przed po

[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 5. Wspięcia na palcach 15/15/15/15 Czw: Barki, Kaptury, Przedramię dałbym jakieś wyciskanie zamiast tego unoszenia w przód. Lub przed nim jeżeli Ci zależy. 1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12 1. [...]

Beta alanina 3g przed i 3g po treningu W dnt 6g kreta DT 5g z rana i 5g po treningu DNT 5g z rana Białko i carbo wg braków o3 ok 4-6 kaps dziennie reszte chyba wiesz:-) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-20 21:16:38

no a pozatym skoro zaczynasz to lej na odzywki bo poki co sa ci niepotrzebne. jedz duzo bialka - nabial, kurczak ryby, fasola itp, unikaj bardzo tlustych rzeczy i fastfoodow, przed treningiem lyknij wiecej wegli - ryz, kasza, ciemne pieczywo itp i na poczatek styknie. no i po treningu obowiazkowo banan albo jablko a potem serek wiejski lub rybki z [...]

[...] Mięso Warzywa oliwa z oliwek III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki A nie mógłbyś się postarać, żeby zjeść inne węglowodany niż ziemniaki ? One przed treningiem to kiepski pomysł. Lepsze będą kasza/makaron pełne ziarno/ryż brązowy 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 tuńczyk w [...]

czyli po I posiłku i przed spaniem

HCG należy jedynie chronić od bezpośredniego działania promieni słonecznych i w temperaturze poniżej 25 stopni Celsjusza po zmieszaniu trzeba w lodowce trzymac przed rozcienczeniem pregnylu moze byc w tep pokojowej

BCAA korzystniej po treningu niz przed zastap pieczywo ryzem\kasza\platkami owsianymi\makaronem z maki durum nie spozywaj posilkow skladajacych sie z samego bialka, dodaj warzywa\owoce aby wyrownac rekacje kwasowo\zasadowa za duzy odstep pomiedzy posilkiem o 6 a 12 dextroze wywal twarog po treningu to slaby pomysl, w dodatku jw nie ma welgi to tak [...]

Kreatyne? IMO na dluzsze dystanse to nie najlepszy pomysl. BCAA-1g/10kg masy ciala przed i po treningu. HMB-nie spodziewaj sie niczego po tym suplemencie...hmb to przereklamowana kupa... j/w Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-07-17 22:58:37

s.m.p.a. orzechy zwieksze do 50g bedzie ok? do 3,4 dam po 20ml oliwy, do 5 lnianego ile dac? warzywa tez zwieksze chcialem dodac ze 1 posilek jest 1h przed a 2 posilek 1h po treningu pozdro

Każde źródło węgli i białka, tłuszczy raczej nie dawaj, chyba że tren masz długo po posiłku. Możesz kaszę gryczaną dać, rybę itd. Posiłki przed- i potreningowe są najważniejsze, powinny być pełnowartościowe i zbilansowane. Banana zostaw sobie na czas zaraz po wysiłku;)

[...] rodzynkami + 250ml gainer Drugie śniadanie: Chleb razowy z chudym mięsem, sałatą i ogórkami + orzechy + owoce Obiad: Kanapki z gotowanym jajkiem i serkiem wiejskim Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka, łyżka oliwy z oliwek+ 250ml gainer Posiłek po treningowy: Gainer 250ml ( bezpośrednio ) Banan i wafle ryżowe [...]

tez mialem taki problem ale przy wadze 54 teraz lepiej, chyba najbardzie w dupe (barki;) dalo mi chyba HST a tam mialem wycisk zza glowy unoszenie boczne stojąc, i siedząc hantli a przed cwiczeniem i po zjesc cos najlepiej zeby byla dieta;P

Ja aktualnie jestem chory, ale zaczynam biegac od poniedzialku, twardo o 6 rano przed szkolka. Chce przez najblizsze 50 dni poprowadzic trening wytrzymalosiowo-kondycyjny. Mam nadzieje ze starczy mi determinacji, na wczesna zime tez troche biegalem, jednak nie zawsze udawalo mi sie rano wstac. Po gieganiu to albo mialem w szkole za***istego [...]

aha czyli mam brać po śniadaniu przed treningiem i po to ja tego nigdy nie spale :)

1. czyli bcaa 20g 3xtydzien + 2 razy przed rowerem w dnt nie wliczać? 2.Ok surówek nie wliczam ale banana lub carbo po treningu tak? Jak znajdę chwilę to dokładnie napiszę i sprostuje tą dietę i podam. Zobaczymy jak to będzie wyglądać. 3. Gdy nie mam czasu zjeść rano jaj mogę 20g białka?

[...] robię co mogę Przestan plesc bzdury?ja wychodze 4:30 !?a wracam 18:30 z pracy i 3700kcal daje raxe jesc wiec poprostu slabo sie starasz a raczej wogole...jaka duza ilosc posilkow?nie dasz rady zjesc 4posilkow dziennie?przed praca,w pracy na przerwie,po pracy i wieczorem???to nie urosniesz a po enanie zrob odblok i nie przechodz na zadnego prapa

[...] do założonego celu ;) IA w zależności jak będziesz aromatyzowal na takiej ilości, ale to już jak wejdziesz na bombę i jak zrobisz badania po miesiascu na estriadol ;) przed cyklem kompleks badań oczywiście ;) czy prop czy cypio to już jak wolisz ;) test to test chociaż ludzie uważają że na prop mniej aromatyzuje ;) decyzja zależy od ciebie [...]

"sniadnako-platki z woda,obiad o polowe mniejszy,po silowni 5 bialek jajka,przed snem puszka tunczyka,do tego pic duzo wody... jestem drugi dzien na takiej diecie i szczerze mowiac nie wyrabiam" Rozpisz to jakos po ludzku,dokladnie ile czego jesz podczas poszczegolnych posilow.Podaj ile bialka/tluszczy/ww spozywasz... nie dziwie sie ze [...]

[...] ciezko jest uzbierac okreslona sume pieniedzy, nie zarabia, nie ma szczescia w bukmacherce itp. To chyba normalne ze jakby mial kase to by jadl po kryjomu. Ja mialem ten sam problem ale posadzilem matke przed kompem kazalem jej poczytac o kreatynie i poczytala. Wczesniej sie naczytala jakis glupot w gazetach i mi mowila ze od bialka zeswiruje

tak metke razem z testem i decą oslonki essential później hepatil hcg clmid i nolva 5tydz hcg 1333iu e3d i 10tydz 1000iu e3d niech testa da 11tyg i 2 tyg po ost strzale clom 1 200 2 150 2-6 100 7- aż sie skończy po 50 nolve może dać 20ed przed 21 dni