Bierz rano nadczczo 5 g, po treningu 5 g i mozesz brac 5 g przed snem jak nic na noc nie zapodajesz. W dni nietreningowe analogicznie tylko bez dawki po treningu. Wersja oszczednosciowa tylko po treningu 5 g.
Cykl skonczyl sie pod koniec lutego 2 miechy enana I oxy bo siadlo mi cos w organizmie I zlapalem dola bedac ONLINE niespotykane, prolke trzymalem w ryzach ale coraz bardziej tracilem energie, w kwietniu skonczylem odblok 2x5000hcg oraz 4dni clomidu I dwa miesiace po cyklu mialem lepsze wyniki niz teraz po 5 miesiacach, prolka 4 dni po pol tabsa [...]
http://img19.imageshack.us/img19/5866/dieta.png b t w kcl 112% 97% 109% 107% 150 75 188 2025 Śniadanie jest jednocześnie posiłkiem przed treningowym, nie jestem w stanie za bardzo w siebie więcej z rana władować. Może zamienić śniadanie z posiłkiem po treningowym ? Czekam na opinie :) Pozdrawiam PS. jak się wklej foty?. linki [...]
[...] tuna w oleju 150 gram b 41 / t 14 / w niby 0 7 bialeczko 30 gram b 24 / t 1 /w 2 ogolnie : b/t/w/kal 2.5 na kg ciala/ 1.1 na kg ciala / 1.5 g na kg ciala / ok 2.4 k tak 3 przed 4 po treningowy edit czasem trening wypada odrazu po sniadaniu ale to nie zalezne odemnie wtedy podbijam wegiel owocem np banan czy cos ... Zmieniony przez - woytequ [...]
BA codziennie 5g o dowolnej porze. Dawkowanie BCAA jak wyżej czyli 1g na każde 10kg m.c. Jak celem jest masa to przed i po treningu jak redukcja to tylko jedna porcja przed lub podczas treningu.
[...] folia zabezpieczajaca (taki pasek szerokosci ze 3 cm dookola pokrywki) cos w stylu plomby. Po zerwaniu tej plomby i odkreceniu pokrywki zrywa sie rowniez to zabezpieczenie przed wilgocia. A to z tego powodu, ze to "kolko" jest prawie tej samej srednicy co spod denka. Jest jeszcze gwint co powoduje, ze to zabezpieczenie [...]
Sam biegam z obciążnikami 1kg na rękach. Nie wiem co wam w tym nie pasuje. (tylko nie klepcie w kólko o tych stawach, bo większośc z was, nawet nie próbowala takiego biegania). Miał obciążniki 1kg więc od nich zacząłem trening, jednak na poczatek niezbyt dobrze się nadają, po 1,5-2km ręce opadały. Z czasem dało się przyzwyczaić i 5-6km spokojnie [...]
rano sie wszystko doskonale wchlania bierz mono rano a storma w dzien nietreningowy mozesz wziac popołudniu kolo tej godz o ktorej brales poprzedniego dnia(przed posilkiem). kapsy jedz 25 min przed posilkiem po prostu sam sie ucze wiec miewam podobne problemy
[...] to nasz organizm posiada określony stan metabolizmu, obcinamy mu dosyć znacząco kalorie na 3 dni (utrzymując ćwiczenia), po czym wracamy na dwa dni i wyższą podaż kalorii sprzed obniżki, po to by nie pozwolić na obniżenie metabolizmu spowodowanego mniejszą ilością kcal w diecie i obniżeniem poziomu T3 T4 ?. Czyli istnieje taka zależność że przy [...]
[...] ciężarami niż nasze maksy. Nasze mięśnie ,ścięgna itp.itd...powoli przyzwyczajamy do takich obciążeń. W efekcie tego kiedy wchodzimy na rekordowe podejście,nie ma bariery przed dużym ciężarem... I największa głupota jaką czytałem to,stwierdzenie że po 3 treningach będzie wiedział że SLING SHOT nie ma wpływu na wyciaknie RAW. Po trzech [...]
[...] żart. Kup lepiej filet z kury, zrób go w domu i pokrój w plasterki Posiłek III - 12:30 - 13 To samo co II posiłek ze względu na szkole więc, do wymiany Posiłek IV - 15 (przed treningiem) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 120g Surówka z warzyw OK 16:30 - 18 bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki nie musisz [...]
jedyny sposób na węższy pas to zasysanie wg arnolda oczywiście pomijając tkanke tłuszczową która trzeba zrzucić. zasysanie: usiadź na taborecie wypuść powietrze i wciągnij mocno brzuch następnie sie wyprostuj. 3 razy dziennie po 3 razy (15- 20 sekund) oczywiście przed posiłkami. do roboty........
klatka ostatnie cwiczenie 2 serie spokojnie wystarczy barki wyciskanie z przed glowy plecy podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie hantla na lapy po 1 cwiczeniu bo pracuja one przy wiekszoci innych cwiczen nogi klapa totalna zacznij od MC potem przysiad przedni potem uginanie/prostowanie na maszynac (mozesz skusic sie na serie laczone) i [...]
Jeżeli chodzi o różeniec górski osobiście bym zalecal go o innych porach dnia. Niż przed snem. Wykazuje on działanie nie tyle stymulujące ale wpływające na aktywność układu nerwowego w celu podniesienia jego możliwości przesyłowych nie zawsze działa tonizujaco i można mieć małe kłopoty ze snem po zastosowaniu właśnie 2 tej porze dnia. Jednak [...]
[...] jadłem co po prostu mi się na obiad przytoczyło) potem 3 godzinki po obiedzie kanapki z serkiem, jajkiem lub szyneczką. Na kolacje jajecznica lub kanapeczki z szyneczką i przed snem znów jakiś posiłek obfity w białeczko + szklaneczka mleka. I tym sposobem, stosując trening Armstronga ( link do tego co robiłem masz w stopce mojej) w ciągu [...]
bialko i gainer według brakow w diecie - nie rozpiszemy Ci tego carbo jak jzu bardzo chcesz brac to nie wiecej anizeli 0,5g/kgmc cell pump dwie porcje po 9,5g dziennie - rano, przed treningiem i po treningu
>>Marian<< fbw(podstawowe5-6 ćwiczeń)+20-30aero. reszta tygodnia :dieta+regeneracja i 25kg poszło precz do grudnia 2012 ???? życzę powodzenia ! a jeśliby nawet to się udało poprzez katowanie organizmu superdietami (głodówkami) to jeszcze szybciej waga potem wróci ! Max. rozsądny miesięczny spadek wagi to 4,5 kg , ale wówczas na siłownię nie [...]
[...] a co innego dostarczac je w naszym wieku ,kiedy to mamy ich pod dostatkiem i kazda ingerencja z zewnatrz uposledza nasz organizm i to jest oczywiste ale ciezko jest sie przed samym soba przyznac , ze robimy sobie krzywde, po za tym bierz pod uwage ,ze typowe htz stosuje sie wlasnie w pewnym wieku aby polepszyc jakos zycia i zdrowia ,a my [...]
pierwsze co sie rzuca w oczy to dorzuc jakies warzywa do posiłku przed treningiem zwieksz jeszcze troche białko po treningu bo jak wiesz najwiekszy efekt anaboliczny jest około 4h po treningu wiec wtedy białko pełni isttna role co do chleba mozesz zamienic jak najbardziej unkaj produktow o wysoki IG takim własnie jest np biały chleb!
śledz i kumpel....po wakacjach
