przed treningiem

na śniadanie lepiej zjedz jajka niż ser unikaj sera białego w ciągu dnia , zostaw go sobie na ostatni posiłek, serek wiejski przed treningiem i mleko po treningu to porażka, tego mutanta zjedz od razu po i nie 120 tylko 50g a godzinę później pełnowartościowy posiłek np biały ryż, ziemniaki + pierś z kury ew. inne chude mięso lub chuda ryba mleko [...]

Witaminy jedz z posiłkami bogatymi w tłuszcze. AAKG bierz tylko przed treningiem a Beta alaninę codziennie 5g. Reszta IMO jest OK.

[...] sera, także w miarę możliwości się o to staraj. Dodaj warzywa. 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g To przed treningiem ? Jak tak, to oliwa i banan zbędne. 17.30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 30g Po treningu ? Jak tak do daj ryż biały + [...]

DT 5g rano lub przed treningiem i 5g po treningu DNT 5g nie musi być naczczo jeżeli 10kaps =5g to bierz 10kaps

polecam przed treningiem 50g i po treningu 50g CARBO lub po treningu 100g GAINERa ,a w trakcie grania wode pić

wg mnie carbo 30 min przed treningiem oraz bezposrednio po treningu w dawkach po 50g... natomiast podczas treningu woda niegazowana oczywiscie bez picia w nadmiernych ilosciach i bedize wszystko OK

[...] śniadań). W weekendy zjadam jajecznice (zazwyczaj 4 jajka). Po dojechaniu do pracy i rozkręceniu się (około 7.30) jem jakieś kanapki z wędliną, albo zabieram resztki z poprzedniego obiadu (mięso wieprzowina/wołowina/drób to zależy). Około 10 zjadam to co uda się dopaść (czasem rokzładam resztki z obiadu na drugą porcję/ w sklepie spożywczam [...]

30g nitro przed treningiem i 4kap po treningu dnt 4kap rano możesz dać bcaa, beta alaninę, białko/gainer jeśli masz braki w diecie

daj 10 kapsow 30min przed treningiem. co do odczuc troche sporo rzeczy na to wplywa, ja osobiscie mam wersje w proszku i sypie po 10-15g i jest dosc dobrze

[...] g. Jeśli odżywki typu carbo i wpc nie wchodzą w grę to moim zdaniem ogólny rozkład w dzień treningowy powinien wyglądać tak: 3-4 posiłki białkowo-tłuszczowe, dużo warzyw, może być jakiś owoc. Ostatni posiłek przed treningiem z tych 3-4 mniej tłuszczu, większa porcja owoców. Po treningu 2 posiłki białkowo-węglowodanowe i na ostatni posiłek białko.

Można brać , ale ekonomiczniej jest dorzucić jakiś monohydrat, jabłczan lub mix kreatyn w dzień nietreningowy a X Pump w Dni Treningowe przed Treningiem

Doczytalem sie ze oplaca sie brac 2g przed treningiem, a pozniej 2-3g po. Tylko nie wiem czy zaraz po treningu czy np 1h po ? Zmieniony przez - idzik15 w dniu 2012-01-16 17:44:17

[...] białkowy posiłek jesz rano potem produkty wysokoenergetyczne ale lekkie. Wysokoenergetyczne, ale lekkie czyli rozumiem że może to być czekolada albo jakieś batony ? Rano i przed treningiem jutro zjem worek ryżu z mięsem i co mogę jeszcze wrzucic między posiłki i po treningu. Dodam, że musze zjeśc jakiś cukier, bo bez tego to jestem trupem, co [...]

[...] kretke bierz 2 razy dziennie bez fazy nasycenia, a jeśli koniecznie chcesz z tym nasyceniem to starczy Ci w zupełności 20 g (ale moim zdaniem to i tak marnotrastwo kretki skoro badania mówią, że bez nasycenia działa tak samo) bierz rano po przebudezeniu, przed treningiem, po treningu i w godzinach wieczornych np, nie pilnuj się tak tych godzin

dextro zastap carbo 5 gram kreatyny rano na czczo 5 gram bcaa przed treningiem 5 gram kreatyny+50 gram carbo po treningu w nietreningowe kreatyna rano i po poludniu

Nie ma jakoś specjalnej rozgrzewki przy treningu siłowym masz tu najważniejsze zasady . - dokładna rozgrzewka i dynamiczne rozciąganie przed treningiem - dynamiczne i statyczne rozciąganie po treningu - myśl o tym jako o nieodłącznej części treningu, nie lekceważ tego potencjału. Pzdr. Z kolei brak rozciągania i rozgrzewki może wiązać się z: - [...]

ja juz bylem kiedys rok na saa i nie podlewalem sie bo micha dobrze trzymana i mezomorf gen ciezko lapie fat:) makaron durum leci przed treningiem 150g , ryz sobie daruje bo wszedl makaron zamiast niego bo lepiej mi wchodzi kasza gryczana 100g dziennie, z ta miska juz lece od paru tyg i 0 podlewania ciagle zyly na wierzchu

hehe,mowiue ze jem wszystko co widze,bo przeciez cwicze dla wlasnej satysfakcji a nie bede z tego pwody trzymal jakis diet,przed treningiem wcinam czekolade i pije kawe:) OFICER TESH PAKER!!!

kreatyne 30min przed treningiem i od razu po treningu gainera 30min po treningu i miedzy posilkami

Czyli rano w DT nie bierzemy Storma tylko ładujemy przed treningiem ? :)