przed treningiem

[...] RYBE TAKA JAK MINTAJ CZY PANGA.! PRZED TRENIGNIEM SAME WWZLOZONE+BIALKO BEZ WAZRYW I TLUSZCY. A MAKRELA JEST TLSTA RYBA, KTORA JEST OK ALE NIE DO POSILKOW OKOLOTRENGNOWYCH! przed treningiem 2 babany PRZYADLO BYS IE JESZCE ZRODLO BIALKA NP. WPC. IV ryż 250g= B:16,75 T: 1,9 W:191 K:860 kurczak + jakieś warzywka J./W WAZRYWA WYWAL, I DAJ DO [...]

[...] wywal/zmniejsz, dodaj orzechy włoskie. 2 POSIŁEK 9:30 * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) Ryż brązowy, tutaj dodaj oliwę. 3 POSIŁEK (przed treningiem) 14:30 * Piersi z indyka (100g) * Ryż (100g) * 1 Jabłko Ok Po treningu około 10-15 min mogę dorzucić powiedzmy 2 banany+jabłko? Bezpośrednio po treningu [...]

[...] PRzed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Kasz gryczana 50g -Oliwa z oliwek 10g -Warzywa Trening jest dopiero tu 18:00 Trening.W domu jestem ok. 20 Zaraz przed i zaraz po treningu Carbo.W sumie 100g Po treningu :ok.20.30 / 21.00 -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 20g -pomidor Przed snem: Białko wolnowchłanialne [...]

[...] można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 T:63 WW:371 Kcal:2256 Troszkę za dużo białka wychodzi(powinno 130) za mało tłuszczy (powinno 80) za dużo ww (powinno 270) [...]

[...] -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 [...]

[...] -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 [...]

po sugerowanych poprawkach przedstawia się to mniej więcej tak : Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 [...]

[...] -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 ok Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 [...]

[...] WW:6 kcal:28 to/zbedne -Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88/zbedna tutaj Dodaj jajko ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:53 WW:86 kcal:925 Posiłek II 10.00 (lub trochę przed) -4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223/chleb żytni razowy -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) [...]

Wzrost 177cm waga 70 kg Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy posiłkami oraz na ok. 1 [...]

[...] ? - ile takich kanapek wypadaloby zjesc ? Chleb dawaj tylko wtedy gdy nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. Ile wziąśc to musiałbyś policzyć makropodział, smaruj je masłem przed treningiem. ryz + piers z kurczaka (rozumiem ze roznego rodzaju sosy w sloikach do tej piersi odpadaja ?) Ryż brązowy przed tren. Sosy odpadają po Tuńczyk - puszka [...]

[...] kebab średni, dużo surówy, sos składający się z jogurtu i jakiś przypraw, na pewno nie jest to majonez czy coś tłustego;) - mięso kurczak lub wieprzyk, zależy. 4 posiłek - przed treningowy często powerade, lub jakieś 2 kanapki z wędliną 5 posiłek - po treningowy Let me eat carbo bitch. Jem kurczak z ryżem zawsze, zmieniam sosy, 1 torebka [...]

[...] postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło mi 3136 (dodałem 900 z tego względu ,że +500 mi raczej [...]

[...] postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło mi 3136 (dodałem 900 z tego względu ,że +500 mi raczej [...]

[...] Wzrost 178 Waga 77.7 Obwód Bicepsa 37 Obwód Klatki 111 Obwód Pasa 83 - 84 Suplementy które wprowadzam: Met-Rx Amped Kre alkyn 120 cap 3kg Gain bolic 6000 zostało mi z przed 2 miesięcy Prolongatum 750 g przed snem:) Stosowanie DT Krea alkyn 2 caps przed sniadaniem Met-Rx Amped miarka przed treningiem DNT Kre alkyn 2 caps rano 2 caps w [...]

[...] zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka dietke > prosze o ocene i ewentualnie poprawke (jakby co daje link do zdjecia z Vitalmaxa) [...]

[...] Vitaral Glukoza 1,8kg DZIEŃ TRENINGOWY: rano na czczo multivitaminka porcje bulka (20g) (tez na czczo i moze byc z mlekiem odtluszczonym) 2h przed treningiem posilek 30min przed treningiem 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny po treningu 5g kreatyny + 40g glukozy + 1 kap. tauryny + -20min po treningu [...]

[...] beta karoten 4,8 mg, wit E 34 mg, C 90 mg, B1 1,4 mg, B2 1,6 mg, PP 20 mg, B6 2 mg, B5 25 mg. Jak widzisz full wypasik tabsy po treningu. Laktomagu biorę 3 do dawki nocnej i przed treningiem 3. Totorino - potas zawsze z glutaminą, Selenium bonus do potreningowego posiłku, Laktomag albo 6 przed snem albo tak jak ja, Zincas 3 tabsy przed snem i [...]

Śniadanie 2 - wiadomo do tego jakiś pomidorek :D , masełko Po treningu - możliwe że będzie to co przed treningiem + ten szejk z twarogu wody platkow i banan Kolacja również masełko PS: Wstawie osobny post z pełna dieta i planem treningowym bo już prawie wszystko jest ułozone ----------------------------------------- Pisaliscie że mało białko a [...]

Bialko w zaleznosci od diety kreatyna 5g dziennie przez 8 tygodni Carbo 0.7-1g/kg odrazu po treningu razem z kreatyna ZMA 3kaps przed snem BCAA 1kaps na 10kg masy przed treningiem Co do nitrixu to poczekaj na kogos innego wypowiedz ja bym sie sklanial do 3x3kaps