przed treningiem

[...] tez 7 dniowa chorobe: przeziebienie Diete stosowalem redukcyjna. Suplementacja taka jak podana na poczatku tematu czyli: BCAA (ActivLab) – 1x dziennie w DNT i 2x w DT (przed i po treningu) - później zastapilem bialkiem SFD ECONO 70. Zdarzalo sie ze nie bralem przed treningiem. ZMA (ActivLab) – 3x dziennie po 1 kapsułce Wit. B12, B6, kwas [...]

Kierwa i oczywiście przekładam przekładam że dam sobie radę spokojnie zjeść 2 godziny przed treningiem posiłek a tu znowu dupa :/ no więc 15:00 ryż z sosem słodko kwaśnym(aspiro z biedronki, polecam) filety i mizeria z ogórków i cebuli:) dla ozdoby dodam foteczke %-) http://imageshack.us/a/img831/1958/dsc0052oy.jpg bezpośrednio przed treningiem [...]

[...] i tyle. Dieta Znowu mam ten syndrom niczego nie jedzenia rano, jak przez 2 - 3 tygodnie ciazgle cos jadłem tak teraz znów mi cieżko się zebrać.., ale spoko już będę jadł:) przed treningiem filety z ryżem i ogórkiem po treningu tak samo, w czasie treningu aminokwasy. Dzisiaj także była sauna, jestem zayebiście wyluzowany i świetnie się czuje po [...]

dzisiejszy trening B "dół" zmodyfikowany, by zawierał dla testu ćwiczenia unilateralne + dorzucone ode mnie z poprzedniego planu coś na przywodziciele/odwodziciele. 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 2. MC na sztywnych zamiast klasyczny 10/8/6/6 (nie robiłam klasyka nigdy a na szybko nie chciałam szukać jak to zrobić prawidłowo) [...]

[...] no i jeszcze tak jak Paatik pisała powywalaj wszystko bez cukru (kawa, herbata), a mleko dodaj w jednej pozycji, będzie przejrzyście i chyba prościej do wprowadzania posiłek przed treningiem daj na tyle czasu żebyś mógł swobodnie trenować i miał siłę to kwestia indywidualna, ale ja zwykle jem 1,5h przed, czasami na masie przed nogami 2h :-) 1h to [...]

[...] Horse Power czy Xpand Coffeine Free I do tego Vitalmax Monohydrate Creatin 500gieta czy TCM 3 TREC 360caps (?) ? I jak to laczyc? Myslalem nad DT rano mono 5g / 4 caps TCM przed treningiem porcja ktoregos ze stackow (chyba wzialbym nitroblon wiec) 10-15g przed treningiem DNT 5g rano mono / 4 caps TCM w czasie treningu 10g nitro lub 5g mono/TCM [...]

[...] II i TCM olimpu plus witaminy i chelaty olimp multiplsport, omega-3 olimp gold i jakieś tam białko. Myślę tak dawkować: DT: 5 kapsów TCMa na czczo, nitro jedna miarka przed treningiem, witaminy i minerały przed snem po 1 kaps, omega3 2 kaps jedna rano druga przed snem DNT: nitro rano, TCM po 5-6 godzinach przed posiłkiem, witamini i min. [...]

[...] nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny [...]

Jeśli on dodaje TAK energii to nie mozna by dodatkowo wziac go przed treningiem no i oczywiscie po tak jak napisales..?

Powiedzcie mi w jaki sposob mozna skonsumowac oliwe z oliwek? Zapach ma odrazajacy, zbiera mi sie na wymioty jak ją czuję. Pol biedy jeszcze jak ją dodaję do posilku przed treningiem, tzn. do kaszy+tunczyk, ale np. rano jak mam ją lyknac do platkow owsianych+twarog+mleko? Albo na kolacje do odzywki bialkowej? Normalnie wlac troche do shakera i [...]

[...] (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 66g + oliwa z oliwek - 20g) chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522 3.obiad (1,5godz przed treningiem) zupa(np.fasolowa) - 250g ziemniaki - 100g surówka - 150g kotlet z kurczaka smazony - 100g RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610 4.zaraz [...]

Dzieki za taka szybko odpowiedz:) Platek owsianych niestety nie lubie. Nie moga byc kukurydziane? Szynke zamienie. A czy w posilku przedtreningowym (obiad) moge dorzucic Carbo 50 g? Tak z godzine przed treningiem po obiedzie. Czy lepiej ziemniaki? Twarogu tez nie lubie, co moze byc zamiast twarogu moze jakas ryba?

[...] karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g Ilość tłuszczy na 1kg masy: 1,4g Zapotrzebowanie Ilość białka : [...]

[...] forum jak i w świecie treningów. Jestem mega hardgainerem - 175 cm 57 kg. Zamierzam rozpocząć regularne treningi (najpierw ACT) no i rzecz jasna przybrać na masie. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :) I śniadanie (7,30) 100 gram płatków owsianych 300 ml mleka 3,2% 30g rodzynek kawa mała [...]

gainera pije w szkole, czyli miedyz pierwszym i drugim posilkiem, godzine przed treningiem i pol godziny po. gdzie umiescic ten najbardziej kaloryczny posilek?

przed treningiem miod 0,5g na kg z woda ofkors ;) a po ryz + ser biały + dzem moze byc takie cos ??? pozdro jołłł

[...] Musli z rodzynkami i orzechami 100g Dynia, pestki 50g 2 posiłek: 2gie śniadanie Chleb żytni razowy 80g Szynka z indyka 20g Ser, Gouda tłusty 20g 3 posiłek: obiad (przed treningiem) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek 50g Śmietanka kremowa 30% tłuszczu [...]

A jak ktos wazy 50 kg i ma 175 wzrostu i ma 15 lat to jaka diete powinien stosowac powiedzcie ludziska?? co przed treningiem co po itp. Pozdrawiam

[...] jogurt + 50g musli "fitella" + rodzynki -gainer *godz. 10:00 -kanapki z chleba razowego z piersią z indyka lub jajkiem -2 banany *godz. 13.00 gainer *godz. 16:00 -pierś z kurczaka + ziemniaki i jakas surówka *godz. 18:30 (przed treningiem) -gainer -jogurt 0,25l z ryżem * godzina 21.00 -21.30 (po treningu -pół wędzonej makreli -gainer

no ja na Twoim miejscu tego kiczu bym nie brał. 1,5 h przed treningiem zjedz np ser biały z makaronem pełne ziarno czy cuś takiego( w zależności od diety ale ok. 20 gram białka + 100 gram węgli). POdczas treningu ew popijaj sobie Carbo ( np. CArbo-vit) Zmieniony przez - bulkaa w dniu 2009-01-19 17:45:01