przed po

[...] to co masz starczy w zupelnosci czyli polaczenie ba+kreatyna, skoro i tak nie czujesz dzialania no boosterow;-) wypij mocna kawe przed treningowo, jezeli nie ma klopotow z cisnieniem i styka;-) Biorę od czasu do czasu kofeinę w tabletkach jak mam złe dni. Ciśnienie mam niskie (120/60), kawę pijam [...]

1//Miedzy 1 a 2 posilkiem za duzy odstep .2// banan i odzywka to nie posiłek.3// przed treningiem 2 banany i carbo? Co to ma być ? brak białka , odstaw te banany i carbo jeżeli nie umiesz tego stosowac masz posilki o 16:30 i 18:30 to odstep 2 h z treningiem w srodku . Nie jest Ci potrzebna zadna odzywka.4// po treningu to porażka totalna i znowu [...]

[...] B:103,23g W:378,51g T:91,76g Dieta I posiłek 7:20 Placek owsiano-białkowy B:41,56g W:71,01g T:7,44g kcal:510 II posiłek 11:30 To co ugotuję stołówka III posiłek (przed treningowy) 15:30 100g Pierś z kurczaka 100g Makaron durum + Surówka B:33,7g W:69,3g T:2,9g kcal:456 18:00 trening 19:30 bezpośrednio po treningu 5 tabletek BCAA [...]

nie chcecie chłopakowi pomóc %-) jak już to carbo zbędne, przed treningiem wystarczy posiłek, po treningu carbo też zbędne, jak już to wypij tego gainera i posiłek w domu jak wrócisz na spokojnie. po treningu bcaa też już zbędne w nietreningowy sama kreatyna starczy megabola nie bierz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-17 21:28:07

[...] początkujących, gdzie należałoby raczej zadać pytanie, po co (dlaczego) wyćwiczony człowiek zrobił z siebie tucznika i czy naprawdę jest dumny, że nabiera naiwnych błyszcząc przed nimi swoją 'przemianą'. Szczerze polecam Ci czytać artykuły pana Macieja Sulikowskiego na forum, bo on pokazuje realistycznie blaski i cienie pracy nad sylwetką i całe [...]

[...] wzrostu to ładan waga, ale jak masz BF ~10% a nie "kibel i cycki") + chore rady na ogół, i co tu mozna zrobić ? tomaszS co Ty wogole za rewelacje prawisz ? Wegle przed aero ? Brak węgli po 18 ? Nigdy aero nie na czczo ? Czemu akurat siłowka składająca sie z 4 dniowego planu ? A HIIT albo TABATA ? A predkośc metabolizmu ? Do autora : [...]

[...] niedziela -ogólna rozgrzewka -skipy 4 razy -sprint 2x 100m na maxa -skoki w dal obónóz przez odległość 30 m 2serie -wyrzuty kuli zza siebie stojąc 5x -wyrzuty kuli z przed siebie oburącz 5x -wyrzuty kuli tyłem( to co się sprawdza predyspozycje do tego boju czy coś)5x -wyrzuty kuli z przysiadu oburącz 5x -pchnięcia cięższej kuli z miejsca [...]

mozesz brac TSe i l-kranityne, przy czym: DT: TSe rwno iprzed trenem po 1 - 2cps, l-k przed treningiem (ok60min) 2 - 3g DNT: Rano iprzed obiadem TS nie koliduje to z CP. Kluczem jest oczywiscie odpowiednia dieta.

1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Ciężko trafić dobre masło, większość to syf, daj tutaj jakiś serek wiejski np. 3. ok 4. Jeśli jest to przed treningowy to wywal oliwę 5. Jeśli jest to po treningowy to wywal oliwę 6. Wywal pieczywo, dodaj orzechów/oliwy i przesuń ten posiłek gdzieś na 21/22 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-25 22:36:32

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s10p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SEROKIM UCHWYTEM za glowe 3s10p -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM UCHWYTEM przed głowe -zamien na wiosłowanie 4s10p Unoszenie tułowia w lezeniu-lub martwy(ale lajtowe cięzary)lub dzień dobry...2s10powt -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga z [...]

No właśnie nie wiem Niby przed lepiej bo full energii, ale za to po treningu podczas regeneracji mięśnie się budują ;] A jak walne piwka po trn to troszke lipa :D

czyli 50g na 100ml wody czy moge wody dac 200ml i brac przed i po treningu czy tylko po

Dokup BCAA dawaj przed treningiem 10-15g, po treningu Storma po południu mono ( lub na odwrót ) jak kupisz BCAA to olej sniadanie

[...] tego przeciez pisalem Ci ile powinienes brac ("powinienes" to moze za duze slowo ale mysle ze wiesz co mam na mysli ) 50g po treningu wystarczy w zupelnosci - przed treningiem jesli chcesz brac - rowniez mnozesz ale nie 70g !! oprocz tego wszystkiego - najwazniejsza jest dieta i ilosc poszczegolnych skladnikow odzywczych w niej [...]

[...] g na kgmc a reszta to węgle, taki podział jest dobry? Co do warzyw i owoców to na śniadanie banan,cebula do kurczaka(smażona), pomidor po treningu i ewentualnie pod wieczór przed kolacją zjem sobie jabłko. Właśnie zastanawiałem się jakie by tu warzywka dorzucić bo są jednak mało kaloryczne a bardzo zdrowe, możecie coś polecić? A no i tak się [...]

Posiłek I - Płatki owsiane 80 daj wiecej owsianych Jaja kurze całe 2 Migdały 7 - przed treningiem bez tłuszczy Orzechy włoskie 7 - to samo, bez tłuszczy Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po treningu: Biotech 100% Iso whey 40 Olimp CARBO 50 Posiłek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryz paraboliczny SONKO 50 - ryż paraboiled nie ma [...]

Posilek V i VI to w pracy jem, a wiec bez wegli to chyba bym umarl. Czyli ogolnie kompozycja diety jest raczej dobra?? Przed treningiem zawsze tluszcze jadlem, spotkalem sie z opiniami, ze jesli na treningu czuje sie dobrze to bez problemu mozna zjesc te orzechy. Po treningu natomiast, tego tluszczu nie zarzucam. A co mozesz powiedziec o tym [...]

[...] które nic nie wykazało. Dostałem tabletki przeciwbólowe i przeciwzapalne. I jakos tak sie bujałem z tym biodrem. Potem jednak na wuefach mnie bolało (znowu), ale o dziwo - przed zawodami udało mi sie to rozgrzac - i nie bolało:). Ale później juz nie było tak kolorowo. Odwiedziłem ortopede, który skierowal mnie na fizykoterapie - pole [...]

[...] Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x 8-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantelką - 3x 8 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie - 3x 8 Podnoszenie sztangielki przed siebie - 3x 8 Podciaganie sztangi do klatki (w szerszym chwycie) - 3x 10-12 Wznosy barków w staniu ze sztangą w łapach - 3-5x 30-50 Plecki: Z pełnym szacunkiem dla [...]

[...] jogurt 0.25l + płatki musli fitella, gainer *2 śniadanie (w szkole): -kanapki z chleba razowego z serem lub jajkiem lub szynka z piersi kurczaka, -2 banany *obiad (przedtreningowy) tutaj to bede jesc co matka zrobi, bo raczej nie ebdize specjalnie dla mnie robic obiadu :P no i gainer po obiedzie oczywiscie *po treningu: -jogurt 0,25l [...]