przed treningiem

[...] / 8x18.75kg / 8x18.75kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Wyciskanie francuskie (12x 4kg / 12x 5kg / 12x 5kg) [...]

[...] (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x14kg / 10x14kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x7kg / 10x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) [...]

[...] / 8x17.5kg / 8x17.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Wyciskanie francuskie (12x 4kg / 12x 5kg / 12x 5kg) [...]

[...] (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x8kg / 10x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) [...]

[...] 10x30kg / 10x30kg / 8x30kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Wyciskanie francuskie (12x 4kg / 12x 5kg / 12x 5kg) [...]

[...] (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x8kg / 10x8kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x8kg / 10x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) [...]

[...] 10x37.5kg / 8x37.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x7.5kg / 8x7.5kg / 6x7.5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Wyciskanie francuskie (12x 5kg / 12x 5kg / 12x 5kg) [...]

[...] sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x8kg / 10x8kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x8kg / 12x8kg ) 7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x ) MISKA [...]

znajdź dobrego masażystę, a potem się połóż i możesz pojęczeć %-) Niech wymasuje plecki przed treningiem! :-D

[...] / 10x 25kg / 10x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 8x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. [...]

Nie no, te pierwsze dni będą najgorsze, później mi się już znudzi %-) Dużo chodzenia też będzie to i czasu na jedzenie braknie, a tak w pośpiechu to ja nie lubię %-) 1.07.2017 DT Trening dzisiaj zrobiony. Elegancko poszło moim zdaniem. Kolano na kolejne ćwiczenie się przesunęło, bo znowu musiałam zmienić wykroki na zakroki (a i tak dokuczało). [...]

[...] miejscu, czyli w Szczecinie. Wyjdzie w praniu Lekko pozmieniane ćwiczenia, zajęta sztanga była. Weszło elegancko, siła jakoś też większa, ale to pewnie zasługa kawy i węgli przed treningiem :-D TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. Wyciskanie hantli na skosie + 5x12 x 12 / 12 / 13 / 13 / 13kg 1b. Pompki z rękoma na podwyższeniu 5x max 1c. Hantle [...]

Mam jeszcze jeden pomysl: Storm Shock Kre-Alkalyn T-A-B + Dodatki Gdzie np Storm bierzemy rano naczczo, Shock przed treningiem a Kre-Alkalyn zaraz po treningu lub Kre-Alkalyn rano naczczo, Shock przed treningiem i Storm po treningu dodajac do tego T-A-B + Dodatki wyjdzie calkiem ciekawy cykl

[...] bo z kąt? Kondycję ciężko żebyś miał dobrą jak nic nie ćwiczyłeś, ale z nią jest tak że przychodzi z czasem... jak się ćwiczy, więc jak możesz mieć ją dobrą jak siedzisz przed monitorem zamiast być na treningu. Co do tego czy na pierwszym treningu się mocno dostaje... nie on jest wcale nie mocniejszy jak następne, co nie zmienia faktu że jak [...]

[...] Bralem wczesniej tribusteron 90 olimpa ale niezbyt go czulem. Po tribuactiv b6 libido wzrasta po paru dniach i moja dama to lubi:) Do tego lepsze samopoczucie, power i lepszy sen. Zjadlem juz chyba ze 4-5 opakowan tego sprzetu, czasem robie przerwy w sumie nie wiem czy konieczne. 2 piguly przed snem lub pol godziny przed treningiem i jest si:)

Jeśli nie uprawiasz jakiegoś sportu wytrzymałościowego półprofesjonalnie, czy profesjonalnie, to taki proszek jest Ci niepotrzebny. Grunt, to na 2 - 2,5h przed wysiłkiem zjeść jakiś posiłek zawierający paliwo, np. węglowodanowo - białkowy, lub białkowo - tłuszczowy. Ja przed treningiem siłowym jem plasterki sera żółtego (posiłek tłuszczowo [...]

2 posiłek "w pracy" godzina 10.00 twarożek wiejski 1 plus 2 bułki jasne 3 posiłek przed treningowy staram się nie jeść za dużo przed treningiem żeby nie czuć się ociężałym więc jakąś zupkę z warzywami albo jakaś kasza

[...] 17-21, więc się teraz tak porozciągaj, abyś na 17-tą dotarł . Później mi akurat dziś nie pasuje, bo musiałbym posiłki przestawiać, kombinacje robić i gainerem się dopychać przed treningiem, a wolę tego unikać. Co do dzisiejszej klaty, to bardzo dziwnie mnie lewy bark kłuje od rana. Sypiam profilaktycznie na prawym ramieniu, ale widocznie w [...]

D (trening lightowy): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x52,5kg 3x60kg 3x65 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA LEKKO WZROSŁY) 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x65kg 3x72,5kg 3x80kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA KONKRETNIE WZROSŁY) 3) Wyciskanie [...]

bierz Shocka przed treningiem bo działanie jego polega na maksymalnym pobudzeniu przed treningiem a storma 2 razy dziennie najlepiej z dala od jakichkolwiek posiłków (tak do 1-1.5 godziny przed lub po posiłku)w odstępach minimum 4-5 godzin.