TCM 5g codzien Pre porcja przed treningiem DI tez mozesz wrzucic jakas mala porcje przed treningiem BCAA 1g/10kg masy ciala lub zostaw na redukcje, wtedy bardziej sie przyda TCM mozesz wrzucic jeszcze 5g po treningu

Pepe a powiedz jaki cel mini ladowania glukoza przed treningiem redukcyjnym?? skoro to nie tkd

[...] to teraz trzeba zrobic od niej przerwe- na nastepny cykl mozesz sobie pozwolic okolo marca-kwietnia stosuj taka suplementacje: treningowe: rano na czczo 3 gramy l-glutaminy przed treningiem 7-10 tabletek BCAA w zaleznosci od masy ciala po treningu 4 gramy glutaminy+ewentualne Carbo za 30 minut bialko przed spaniem 3 gramy l-glutaminy [...]

[...] drobiowa SZYNKA Z PIERSI KURAKA.INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA. BRAK ZDROWEGO TLUSZCU ________________________________ ~385g B:13g T:21g W:89 Kcal:600 Obiad 12.00 (2godziny przed treningiem) : 150g Pierś z kurczaka/Karkówka/Udko z kuczaka OGRANICZ SIE DO PIERSI CZASAMI EW. UDKA. 100g Ryż brazowy/Kasza 50g Kapusta pekińska 100g Pomidor 50g [...]

niezła lipa, masz na myśli, że wziąłeś tylko tyle ostatnio przed treningiem, czy, że wyjdzie mniej działek dla nas?

Przed treningiem wziąłem 15g Wszyscy mają porcje po 10g Zostało mi ponad pół puchy dla siebie

[...] - smak 10/10 bardzo dobry i przyjemny - rozpuszczalność 10/10 bez zarzutów - ogólne odczucia nie wiem w czym ten suplement ma pomoc , nie pompuje , nie pobudza . posiłek przedtreningowy to 150g ryżu +200g piersi z kurczaka wiec nie ma mowy o braku "pompy" z powodu braku ww w przedtren. Methylfire zażyty 2h po posiłku i 25min przed [...]

[...] nie odczuwalem jakis zmian, jezeli chodzi o checi podjecia walki z zelastwem. Jezeli chodzi o samo pobudzenie, to 400mg kofy dostalo by wiecej ode mnie punktow niz ta przedtreningowka... Generalnie ujdzie, ale bez szalu. Dodac jeszcze musze, ze z 2-3 razy ziewnalem na treningu, co mnie zaskoczylo, bo jakis spiacy nie bylem - jakas dziwna [...]

[...] pierwszym razem, nie porobiło dobrze, teraz było juz całkiem nieźle. Teraz cały jestem "twardziejszy" 10/10 - pobudzenie mocne. Dziś dobrze się wkręciło, ziewanie przed treningiem przeszło w euforyczną energię. Trzyma nadal. 5/10 - smak. Niby jakaś cytryna, ale nie podobna, nie słodkie, jak tania oranżada. 6/10 - rozpuszczalność [...]

Trening: klata + przedramiona Methylfire (2 porcje) -pompa 7/10 - wypadlo dosc dobrze, ale bez rewelacji. Troche wieksza pompa niz bez zadnych wspomagaczy - ujdzie. - pobudzenie 9/10 Tu jestem troche zaskoczony, moze tez dlatego, ze kilka godzin przed treningiem poszlo troche kofeiny, ale samo pobudzenie na treningu bylo inne niz te lekkie co na [...]

P,i,m,p b,l,a,s,t 2 porcje godzinę po posiłku bogatym w węglowodany na 30 minut przed treningiem siłowym. Pompa niezła tu nie mam zastrzeżeń. 8/10 W kwestii pobudzenia bez fajerwerków choć było. 5/10 Smak jak już pisałem taniej oranżady. 3/10 Rozpuszczalność, nie wiem gdzie wy ten piach widzicie i te czarne 'coś'. 7/10 Wart połowy aktualnej ceny [...]

Revolutions Crack 2 porcje godzinę po posiłku bogatym w węglowodany na 30 minut przed treningiem. Pompa 9/10 - bardzo dobrze pompowało. Pobudzenie 6/10 - było trochę mocy, tym bardziej że od posiłku do spożycia drzemałem, szybko na nogi postawił. Smak 8/10 - wręcz neutralny. Rozpuszczalność 7/10 - zostało trochę prochu, choć mnie to nie [...]

[...] Wszystko jak codzień standardowo: Na czczo 10g Bcaa pózniej śniadanie,150g platków 20g rodzynek,3 lyzeczki kawy,cynamon slodzik i zalane woda.Do tego 60 g bialka c6. 30min przed treningiem porcja stano Fusion (i co ciekawe dziś koncentracja tez na wysokim poziomie). Pózniej znowu 10g Bcaa i 60 min aerobów na orbitreku (na siłowni robie [...]

ja dosc czesto jem teraz ziemniaki przed treningiem, wiec robie je tylko do jednego posilku

[...] po 12-15powt 4.wyciskanie na barki na suwnicy 80kg 4x10powt 5.unoszenie sztangi prostej wzdłuż ciala do lini klatki piersiowej 3 x 15powt 10kg Triceps: 1.prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu 4x15powt z dwoma dropsetami na koniec 2.francuskie wyciskanie hantli lezac z konca faza skrecenia dlonia i speicia tricepsa 4x10pow 9kg (bardzo [...]

[...] 10powt w serii łączone z rozpietkami 15kg x 10powt Biceps: 1.uginania młotkowe z hanlami 10kg x 15powt (liczone na jedna reke powt),12,5kg x 15powt/ 15kg x 15powt 2.uginanie przedraion ze sztanga łamana stojąc cieżar malutki bo 5kg na stronie, ale robie to w nastepujacy sposób.Robie 10-12powt 20sek przerwy i robie kolejna serie.Takich serii jest [...]

człowieku białko max 1,5 h przed treningiem, ale lepiej zjedz posiłek obfity w BTW na 2 lub 1,5 godz przed treningiem a białko wypij około 30-40 minut po treningo