przed treningiem

[...] o tej "magicznej" kreatynie że bałem sie że ja coś źle robie. Robiłem dłuższy czas 2 serie na bic i tric ale zrezygnowałem po tym jak mimo niemożności wykonania kolejnego powtórzenia zaraz czułem sie jak przed treningiem. Chodzi mi o to, że jak robię 5 serii to po prostu czuje ten mięsień i mam pewność że coś sie tam dzieję :))

[...] w trakcie jak pojawi się stagnacja ? Przecież twoje BMR wynosi trochę ponad 2000 kcal więc zaczynając od 2500 masz mało kcal a redukcje pasuje pociągnąć 12-14 tyg . Mieszanka studencka przed treningiem to słaba opcja , jak pijesz koktajl to daj tam jakieś owoce orzechy i będzie fajny zbilansowany posiłek , reszta jest ok jak będziesz zamienal

ułoz dietę wedle celu nie rodzielaj czasowo carbo od bialka po treningu, przed treningiem 60 - 120min), zjedz pelnowartosciowy posilek i pamietaj, ze tluszcz w diecie jest nie mniej wazny niz wegle i bialka

Ok,dzięki wszystkim za odpowiedźi w takim razie będę brał: Dni Treningowe: Rano: Kreatyna 3g Przed treningiem: Kreatyna 3g+ Carbo 40g+ białko 30g Po treningu: Kreatyna 4g+ Carbo 40g+ białko 30g Dni nietreningowe: Rano: Kreatyna 5g Wieczorem: Kreatyna 5g Tak chyba powinno być dobrze teraz zacznę sobie układać jakąś dietę jak ktoś jeszcze ma jakieś [...]

jak chcesz sie rozdrabniac - to bierz trzy razy na dobę... ja aktualnie biorę jedna porcję okolotreningowo (z posilkiem potreningowym lub przedtreningowym), a jedną po ok 6 - 8 godzinach z kolacją bądz innym posilkiem(wieczorem) przed treningiem zamiast carbo+bialko - lepszym rozwiazaniem bylby zbilansowany odpowiednio posilek

[...] tułowia na ławce skośnej 4 razy po 15 podnoszenie nóg ugiętych w kolanie na ławce rzymskiej 4 razy po 15 nożyce na ławce skręty tułowia na twisterze? Aha, jescze przed treningiem jeżdże na stacjonarnym 5 min, obowiązkowo ok 10 min rozciaganie i kilka serii na bardzo malym obciązeniu dogrzewające i po treningu także 5 minut na rowerze. [...]

turyna za slaba Glutamina nieoplacalna u Ciebie podstawa bedzie diete, przed treningiem ok 1,5godz szamaj cos na weglowodanach i bialku, ale nie bede mieszac z antykatabolikow jesli uznasz ze jest taki przymus za podaj BCAA po treningu

to kiedy mam zjeść ten posiłek przedtreningowy skoro cwicze o 18 a o 17 będe brał therme? co do glutaminy to może tą porcję po treningu 10g rozłożyć na pół i 5g brać przed treningiem? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy [...]

[...] ale wiem ,że za jakiś czas będzie niezbędna,lecz puki jestem początkującym masa łatwo wchodzi. jeśli chodzi o dane ogólne: wzrost 170cm problemy ze zdrowiem:skolioza waga:57kg(przed treningiem było 51) cel treningowy:masa bic:28,5cm przedramie:26,5cm łydy:35 pózniej wrzuce jakieś zdjęcia Zmieniony przez - grono1995 w dniu 2012-03-22 19:50:28

tak jasne:) ja osobiscie robie go przed treningiem bo po juz mi przedramiona nie wytrzymuja i nie moge sie utrzymac..pozdro

Akurat Shotgun to bardziej lajtowa pre. Wal cykl na mono/jabłko + aakg z cytruliną np. z treca + kofa 200mg przed treningiem i będzie git.

[...] diety, a w profilu mam widocznie nieaktualne informacje. Pasuje takie coś + takie coś + kofka 200 mg (akurat mam)? Starczy mi to na 6 tygodni cyklu, biorą po 7 kapsów aakg przed treningiem. No i jeszcze jedno! Zostało mi opakowanie BCAA 120 kapsów, mam je dorzucić do cyklu? Bo chyba szkoda, żeby tak leżały i się marnowały :> Zmieniony przez - [...]

BCAA daj tylko przed treningiem, a reszte spokojnie mozesz zostawic do nastepnego cyklu, nic sie z tym nie stanie, niektorzy szamaja nawet po terminie ;-)

No tak, zacznę napewno od mniejszych ilości, ale to już obliczyłem jakbym brał 10 tabsów, tak na wszelki wypadem, z zapasem ;-) A ile kapsów BCAA brać w takim razie przed treningiem?

Dobra, więc będę brał taki zestaw jak napisałem wyżej. Napiszcie mi jeszcze proszę, w jakich odstępach czasowych od treningu brać BCAA i AAKG. Bo przecież jak wezmę 17 tabletek bezpośrednio przed treningiem, to obawiam się, że będę pełny i będzie mnie na hefty zbierać cały trening

Jak jest dieta to: DT 5g kreatyny rano, badz po treningu. (albo/albo) CP przed treningiem DNT 5g mono rano To tyle

Ja myslalem nad takim zestawieniem DT mono 5 gram rano Cp 30 min przed treningiem mono 5 gram po treningu DNT rano 5 g mono CP po poludniu

a ja mieszam czasami sproszkowany imbir z sokiem pomidorowym i syropem z ginko biloby. Gdzies w necie jest podobny przepis jako dopalacz przed treningiem. Jakby nie było ostrośc imbiru niesamowicie otrzeźwia

Kawy nie pije w ogóle. Szczerze mówiąc, to nie brałem żadnej.. Miałem kreatynę z dodatkiem tauryny i kofeiny i tam od czasu do czasu przed treningiem jakiś burn czy coś :) Ale teraz się tak zastanawiam, czy to dobra decyzja, bo czasami mam lekkie nadciśnienie.. ;/

Jeśli wybrałbym tą z SFD, to jakie dawkowanie najlepsze ? tylko i wyłącznie w dni treningowe, przed treningiem 4g ?