[...] NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Prostowanie nog siedzac 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Łydki 3s BARKI: Wyciskanie sztangi/hantelek zaa głowy 4s Wyciskanie sztangi przed głową 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Jeśli chodzi o diete: Staram się jej pilnować bardzo skrupulatnie: I posiłek - [...]
[...] Xpand Xtreme Pump to najnowsza wersja najpopularniejszego na świecie stacka’a kreatynowego. Dzięki ulepszonemu składowi działa jeszcze mocniej i skuteczniej niż jego poprzednicy. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Pół porcji (10 gram) rano, przed śniadaniem, cała porcja (20 gram) na 30-45 minut przed treningiem. Dzień nietreningowy: Pół [...]
[...] zeby poprawic bieg na 3 km obecnie to 17 min podciaganie na drążku nachwytem obecnie 6 podciagnięc brzuszki w 2 min obecnie to 40 poniedziałek klata tric przed treningiem bieg 10 min tempo 8 km i 10 min po treningu tempo 8 km 4serie po 15 ruchów sztanga płasko 4serie po 15 ruchów hantle skos dodatni 4serie po 15 ruchów [...]
Wiek:28 Waga 81,5 kg(przed redukcją 88) Wzrost:185 dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a) Moje założenie BTW: 2/1,4/5 co daje łącznie: 163g białka 114g tłuszczu 408g ww Tytułem wstępu - moje ww będą opierały się głównie na makaronach(durum, lubella pełne ziarno) - głównie ze względu na czas przygotowania [...]
[...] Posilek 1 Chleb razowy 200g + 125 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. B 45,2 WW 118 T 34 Przed treningiem Odzywka 40 gram Posilek 2 przed treningiem Omlet z 3 jaj + 100 gram platkow owsianych + 30-40 gram dzemu+20 gram masla B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj) WW 90 T ok43gram Po treningu 30 gram [...]
Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]
[...] porcje Hard Mass-a. Taka kombinacja składników o działaniu anabolicznym (wspomagającym odbudowę komórek mięśniowych) oraz antykatabolicznym (chroniącym komórki mięśniowe przed niszczeniem) pozwala w szybkim czasie zwiększyć masę mięśni, jednocześnie minimalizując niebezpieczeństwo odkładania się tkanki tłuszczowej. Hard Mass został opracowany [...]
Witam mam ponad 180 i tylko65 kg wagi a cwicze juz ponad pół roku postanowiłem cos ułozyc zeby przytyc a na siebie nie zarabiam prosze o pomoc z gory dziekuje. Sniadanie 6 3 jaja + 4 kromki chleba razowego + troche pomidora ok 500 kcal 9 00 szkoła 2 kanapki z wedlina 300 kcal 12 2 kanapki z wedlina 300 kcal 15-16 Przed treningiem 100g ryzu + [...]
Witam! Mój cyklik bedzie wygladal nastepujaco DT:rano kreatynka, booster przed treningiem, po treningu kreatynka DNT:rano kreatynka, po poludniu kreatynka. Jest to mój 6 cykl na odżywkach, dieta jest cwicze ponad 3 lata. Moje pytanko jest następujące wiem że trzeba brac bcaa po treningu i wskazane przed treningiem ale po treningu i przed biore [...]
[...] do proponowanego przez Was sposobu odzywiania i utraty zbednych kilogramow. I jak narazie jestem strasznie zadowolona z efektow. Ale mam problem z ulozeniem posilkow po i przedtreningowych tzn nie wiem czy do tej pory robilam dobrze i mam nadzieje,ze ktos to zweryfikuje. Z tego co wiem to areoby najlepiej jest wykonywac na czczo.Akurat tego [...]
[...] Preparat należy przyjmować na pusty żołądek, 2 razy dziennie po 4 kapsułki popijając obficie wodą ok. 300 ml. W dni treningowe najlepiej przyjmować: I porcja 30 minut przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe najlepiej przyjmować: I porcja - 30 minut przed śniadaniem, II porcja bezpośrednio przed snem. [...]
Tak ja w temacie. Wiec stworzylem diete i chcialbym aby ocenil to ktos kto na tym sie co nieco zna, moim celem narazie jest redukcja. 1.(rano , przed szkola) - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 80g -szklanka soku grapefruitowego 2 (w szkole) - chleb razowy 100g - polędwica 50g - masło roślinne 10g (2 płaskie łyżeczki) 3(po szkole) - ryz [...]
[...] - 0.2 G Tłuszcz - 0.1 G Węglowodany - 9.6 G Podsumowanie : Energia - 513 Kcal Białko - 36.8 Gram Tłuszcz - 1.6 Węglowodany - 97.6 Posiłek przed treningiem : 16:00 Pół woreczka ryżu : 100 G Energia - 344 Kcal Białko - 6.7 G Tłuszcz - 0.7 G Węglowodany - 76.5 G Poł piersi : 100 G Energia [...]
morze jakieś poprawki w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g diata I śniadanie Płatki owsiane - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z [...]
[...] masy ciala tluszcze: ok. 1,4g/kg masy ciała 1 posiłek 70g płatków owsianych 30g odżywki białkowej 40g orzechów/migdałów Jakis owoc, z reguly borówki/truskawki. 2 posiłek (przed treningiem ok. 2 godziny) 150g mięsa z piersi kurczaka 30g oliwy z oliwek 50g kaszy jęczmiennej Ok. 40 minut przed treningiem 10mg johy+1 caps tested burnera 3 posilek [...]
Witam od 2 tygodni doglebnie staram sie zbadac temat diet redukcyjnych glownie CKD. Mysle ze nabralem co nie co wiedzy i postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie. BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal robie deficyt kalori [...]
[...] pare pytan : 1) czy jest do dobrze rozpisane?. 2) Po treningu mam brac to wszystko razem ?. czy jakoś w odstępach czasowych od siebie ?. 3) Carbo - dobrze robię biorąc 30g przed i 70g. po ? czy lepiej brac 40 przed i 40 po ? ps. CM3 bede brał z fazą ' nasycenia ' tj. przez 5 dni porcja 15g CM3 a przez nastepne dni 10g. Z góry dziękuję jeśli [...]
[...] brązowego) lub kaszy gryczanej 10 g oleju lnianego 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 5 białek jaj + 1 żółtko (gotowane) Po 3 - 4 godzinach Posiłek 4: (przedtrenigowy jemy na 1,5 - 2,5 godziny przed treningiem) 50 g płatków owsianych zalanych zimną wodą lub suchych 1 łyżka słonecznika 10 g oleju lnianego 10 g suszonych [...]
Dieta
