przed po

Ja zwaliłem raz dokładnie 11kg w 8tygodni, ale aerobów było 2godz dziennie (1godz biegania rano i 1-1.5godz rowerka po siłce. Wtedy używałem L-karn. Ultimate'a, po 1g na godzinę przed ćwiczeniami. Ostatnio przerzuciłem się na Carnitargin (ampułki z karnityną, argininą, HCA, wit.C i B6). W płynie lepiej się przyswaja.

[...] o 700ckal zarzucasz testa EOD po 4 dniach zaczynasz aeroby w dni nietreningowe (na kofeinie) jedziesz tak 2tyg zmniejszasz bilans kaloryczny o 300ckal i dodajesz efke przed treningami jedziesz tak 2tyg zarzucasz winko zmniejszasz kaloryczność o 500ckal i dodajesz aeroby po siłowym jedziesz tak 1tydz robisz sobie pauze - 3dni lekkie [...]

uloz diete , rozloz to na 4 posilki po tygodniu na 5 posilkow,pij duzo wody przed posilkami ,do posilkow dodawaj blonnik , jedz duzo warzyw surowych , z suplementow mozesz dorzucic chrom , ale najwazniejsza jest silna wola pzdr

[...] Diet control czy nie-kompletna strata pieniędzy, lepiej zainwestować w białko. Na mnie dobrze działa spożycie śniadania z bardzo dużą ilością białka - najlepiej tuż przed śniadaniem odżywka białkowa a śniadanie złożone z głównie białek np. z jajek i sera. Białko syci i zaspokaja głód, mam dużo więcej energii po typowo białkowym śniadanku.

[...] -6 do 14 2 zmiana -14 do 22 chciałbym się dowiedzieć czy dawkować zwykle mono na czczo a jak sie skonczy to wiadomo hp kolo 6 rano, 9:30 no xplode bo o 10 najpozniej mogę isć na silke i odrazu hp po silce? wydaje mi sie ze to troche za duzo jak na 4h poniewaz jeszcze mam przed i po treningu bcaa w proszku jak wspominam w temacie, czekam na odp

po prostu wstajesz rano, myjesz ząbki i przed śniadaniem idziesz na badanie, wracasz i jesz podwójną porcję to jest na czczo!

[...] bez powodu (tzn. ustawiasz kolegów ) 3. do Ciebie należy wykonanie pułapki ofsajdowej - inni muszą Ciebie obserwować A minusem jest to, że jesteś ostatni z drużyny przed bramkarzem, więc jak jakiś kozak przedrybluje całe boisko i wyjdzie z tobą 1-1 to Ty musisz go powstrzymać - najlepiej kosa w nogi (jak Cię ogra i strzeli gola to [...]

Poczytaj artykuły na PoTreningu - jedzenie 5-ciu małych posiłków nie jest w niczym lepsze, niż jedzenie 3-ech - nie ma na to żadnych dowodów naukowych. Podobnie jak na to, że śniadanie jest najważniejsze... Można go w ogóle nie jeść, a zaczynać np. o 15-tej i budować formę. Co do cardio to też nieaktualne dane - cardio najlepiej robić PRZED [...]

[...] Z racji charakteru pracy 12/24 ciężko ściśle przestrzegać regularności posiłków.....chociaż chciałbym się skupić na obcięciu dawek posiłków i nie " dobijać" czyli częściej a mniej.I to przyniosło efekty.Nie wiem tylko jakich produktów unikać np. na kolację a co lepiej np. na początek dnia..... I co po treningu a co lepiej przed.......

Budowa mięśni zależy przede wszystkim od zdrowia, wynikającej z niego równowagi hormonalnej i właściwej diety. Przy nadwadze równowaga hormonalna jest zachwiana, co utrudnia budowanie mięśni. Dlatego priorytetem w Twojej sytuacji jest zdrowe schudnięcie, bez wyniszczenia organizmu zbyt drastycznymi głodówkami czy kiepską dietą, a następnie możesz [...]

[...] pomoże. Idź na mma i nie kombinuj już niejeden wymyślał teorie, że parter przy walce z 5 się nie nadaje itd. itp. A ja ci powiem, że po pierwsze naucz się najpierw bronić przed jednym a po drugie nieważne co trenujesz jak wrogów kupa i herkules dupa. A to, że chcesz iść na jakąś modliszkę żeby się nauczyć bronić na ulicy i uważasz, że to [...]

rano i przed treningiem po 4caps nitro po treningu cp to jedna z mozliwych wersji ale zdecydowanie nie mniejsze ilosci

Mam już pare treningow tym planem, nawet mi sie podoba, jednak trenuje bez cwiczen z zelaznymi butami. Jest dosyc lekki i wlasnie nie wiem czy nie za lekki ? jest tylko jedan seria ? i tylko 8 powtorzen.. hmm? Mam też pytanie czy zamiast cwiczen na miesnie brzucha w tym planie moge wykonywac 6 weidera? a jezeli tak to lepiej przed czy po ?

1.Jajecznica 2.Proteinowy baton ( masło orzechowe + odżywka białkowa ) 3/4/6. Kasza jaglana, kurczak, masło klarowane + warzywa 5.Po treningu odżywka białkowa z bananem + przed treningiem kawa z mlekiem.

cp przed, mono po <- najrozsądniejsze dawkowanie 0,5-1 godziny po treningu spożyj posiłek potreningowy zawierający ww i duze ilości białka i lulu spać;

Dziękuje za dwie ale jak wazne dla mnie odpowiedzi, tylko pytanko czy NT krete przed posiłkiem czy po oraz jak byście mogli podajcie mi gramature porcji...dziękuje i macie po sogu!

Dzięki malphas...kasy nie brak tylko ze trening mam po 20 i jakie białko na noc zapodać po treningu? przed snem...

jakie białko na noc zapodać po treningu? przed snem... po treningu zwykły whey na noc jw. - kazeina

a i Sorki za te posty wyżej po 4 godz. wróciłem ze studniówki troszkę pijany i napisałem głupoty heh. Nie wiem co mi strzeliło do łowy aby wejść na lapka przed 5 godz heh

jak juz masz to wegle i bialko wg brakow w diecie glutamina nieoplacalna ale skoro masz to po treningu albo przed ale lepiej po