przed treningiem

a co powinienem jeść przed treningiem (3 razy w tygodniu w klubie)lub przed meczem żebym nieczuł się ociężaly itp

no tak ale jak zamienie chelb z biedronki na ten razowy to obawiam sie ze nie zmieszczę się w ilości ww ... a co do posiłku przed treningiem, chodzę do szkoły i nie bardzo mi pasuje kasza, tak zmieszam wpc z owsianymi w domu, w szkole doleje wody i już ;) co do kcl/dzien, to chyba powinienem dodać 10% do każdego dnia ale obawiam się tej ilości ... [...]

dodam jeszcze 10% z tłuszczy a z chlebem zobaczę bezpośrednio po treningu - owsiane + WPC + rodzynki + leucyna myślę zrobić tak: 50g WPC (39g białka) 50g owsianych (30g węgli złożonych, 3g błonnika) 20g rodzynek lub żurawiny (ok 16g cukru) + 5g leucyny +/- 340 Kcl ... Czyba wystarczy? bo po 45/60min posiłek (warzywa+kura+oliwa) do śniadania też [...]

A nie chciałbyś dać więcej węgli przed treningiem? a obciąć je z 2 posiłku i dodać do 2 tłuszczu. Tak jak jest jest OK.

dzieki wielkie za pomoc czyli cykl wygladalby tak: DT rano - kreatyna przed treningiem - nag, deca stack po treningu - nag, bcaa, torrent ( nad tym musze sie zastanaowic) DNT - rano kreatyna, nag - przed snem kreatyna, nag co o tym myslisz?

jak to teraz polaczyc z kreatyna i gainerem ? (kreatyna)na czczo..kreatyna musi byc 30 minut przed posilkiem, i od razu po treningu <== to juz dam rade, tylko jak rano ? gainer - rano z kreatyna i od razu po treningu popijajac kreatyne ? Dieta po poprawce: 1. Posiłek - godz 7:00(sniadanie) -płatki owsiane -jajka -swiezy lub suszony owoc -2 [...]

jesli najpierw zjesz, a pozniej siadziesz na rowerek to spalisz wegle te co przed chwila zjadles... przed treningiem cardio powinienes byc najlepiej kilka godzin po posilku/szejku, ktory zawieral carbo... po cardio mozesz zjesc pelnowartosciowy posilek lub uzupelnic braki szejkiem! Jesli zrobisz tak jak pisales to tak jak mowie spalisz co wypiles [...]

Dobry pomysł z tą zamianą tuńczyka na mięcho. Ew. jeszcze ryż poprzeplatam z makaronem, obetnę WW z ryżu z 20g przed treningiem, małą szklaneczkę soku na śniadanie i trochę mniej chleba, za to więcej mięsa. Na kolację pokombinuję trochę jeszcze żeby twaróg półtłusty dać zamiast chudego i te tłuszcze z sera lub z żółtka ściąć. Dzięki za pomoc - SOG [...]

Ok, zmiany wprowadzone, dodatkowo przed treningiem zmniejszyłem ryż do 80g i zwiększyłem kure do 100g. Dzięki - oczywiście sog.

[...] efektami... bierzesz sztange , ładujesz po 10 kg na strone i na stojąco uginasz łokcieale tak aby mięśnie były w ciągłym napięciu... - to jest cwiczenie na biceps... teraz przedramie: bierzesz sztange z obciązeniem max 15 kg i siadasz np na krześle kładziesz przedramienia na uda tak aby nadgarstki wystawały, bierzesz sztange i ruszasz tylko [...]

Wszystko zależy od typu diety na jakiej jesteś, generalnie nie ma konieczności jedzenia węgli czy też czegokolwiek przed treningiem, po posiłek białkowo-węglowodanowy z umiarkowaną podażą tłuszczu, o ile nie jesteś na ckd. BCAA przed i w trakcie treningu. Nastepnym razem lepiej szukaj bo pytasz o podstawy.

przed treningiem bierzesz schocka to jaki to sens??... glowne pory dawkowania to rano przed i po treningu po co walic wszystko na jedna...?

zamiast ryzu białego daj brazowy, przed treningiem zamiast kanapek tez ryż ze wzgledu na index glikemiczny. II sniadanie niepotrzebne weglowodany, dorzuc do diety orzechy wloskie zrodło kwasów omega 3 i zdrowych tluszczy. Na noc najlepiej jesc ser bialy albo serek wiejski poniewaz bialko to jest dluzej wchlanialne i moze byc wchlaniane przez cala [...]

[...] Vita-min mogę brać zaraz po pierwszym posiłku zamiast rano? Od tygodnia biorę spalacz Man - Scorch. Do tej pory brałem jedną kapsułkę rano po przebudzeniu a drugą 30min. przed treningiem. Mogę nadal tak samo dawkować na IF? Dokładnego BF nie znam, ale poleciało już ponad 20kg i jest mały zastój wagi więc zacząłem wspomagać się spalaczem. [...]

Jeżeli długo redukujesz to może warto zrobić przerwę na kilka tygodni i dopiero później ciąć dalej? Witaminy bierz do posiłku w którym masz tłuszcze. Scorcha bierz rano i przed treningiem chyba że masz późno trening to brałbym max o 16 żeby nie było problemu z zasypaniem, chociaż to też sam zaobserwujesz. Co do dawki to trochę mała producent [...]

Ok dzięki. Czyli przed treningiem siłowym lub w trakcie. A w przypadku dni nietreningowych kiedy tylko biegam, pić przed bieganiem tak?

w tym wieku bostery testosteronu nie są odczuwalne bo i tak masz teraz w organizmie testosteronu bardzo dużo, moim zdaniem przed 25 rokiem życia nie warto bosterów teścia stosować ale jak koniecznie chcesz to wybrałbym coś z DAA np. T-100 od Olimpu do tego klasycznie prosta forma mono/jabłko + AAKG przed treningiem Zmieniony przez - zielony90 w [...]

A makaron jeśli chodzi o źródło węlowadanów przed treningiem jest dobre. Zaraz po treningu pije carbo a 20 min póżniej białko Ostrowie 30g(24g-białka)po godzienie ryz i pierś z kurczaka-może być?? ((... a jak przerzadzacie p. z kurczka: gotować czy samżyć??)) puźniej mam w szkole chleb + pierś z indyka, jak przychodze do domu jem jajecznica z [...]

[...] czy makaronem,który radziłeś bo jeżeli go dodam bede miał troche za dużo węgli. Czy mam np. obciąć ich troche z śniadania w postaci płatków owsianych i wtedy dać przed treningiem jakiś owoc i ryż. Zastanawiałem sie także jak jeść w dni nie treningowe obciąć jakieś węgle wtedy czy jak? oj ciężko będzie ciężko... pomoże ktoś? Zmieniony [...]

rano na czczo czy po sniadaniu a popoludniu przed treningiem czy to wszystko bez znaczenia ? Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-01-06 11:14:01