przed po

jesli zalezy Ci na stalym przyroscie sily (a nie dbasz o trzymanie wagi), to proponuje jesc duzo weglowodany zlozonych, w okresie okolotreningowym (przed i po) mieszanke ww zlozonych i prostych, do tego stala dawka kreatyny mono 3g codziennie przez conajmniej pol roku nic lepszego (z suplementow i odzywek) na w miare trwaly przyrost sily do tej [...]

[...] stacka to będzie już tam kreatyna, arginina i aminokwasy ;> moze być storm + shock po małej paczce, albo to co wcześniej wypisałem. Stosujesz to w dni treningowe porcja przed porcja po treningu. W dni nietreningowe nie widze sensu, wiec pucha starczy ;] Oczywisćie do tego odpowiednio białko i opcjonalnie ZMA i Glutamina ;] Pozdrawiam

smiem twiedzic ze po zakonczeniu cyklu z t3 zaczalem szybciej nabeirac sadla przy tym samym jadlospisie co przed cyklem odczuliscie podbnie?

Co moge takiego spozyc zeby nie byc zmeczonym po całym dniu przed treningiem? Kupic jakis izotonic?

W dnt obojętnie a w dnt brałbym dwie porcje - jedna przed treningiem a druga po. Cykl 8-12 tygodni

[...] Posiłek nr3 150g pierś z kurczaka,50g makaron pełnoziarnisty 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 4 30g B 80g +owoc W 10g T Po treningu 150g piersi 50g makaron pełnoziarnisty + Banan + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 5 przed snem 40g odżywki białkowej 50 g ryż brązowy orzechy włoskie 10g Zmieniony przez - LukeHobbs w dniu 2021-05-29 18:13:14

Może być tak: 1 Rano 40g bialka 100g wegli 2 Szkola 40g/60g wegli 3 Przed treningiem 100 g węgli 60g bialka 4 Po treningu (najpierw) 100 g wędli (pozniej) 80 g białka 5. Kolacja 30 g węgli 30 g białka

nie chce byc kolejnym nowicjumszem ktory mysli ze suple zastąpią mu diete bo wiem doskonale ze dieta to podstawa ale co ułoze to źle.. rozpiszczie mi ile gram bialka wegli rano przed teningiem po itd.

A czy dobrym rozwiązaniem będzie bieganie rano przed szkołą, potem wieczorem JJ, a w soboty siłownia? Oczywiście dokładać będę po trochę. Mam 18 lat, JJ trenuję dopiero miesiąc, ale wcześniej 2 lata Kyokushin. Byłbym w stanie wytrzymać tyle treningów. Treningi jiu jitsu mam 5x w tygodniu po 2h. W te same dni chciałbym biegać rano. Ma to sens?

Nie zgodzę się z tym, że tylko po treningu. Carbo jak najbardziej możesz łyknąć przed - w trakcie i oczywiście po. Uzupełni to utracone elektrolity, witaminy i dostarczy trochę węgli. Pij śmiało tylko nie przekraczaj dziennej dawki(co ciężko zrobić, ale wolę napisać ;D) Pozdro

[...] Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc [...]

Ok, tylko ile powinno trwać rozciąganie przed treningiem, a ile po. Bo w książce pisze, że po treningu 20min a jak dzielę na pół to 10min? Potem bym jeszcze robił z 45min rozciągania bo rano nie mam też dużo czasu, jeśli da ono coś w ogóle robione bez treningu. Zmieniony przez - aro400 w dniu 2012-06-26 22:29:07

Dzień Treningowy: Rano: 4 kap. Mono Przed Treningiem: 30-40 minut 1 paczke Animal-Paka Po Treningu: 4 kap. Mono + 40 gram Dextro Juice rozpuszczone w 200ml wody Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kap Mono + 1 paczke Animal-Paka Monster Massa Stosujesz jako uzupełnienie Diety lub jak skonczy ci się dextro juice po siłowni 70 gramów razem z mono [...]

po treningu lepiiej bialko + BCAA czy bialko + EAA? przed treningiem lepiej BCAA czy EAA?

DT: 2.5 przed treningiem monom 5 po treningu cm3, 2.5 potem po poludniu DNT: 2,5 mono rano 2,5 cm3 w godzinach popoludniowych pozdrawiam :)

Jaki negatywny wpływ ma wędzenie na jakość boczku? Nie żebym dyskutował z takim autorytetem, ciekawi mnie to ;) Banana i białko w ogóle wywalić, czy mogę przerzucić to przed trening? W sumie chciałem coś od razu po treningu oszamać, ale w pół godziny dojadę do pracy, to mogę zjeść normalny posiłek. Jako tako? Co poprawić, żeby zrobić z tego dietę [...]

[...] i pytać. Jeśli nie potrzebujesz wiele chudnąć, to myślę, że sama dieta i trening już dużo by dały. Możesz wrzucić jakiegoś fat burnera, green tea i 1-2g l-karnityny 1,5-2h przed treningiem aerobowym. Zwiększ częstotliwość posiłków-jedz mniej, a częściej. Zwracaj uwagę na spożywane węglowodanych, a przede wszystkim ich ilości. Nie patrz, że na [...]

[...] w tygodniu powinnam chodzic na absen zeby bylo najlepiej i ile czasu poswiecac basenowi ? I czy chodzenie po schodach tez by bylo dobre, a ten fat burner to ile kosztuje i czy go stsouje sie przed np bieganiem i plywaniem czy mozna np rano przy sniadanku i czy ananas firmy ortis jest dobry ? Porsze o szybka odpowiedz z gory dziekuje ! Justyna

starczą 2-5min rozgrzewki truchtem przed hiitem, ABS możesz robić po, też często brzuch po aero/hiicie robię, inaczej mi się nie chce. pzdr/

jaki katabolizm? jakbyś nie jadł 2 dni i zrobił trening wtedy byś się mogł martwić po treningu http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html ale nie żeby chronić przed katabolizmem, tylko chodzi o nasilenie anabolizmu a pozniej po 30-60min zjedz posiłek