[...] piersi (smażona na małym ogniu + przyprawy) keczup TRENING Posiłek IV 100g ryżu brązowego, ok 150-200 piersi (smażona na małym ogniu + przyprawy) keczup Posiłek V (jakaś 1h przed snem) Serek wiejski Oprócz tego nie jem słodyczy, nie pije kolorowych napojów (czasem coca-cola zero) Kalorii nie liczę po prostu staram się dobrze odżywiać. Nie [...]
[...] chudy 130g Mleko 2.0% 200ml Serek hohland- 2 plasterki-juz pomału brzydnie :] B=33g,W=37.3g,T=13.7g Posiłek 6: Odżywka 30g Mleko 2% 200ml Twaróg chudy 100g To tak przedstawia się moja dieta. Jestem na niej 5-ty dzien. Codziennie cwicze aerobowo-ciezko jest mi wstawac i cwiczyc nadczo,dlatego przewaznie cwicze wieczorem. Trening [...]
[...] przekazu, a np. relacje z Mr.Olympia 85 i M.P z lat 80-tych ,czy też zawdowów Herkules Wsi z tamtego okresu-wzbudza nie mniejsze emocje, niż aktualne. I tak na początek przedstawię Wam relację z Mr.Olympia`85 z wydawnictwa "Siła Sprawność Piękno", kóre przez pewien czas ukazywało się na naszym rynku wydawniczym w formie zeszytowej(format [...]
[...] w zwisie - x20,x20,x20 unoszenie bioder lezac - x10 krotkie sklony w lezeniu plasko x30,x20 Podczas rozgrzewki 15-20 powtorzen zaleznie od cwiczonej partii, czesto start poprzedzam krotka przebiezka - zalezy ile mam czasu - niestety ;/. We wszystkich cwiczeniach zwiekszam ciezar co serie. teraz najwazniejsze: W zwiazku z praca taka a nie inna, [...]
[...] Mam pytanie odnośnie stosowania gainera ,a mianowicie kiedy mam go brać??? Na opakowaniu jest napisane : DNI TRENINGOWE (4 razy dziennie) 1. po przebudzeniu 2. dwie godziny przed treningiem 3. około pół godziny po treningu 4. godzinę przed snem DNI NIETRENINGOWE (3 razy dziennie) Zaraz po posiłku lub jako smaczny osobny posiłek (szczególnie z [...]
[...] tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 3sniadanie (czasami ) jw tylko o polowe mniejsze - tak aby miedzy pzretreningowym a drugim sanidaniem nie minely 4-5h - przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 w nietreningowe [...]
[...] od półtora tygodnia na tej diecie, zredukowałem już 1 kg wagi, aczkolwiek obawiam się, że za dużo spalam kalorii podczas wykonywania codziennych czynności, pracuję w domu przed komputerem, w przerwach biegam z psem i spaceruje dużo, żeby pobudzić metabolizm, od przyszłego miesiąca planuję zapisać się na siłownie(chce nabrać trochę kondycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Czy 500ml mleka + rożne musli/płatki owsiane/kasza manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, 30 min przerwy i 1.5h koszykówki to najlepiej godzine przed siłowym zjeść białko + węgle o niskim IG [...]
[...] pierwszej walki.Był niezły BRAWL(po pierwszej walce) ala Gołota vs Bowe.Na konferencji były szarpaniny-Donovan nie pękł.Śmierć unosiła się w powietrzu. A oto wymiana zdań przed rewanżem. http://www.youtube.com/watch?v=zOgr2dppDCY Tyson w zielonych dresach---Nie mogę się doczekać 28 zrobie z ciebie moją dziewczynę.(Dereck Chisora skopiował to [...]
Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]
Witam! Postanowilem sie podzielic z wami moim treningiem nastawionym na poprawe wyniku w wyciskaniu. -moje mozliwosci po wczesniejszych spadkach przed rozpoczeciem tego treningu wynosily 125kg na raz zalozylem ze chce 140 wycisnac -odzywki bez ktorych raczej bym sie nie obszedl to TT90 olimpa i creapure 350g olimpa -staz treningowy 2 lata niecałe [...]
Witam. Mam 30 lat i spory brzuszek. Zacząłem przed tygodnie przygodę z siłownią. Na początek dieta redukcyjna + odżywka TERMO FAT BURNER MAX firmy TREC, do tego białko AMINOSTAR SWEET WHEY. To pierwsze wcinam 30 minut przed głównym śniadaniem o 10 w pracy i 30 minut przed treningiem (siłownia + areoby). Białko piję zaraz po wstaniu rano i [...]
[...] przysiady ze sztanga 10,10,8 cwiczenia na maszynie nieznam ich profesjonalnych nazw prostowanie nog siedzac 10,10,8 unoszenie nog lezac na brzuchu 10,8,8 na koniec brzuszki przed snem Wtorek/Sobota Biceps/barki uginanie przedramion ze sztanga prosta 12,10,8 mloty 10,10,8 zginanie ramienia z lokciem opartym o udo 8,6,6 uginaie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów, mam niecałe 16 lat, ćwicze w warunkach domowych już 3 latka, dodatkowo trenuje od roku mma 3 razy w tygodniu po 1,5 h. piszę z prośbą o pomoc w ocenie planu treningowego. Od dłuższego czasu moim celem jest redukcja tkanki tłuszowej do niskiego poziomu żeby to fajnie wyglądało, ze względów budowy typowo endomorficznej [...]
[...] i przy złej technice wyciskaniu sztangielek w pionie doznałem kontuzji barku ) od tamtego momentu mija 2 miesiące, gdzie ćwiczę nadal lecz na małych ciężarkach i unikam przedniego aktonu barków.... Aktualnie jestem na redukcji i zamierzam zejść do tego 10% BF i zacząć budować czystą masę !!! Wyniki jakimi mogę się pochwalić ( zbudowane na [...]
[...] nachwyt rampa 10/rpt/stały ciężar Superseria : młotki + dipsy (opcjonalnie) Brzuch 2x tyg wt/pt, z czasem wprowadzę kompleksy sztangowe do treningu Dodatkowo we wtorek przed siłownią basen - obowiązkowe zajęcia w ramach WF i prawdopodobnie po siłowni grappling ewentualnie w czwartek może być jeszcze grappling, dowiem się dopiero na dniach a [...]
[...] 195 cm oraz 104 kg . Trenuje 5 razy w tygodniu najpierw trening siłowy a później cardio. Moja propozycja Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo BCAA 5 naczczo 5 przed treningiem 5 po , DN 5x naczczo i 5x przzed obiadem ?? L-carnityna przed trneingiem 1x DN naczczo 1x Witaminy to po obiedzie standard 1x Białko jako drugie śniadanie [...]
30lat a siłownia
