kretka a godziny brania

Witam , od jutra chcial bym zaczac brac kreatynke( z faza nasycenia), i mam dylemat poniewaz jak wiadomo przy fazie nasycenia trzeba brac kapsulki max do 6 razy , i teraz nie wiem jak sobie to rozdzielic... doba ma 24 h , podziela to na 6 , to wyjdzie co 4 godziny , czyli musial bym brac o :
- 0
- 4
- 8
-12
-16
-20
czyli w sumie o polnocy i o 4 rano wstawac mi sie nie widzi :/ wiec jak moge to inaczej rozdzielic ???? jaka musi byc minalna przerwa miedzy zazywaniem kreatyny tak by dobrze sie wchlonela do organizmu ?? thnx za pomoc

troche nie ten dział ale mniejsza o to, kretke bierz 2 razy dziennie bez fazy nasycenia, a jeśli koniecznie chcesz z tym nasyceniem to starczy Ci w zupełności 20 g (ale moim zdaniem to i tak marnotrastwo kretki skoro badania mówią, że bez nasycenia działa tak samo)
bierz rano po przebudezeniu, przed treningiem, po treningu i w godzinach wieczornych np, nie pilnuj się tak tych godzin

nie ten dział

ja bym zrobił bez fazy nasycenia czyli 10 gram dzinnie 5g rano na czczo i 5 g po treningu i do tego jakies carbo.

ajj so sorry , pomylily mi sie dzialy :/ no faktycznie macie racje , wiec bedzie bez fazy nasycenia, bo podbno i tak organizm jest w stanie przyjac jakos 10 g kreatynki

- dzień treningowy: rano na czczo (30 min. przed posiłkiem) 6 kap. i bezpośrednio po treningu 7 kap.
- dzień nietreningowy: rono na czczo 7 kap. i 30 min. przed ostatnim posiłkiem 6 kap.
+PRZED SNEM TABLETKA ZINCAS FORTE

thnx za odpwowiedzi :)