[...] zrobic poprawnie kilku powtorzen. to samo z brzuszkami. po prostu nie moge. co mi radzicie? czy cwiczyc brzuch osobno? nie robic go na koncu? moze powinienmem wiecej jesc przed samym treningiem? zmniejszyc ilosc cwiczen w treniongu? ale jest tak ze moze nie powinienem laczyc dipsow z wyciskiem i podciagania z wioslowaniem na jednym treningu, [...]
[...] a boks 3 razy w tygodniu. Cos tam czytałem ze w trakcie wyprowadzania ciosu pracuje triceps,klatka i plecy lub barki. Poza treningiem hipertroficznym chciałbym zrobic przed boksem trening równiez na te dwie partie ale nie pod hipertrofie tylko siłe (mało powtórzen ale duzy ciezar) Polegało by na np 3 cwiczeniach typowo pod siłe (wyciskanie [...]
[...] progresje robie pierwszy raz zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem ale statnio coś stoi w miejscu wszystko może przez to sie ruszy . CO sądzicie o planie trenuje brzuch 5 minut przed każdym treningiem a nogi narazie nie bo mam lekka kontuzje niedługo powróce do ich katowania. Z góry dzięki . Klata Sobota Wyciskanie 5s (40%x15 50%x12 60%x10 70%x8 [...]
[...] 10 Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 5 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 10 Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (tzw. do czoła) 4 x 10 I przed każdym treningiem bym chciał robic 60 brzuszków czy nie robic większej przerwy aby brzuch mógł odpocząć?? Z góry dzieki za poprawę
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/12 Unoszenie hantli w opadzie(tylnie aktony) czy podciaganie do brody? Sztrugsy 15/12/12 Oczywiście wszystko na 60/70% rekordu. Takim treningiem 2 tygodnie przed masówką ? ps. http://www.sfd.pl/sklep/TREC_Creatine_Micronized_200_mesh_%2B_taurine_%2B_Dextrose_GRATIS-opis567.html na ile starczy taki zestaw?
[...] 150g oliwa 5g Posiłek 5 4 białka jaj 50g twarogu chudego 40g owsianki (w dni z treningiem bez owsianych na korzyść wegli z carbo) 5g kakao 10g nerkowców 375kcal, 32b 41ww 9tł Posiłek 6 przed snem porcja białka kazeinowego 125kcal 21b LĄCZNIE: 2907kcal 223B 359WW 64TŁ Co sądzicie, chodzi mi raczej o przybieranie czystej wolnej masy :) Pzdr
[...] na przemian z rotacja 4x10 2. Uginanie rak z hantlami (mlotkowy) 4x10 PIATEK (BARKI + NOGI) BARKI 1. Wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x10 2. Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 4x10 3. Wyciskanie hantli nad glowa siedzac 4x10 NOGI 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x10 2. Wznosy na palce ze sztanga na karku 4xMax
[...] + cardio. Jestem całkowicie początkujący trening 3-4 razy w tygodniu Plan treningowy Rozgrzewka rower lub bieżnia 10 min 1. Wyciskanie na maszynie siedząc przed klatkę, 4x12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, 4x12 powtórzeń 3. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, 4x12 powtórzeń 4. Zginanie [...]
[...] zdecydowałem sie na progresje .Czekam na opinie specjalistów . Nóg nie ćwicze bo lekką kontuzje mam niedługo powróce do treningów. brzuch robie 5 minut intensywny trening przed każdym treningiem . Klata Sobota Wyciskanie 5s (40%x15 50%x12 60%x10 70%x8 80%x6-8) Wyciskanie skos 4s (50%x12 60%x10 70%x8 80%x6-8 ) Rozpiętki 3s stały ciężar [...]
[...] Zmienic zakres powtorzen i nie schodzic do 5 tylko robic 20-15-10? Czy wogole nie robic? Powiem jeszcze tylko, ze jakos wolno mi sie regeneruja prostowniki bo je czuje przed kazdym kolejnym treningiem. Moze robic rzadziej te cwiczenia? Przeplatam co trening. Kiedys nie robilem tych cwiczen a teraz nie wyobrazam sobie treningu bez nich. [...]
