przed treningiem

Dzieki lada dzień założę tu dziennik. Zapomnaiłem dodać że trenuje ok 7 rano. Przed treningiem tylko kawa kuloodporna. Pierwszy posiłek tak na prawdę o 9-9.30 po treningu. Rozumiem że takie małe odstepstwo w postaci kawy z odrobiną kokosa i wpc nie będzie jakiś odestępstwem od if?? po prostu o wiele lepiej mi się ćwiczy

Kawę pij samą z olejem kokosowym. Ja proponuję 20-30 minut przed treningiem kawę z 27 g oleju kokosowego eko, w sumie około 250 kcal. Mi to daje mocnego kopa. Białka nie dodawaj bo podbija już insę, nie to co średnio-łańcuchowe kwasy tłuszczowe.

rano nie dam rady jeść wegli. 5 jajek mnie zatyka. przed treningiem mogę walnąć woreczek kaszy (100g) i po treningu np ryż brązowy też 100g. myślę, że z kaloriami jest w miarę dobrze waga powoli spada,mięśnie lepiej widać, ale zaraz się pobawie i sprawdze dokładnie tym sposobem co kolega wyżej podał. (jeśli mi się uda, kiedy nie wyszło :D) nie [...]

zależy ile tego masz ale bierz rano 2ka i po treningu 2 przed treningiem saszetke nitr nt rano 4ka w porze treningu miedzy posiłkami nitr biało po treningu i na noc wg zapotrzebowania bcaa przed i po treningu zma wiadomo masz od razu ci rozpisałem

Czyli nie brać z rana tylko przed treningiem a potem 30min przed obiadem np. o 16?

ok a dawkowanie czy dobrze rozumuje DT: rano storm - 30 min pozniej sniadanie przed treningien - shock (ile przed treningiem?) po silowni storm (moze byc z carbo?) a po 30 min izolat (tak mi wychodzi w diecie) NT: rano strom po 12h druga miarka storma si??

[...] a tu i tu mamy 100 gram warzyw ale mysle ze nadmiar przy wysilku fizycznym nie biorac dodatkowych witamin w tapsach napewno ci nie zaszkodzi. Posilki około treningowe dorzucił bym wegli i przed treningiem kurczak+ryz brazowy a po ryż bialy albo ziemiaki+jakies miecho. Zamiast odzywek kup sobie zapas ryzu i kurczaka Mam nadzieje ze pomoglem Raywen

kurczaka jak dobrze poszukasz możesz mieć za 12 zł za kg podobnie karkówkę którą mógłbyś też dodawać do diety Jak przed treningiem możesz pozwolić sobie na mniejszą ilośc białka to po treningu jest ono konieczne

dextro zbędne.jesli chcesz tauryne, kup oddzielnie. (jesli i tak będziesz brał to tylo po treningu) biało po treningu i przed snem (ew jeszcze przed treningiem) wg braków.

Spozywam tazke odzywke wysokobialkowa 80% Hi teca - ona chyba tez ma troche aminokwasow? Aeroby wykonuje po treningu silowym, wiec mam jessc BCAA przed treningiem czy tylko przed aerobami (juz na koniec treninegu). Aeroby zajmuja mi 30 minut. Dzieki za odpowiedz.

purple przed i/lub po treninigu noz - przed treningiem

bralem reactor pro3 i powiem szczerze ze na mnie nic nie podzialal!! Zazywalem 3,4 kapsulki przed sniadaniem, 5 przed treningiem i 5 po treningu. Moze dlatego nie zadzialal bo bralem go z malym odstepem czasu po cyklu kreatynowym

Bary przycisnąłem, niedługo powinny się poprawic...tak myslę od dzisiaj chcę wprowadzic rowerek 2 lub 3 x w tyg przed treningiem, w celu poprawy i podtrzymania dobrej definicji, myslicie ze to dobry pomysl ?

Shocka bierz przed treningiem, a zwykle mono rano na czczo (ok 30 min przed posiłkiem)Z mlekiem nie pij Shocka bo zawiera białko ktore utrudnia wchlanianie. Jesli po cyklu zadbasz o diete to sila i masa spasc nie powinna, poza tym wg mnie Shock to przereklamowana lipa - nie spodziewaj sie cudow.

oj błąd sie wkradł trening zaczynam o 9. Śniadanie godz 8,20(przed treningiem) 150g ryżu = 516 kcal (1g T/ 10,5g B/ 120g WW) 150g piersi z kurczaka (20g B) Kapusta z oliwa i majonezem (zamiennie jajecznica z ryżem) Trening 9,00- 11,10 bezpośrednio po treningu banan Śniadanie 2 11,30(po treningu) 150g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) [...]

Śniadanie godz 8,20(przed treningiem) 150g ryżu = 516 kcal (1g T/ 10,5g B/ 120g WW) OK. 150g piersi z kurczaka (20g B) OK. Kapusta z oliwa i majonezem WYWAL (zamiennie jajecznica z ryżem) Trening 9,00- 11,10 bezpośrednio po treningu banan OK. Śniadanie 2 11,30(po treningu) 150g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) OK. 150g piersi z kurczaka [...]

Jeśli masz trening długi mniej intensywny to daj przed posilek B+T ale też zależy jakie tłuszcze . Dobrze się sprawdza olej kokosowy/mct jako źródło tłuszczy przed treningiem w diecie LC. Wklej jadłospis a potem ocenimy. Pozdrawiam

bierz go codziennie, w treningowe przed treningiem, w nietreningowe rano przed posiłkiem, i tyle, oczekujesz że od pierwszej miarki cię pokręci jak jest napisane na opakowaniu??? po tygodniu będziesz widział działanie, typowa wiara w magiczną pigułke!!!

green magnitude rano i przed lub po treningu white flood przed treningiem w NT GM rano i popoludniu

[...] chleb pełnoziarnisty 50g 3,4 1 27 119,5/zbędny szynka z piersi indyka 6,4 0,4 0,1 29,4/zbędna warzywa--- to samo co wyżej/dużo warzyw razem 31,2 2,7 27 249 posiłek IV (przed treningiem) b t ww kcal ryż biały 4,7 0,5 55,2 243/brązwoy pierś z kurczaka (filet) 21,5 1,3 0 100/ok warzywa/owoc razem 26,2 1,8 55,23 343 posiłek V (po treningu) [...]