przed po

[...] jestem poczatkujacym wiec narazie zdjec chyba nie trzeba dawac bo nie ma nic ciekawego :) czy na poczatek moze byc: QNT CREATINE MONOHYDRATE - 800g dawkowanie: jedna porcja 5g rano na czczo i druga porcja 5g po treningu w dni nie treningowe porcja rano na czczo i porcja przed snem cos dokupic do tego, czy moze cos innego Pan poleca?

Osobiscie bardzo dlugo korzystalem z System Protein 80 ale musze przyznac ze Prolong to bardzo wysokiej klasy odzywka. Zawiera najwyższej jakości micelarną kazeinę i koncentrat białek serwatki. Generalnie jest to odzywka ktora sprawdzi sie calkiem dobrze zarowno po treningu jak i przed snem.

[...] 2 treningach SW w tygodniu. Na siłownie 3dni mógłbym wygospodarować. Chodzi mi o pewne ukierunkowanie co dalej, co do suplementacji nie powinno być problemu bo mam jeszcze mały zapasik supli (GainBolic, SystemProtein, Creatine XPLODE, BCAA, AAKG Extreme), obecnie używam tylko BCAA po treningach i AAKG przed siłownią. Z góry dziękuje za pomoc :)

[...] robota Maskaeva. Aguilera przegrywał między innymi z takimi zawodnikami jak Samuel Peter, Antonio Tarver czy Arreola. Ryzyko porażki praktycznie zerowe. Szansę na wygraną przed czasem są tylko jakie... Ciekawe jakiego Adamka przyjdzie nam oglądać. Czy faktycznie odbudował się po fatalnej walce z Klitschko? W ogóle jeszcze można wspomnieć o [...]

[...] i powoli pogłębiaj, pamiętajmy że przyczepy i ściegna rozciągają się i rozwijają znacznie wolniej, aniżeli mięśnie - nie chcemy kontuzji:-)) Pamiętasz o rozciąganiu przed i po treningu> bo niekoniecznie widzę wzmianki na ten temat a to bardzo istotne, tym bardziej,że, jak sam wspomniałeś, masz z tym co najmniej "lekki problem":-) AAAA i [...]

po prostu nie żryj jak świnia przed treningiem - to wszystko. I 0 płakania. 100kg to g**** nie ciężar, a nie przesada. Bez cipkowatości jedziemy dalej

Dieta dziś: śniadanie: 120g bułki pszennej (nie mieli już grahamków) 120g Goudy 25g masła 190g soku pomarańczowego (sam wyciskałem zaraz przed wypiciem) później: 10 jaj, 330g łopatki wp., 350ml mleka, 35g białka, 130g twaogu 100g owsa, 150g chleba razowego, 120g wiórków razem: 230/250/280. Dziś średnio się czuję, rano się poruszałem ale nie [...]

jeszcze dodam, że nagrana jest pierwsza seria gdzie byłem jeszcze kiepsko rozciągnięty. Po ostatniej serii spokojnie mogłem dotknąć palców stóp na prostych nogach (przed brakowało mi dobre 10cm)

foto przed niestety mam mało, ale dziś popstrykałem po, pomierzyłem się i zostało to tylko poskładać sensownie :D

PODSUMOWANIE Na wstępie chciałbym podziękować prowadzącym. Dzięki ich pomocy w znaczącym stopniu poprawiłem poziom swojej wiedzy o odżywianiu i treningu, technika też jest lepsza. Przez pierwszy miesiąc wszystko szło super, a potem z mojej winy i różnych problemów nie wszystko było tak jak być powinno. Mimo to wyniki, które osiągnąłem są całkiem [...]

fotki przed - sztuczne oświetlenie + błysk. fotki po naturalne + błysk :)

A posiłki jem 4 razy dziennie właśnie w porywach . W tym jest jeden taki białkowy po treningu lub przed treningiem zależy jak prace kończe. A diety jakoś rozpisanej nie mam po prostu licze sobie na apce , żeby zgadzały się makro

Po odstawieniu slodyczy, a przed dieta (od paru dni trzymam sie 1300) kolo 1700-2000 kcal dziennie - w tygodniu, a weekendowego rozpieszczania u rodzicow wole nie liczyc , ale z tym teraz stop. Na Twoich (w wiekszosci, tez qazar) art. sie szkolę .

10g przed/10g po bieganiu, jeżeli masz za dużo pieniędzy to możesz jeszcze przed siłowym

nie mam za duzo ale jezeli mialoby to duzo pomóc, DUZO, to jestem w stanie :P oczywiscie chcialbym biegac naczczo wiec 10g przed biegiem i po? I czy jest sens biegac po treningu silowym? Jezli tak to po silowym lyknac bcaa a jak z jedzeniem? zjesc od razu czy po biegu?

na pusty zoladek nic mi nie będzie? i wtedy bcaa bezposrednio przed bieganiem tak? a co jesli wzialbym tse po biegu, przed sniadaniem?

5-6 tabletek cztery razy dziennie, np. rano, przed treningiem, po treningu i przed snem, tak należy to odczytywać.

[...] zieloną herbatę - zawarte w niej polifenole (cząsteczki antyutleniające) i kofeina uwalniają kwasy tłuszczowe, powodując szybsze spalanie kalorii (warto o niej pamiętać przed treningiem) - nie zapominaj o śniadaniu - to najważniejszy posiłek całego dnia - warto zwykły chleb zamienić na ten pełnoziarnisty - po śniadaniu wypij filiżankę [...]

[...] godz.18 czyli po 4 posiłku jest dobre (wcześniej też nie mogę- praca) czy może robić je dopiero po posiłku 5, który w dni nietreningowe zjadam o 19. a potem już tylko białko przed snem??????? Pompełniłem mały bład przy ukłdaniu tej ostatniej diety. W posiłku potreningowym czyli 5 powinno być 100g. twarogu czyli razem będzie 23g. a w całej [...]

[...] w organizmie.Mam kolegów którzy biorą metę i chwalą ją sobie wyśmienicie, ale żal mi chłopaków.Jeden brał przez 10 dni po 10 tabsów a teraz chodzi i chwali się że przytył po tym aż 10 kg.Nie wiem czy to prawda bo nie ważyłem go przed i po cyklu ale wiem jedno że ludziom odbija na punkcie mety. Ekspert w dziedzinie koksów!!!