przed po

[...] apatię popadłam... Na siłkę dotarłam - jako, że był poniedziałek, ludu mnóstwo to miałam w planach albo fikać, albo edukacyjnie sumo ciągi zacząć. Dorwałam sztangę, miejsce przed lustrem i kombinowałam. Może do grudnia dojdę pod te 100kg. W klasyku pamiętam, ze 95kg było nie do przejścia. Od strony mięśniowej było ok bo czuję dzisiaj drętwe [...]

Ja pompek nie mam nigdy w planie, ale ja robię ZAWSZE okolo 10 pompek w ramach rozgrzewki, przed każdym treningiem. Jesli mam w planie podciągania czy dipy to już nie robię tego na rozgrzewce, ale jak nie mam w planie, to co najmniej raz w tygodniu też robię w ramach rozgrzewki jedną serię podciągnięć na max repow. To są po prostu takie [...]

[...] już tylko 5p i kiepskich na dodatek weszło. Zdecydowanie muszę wrócić do zabaw z 130 i 140kg. Maszynka do HT jest fajna i wygodna, pewnie też trochę inaczej tyłek tam pracuje, ale widać że doopka słabsza niż przed przerwą. Trochę ławki rzymskiej na odwrót i godzinka minęła. Tyłek spuchł. Bark nie bolał - w ogólnym rozliczeniu - jestem do przodu:)

15.11.2023 Fikanko rege Trudno było sie z ciałem dogadać. Plecy zakwaszone, tricki zakwaszone, dupa ciężka - no szło jak po grudzie. Pierwszy raz skończyłam trening przed chłopem:) Troche rolowania, rozciagania, jakieś stanka, pompki i dalej się dzisiaj ledwo ruszam. Nie wiem czy zaryzykuje jakiś trening czy kanapa będzie... Zmieniony przez - [...]

Jak jest 50 na 50tkę, to Pani teraz ciśnie i będzie 60 przed 60. I tak po kawałku do setki. Gratki Paatik.

[...] i połamał ręce i nogi. A jakby moja kobita to widziała to już w ogole miałby przej**ane %-) Mój teściu zawsze bez smyczy z nią lata i się smiejemy że to ona chroni ludzi przed nim %-) więc łatwo można się naciąć :) Kiedyś juz miałem takiego kozaka co rzucał sie do mojej jak bylismy w aucie za 3 razem w końcu wyszedłem z auta i grzecznie [...]

[...] ramach zdrowej diety, bogatej w błonnik Mama mnie skarmiła brokułem, a ja w pracy zjadłam potrawkę z grzybami i tofu. Nie wiem czy brokuł winny czy tofu, ale brzuch na godz przed wyjściem na siłownię to bolał!!! Już miałam spasować i Chłop tylko czekała na hasło "kanapa"... Ale nie, ściagnęłam dupkę z kanapy i powlokłam się. Jakoś cudownie, [...]

A jak mam target w amrap to umieram ze strachu przed tą ostatnią serią i już w połowie stwierdzam, ze odpadam... Przy ciągach i siadach nie padły mięśnie - tylko kondycja, zasapałam się i to był koniec. W ławce i OHP - faktycznie, tu upadek mięśniowy. Jak masz taki cel w serii to sobie ją podziel na grupy powtórzeń. Mi najbardziej pasuje robić po [...]

[...] późno, zjem dziś 5 posiłków, tylko większych. Na siłkę poszedłem około 12:30-13:00 dzisiaj. Przed siłownią wmówiłem sobie, że wczorajszy nieudany trening na drążku, oraz przedwczorajsza nieudana próba HIIT'a w ogóle nie miały miejsca. Już na samej siłowni, po rozgrzewce pomyślałem sobie, że nie dam tak łatwo za wygraną i na dzisiejszym [...]

[...] 3. (13:50) 4 jajka + 25g oliwy + + kalafior 4. (16:40) 60g makaronu razowego + 150g kuraka 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- przed treningiem nr1 : 2x Thermo Stim po treningu nr1 : 12g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- (17:30) SIŁOWNIA Typ treningu : GÓRA A Ostatni taki trening : [...]

[...] kuraka 4. 50g ryżu brąz. + 50g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka + 15g oliwy + pekińska 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 60g Carbo + 5g Mono + 30g WPC przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: [...]

Czyli rozumiem że przed bieganiem mają być same węgle + białko a po bieganiu dorzucić mogę jeszcze do tego warzywa i trochę tłuszczy? A w dni treningowe po siłowni normalnie węgle + białko tak jak przed treningiem?

[...] ciała x5 +2,5kg x5 +5kg x5 +7,5kg x5 +10kg x5 FILM Hack przysiad: 60x5 70x5 80x5 90x5 FILM Martwy ciąg: 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 FILM SS Klata: 3ss x 5powt x 21kg (poprzednio 5x19kg) FILM SS Barki: 5ss x 5powt x 15kg (poprzednio 5x12kg) SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 5x19kg) SS Triceps: 3ss x 5powt x 40kg + 2ss x [...]

Trening nr 25 - 14.11.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s44.html#post7 Przysiady z podwójnym dnem: 42x15 52x15 62x15 67,5x15 72,5x15 Wspięcia na palce: 90x20 105x40 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 21,5x15 31,5x15 41,5x15 46,5x15 Uginanie nóg: 20x15 25x15 30x15 (poprzednio zepsuta maszyna) SS Klata: 3ss x 15+10powt* x [...]

Trening nr 32 - 30.11.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s62.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 75x10 (70) 85x10 (80) 95x10 (90) 105x7 +1 (100) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) Martwy ciąg: 105x10 (100) 115x10 (110) 125x10 (120) 135x10 (130) SS Klata: 1ss x [...]

Trening nr 36 - 09.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 [...]

wogole najlepiej by przyjmowac kreatyne co godzine nawet po mniejszej porcjiale komu by sie chcialo . ew zwiekszyc porcje jako pelną przed treningiem. wiec rozwiązanie przed i po trenignu po duzych dawkach jak podajesz to takie chyba siakie jest , nie ?

DT: Ca-przed treningiem Mono-po treningu DNT: Mono-na czczo CA-po południu dextroze bierz po treningu z 30-50g razem z kreatyną możesz brać tez rano z kreatyna(20-40g) malto w takim razie mozesz wyrzucic Tribuactiv B6 2 kaps pomiedzy posiłkami(najlepiej głownymi) białko w/g braków w diecie jak jej nie masz, dodawaj do posiłków ubogich w [...]

Mam pytanie odnośnie dawkowania CP i mono w DT a więc lepiej: CP przed treningiem - trening - mono po treningu czy CP rano - mono przed treningiem - trening ????????? czytałem, że kreatyne jest dobrze brać po treningu w celu jej uzupełnienia ale z drugiej strony po wysiłku spada pH i szybko ona przekształca sie w kreatynine...

[...] ( 2 lata treningu na "sucho" ) Mam ułożoną dietę. Zakupiłem do tej pory - MASS XXL białko, Nitrobolon II treca, Kreatynę Animala oraz Dekstrozę. DT: nitro przed treningiem 5g kreatyna po treningu ( + dekstroza ) rano bialko, gdzies po poludniu oraz wieczorem DN: 5g kreatyny z rana na czczo ( + dekstroza ) nitro gdzies po [...]