[...] czy to się da(aby zbudować mieśnie samym pływaniem)? co jeść jakie proporcje na kg masy, ? Ile razy w tygodniu trenować (myslałem trzy razy w tyg po szkole, ), i czy przed samym treningiem jakas odzywke jako posilek przedtreningowy bo normalnego posilku nie dam rady zjesc ? i ostatnie jak pływać czytałem coś aby robić na przemiennie cykle [...]
[...] i mam słabe mięśnie, więc może da się ją jakoś skorygować. Moje pytanie to czy dałoby się coś ułożyć mając do dyspozycji tylko drążek dla gościa ze skoliozą? Wyczytałem, że przed właściwym treningiem trzeba zrobić rozgrzewkę, a po nim stretching. Na rozgrzewkę mam zamiar robić pajacyki i parę minut skakać na skakance, jednak po niej boli mnie [...]
[...] na sekcje boksu w Krakowie i mialbym nastepujace pytania: 1. Czy ktos z was trenuje w Krakowie i moze polecic klub? 2. Jak to jest z badaniem lekarskim czy go potrzebuje juz przed pierwszym treningiem czy moge potem zrobic (jezeli bede chcial kontynuowac) 3. Jezeli chodzi o same zajecia to czy calosc treningu jest wylacznie z trenerem czy np [...]
Witam znowu zaczynam z treningiem od tego miesiąca... miałem 3 letnia przerwę przed przerwą ćwiczyłem 1,5 roku 5 dni w tygodniu, teraz mam prace siedzącą i długą przerwę, wiec szybko się zakwaszę na początku proszę o rozpisanie treningu ogólnorozwojowego maksymalnie 3 dni w tygodniu ale sadzę że będę mieć czas na 2 dni w tygodniu bo chce jeszcze [...]
[...] 10 pompek na poręczach z obciazeniem 10kg 10 MC 30KG 20 spięć brzucha Wszystkie treingi robie z jak najkrótszymi przerwami, przez 20-25min, minimum 6 obwodów. Dodatkowo przed każdym treningiem biegam ok 30-40 min. Trening wykonuje 4-5 w tygodniu. Dodatkowo planuje wrócic do amatorskiego kolarstwa i troche się poscigac, wiec chciałym tez [...]
[...] taki sam trening (duze ciezary malo powtorzen) i byl znaczny progres na sile jak i na obwodoach , aha no i jesli chodzi o "prztrenowanie", mysle ze mozna wykluczyc gdyz przed cyklem "masowym" zrobilem miesiac trening regeneracyjny ( do 14 powt 2 powtorzenia w zapasie). Wszystko robie tak jak robilem wczesniej gdy mialem postep, jedyna rzecz [...]
[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12 10 8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12 10 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12 10 8) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s (12 10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12 10) Czy plan jest ok? Mam jeszcze kilka pytań. 1. Czy mam [...]
[...] i tricepsem ?? 2. Czy nie za duża ilość Seri ? , czy dobra ilość powtórzeń?? 3. Podciąganie na drążku ma być nachwytem czy podchwytem?? 4. Jak rozgrzewać / rozciągać się przed takim treningiem na siłowni?? i jak rozciągać się po nim? ( by nie stracić szybkości) 5. Jak rozciągać się w domu do sztuk walki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać. Od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i próbuję w miarę regularnie 3-4 razy trenować. Biorę przed każdym treningiem Trec Thermo Fat Burnera, oraz ActivLab BCAA Xtra. Wzrost: 184 Waga: 100 Trening: Bieżnia - 30 min (10 min, 5 min odpoczynku, 6-8 min, reszta odpoczynek) [...]
[...] cyklu wczesniej tylko raz brałem krete i nie bardzo sie orientuje jak go rozpisac chciałem tak w dt po treningu 4kaps kreatyny+2bcaa+ ewentualnie 2hmb po przebudzeni+2hmbprzed treningiem w dnt 4kaps kreatyny w godzinach ktorych normalnie koncze trening+ ewentualnie rano na czczo i przed snem po 2 tabsy hmb piszcie wasze sugestie czy dobrze [...]
