[...] jakis 3 lat Na codzien gram zawodowo w pilke nozna i myslalem ze taki cykl rowniez by mi pomogl w tym wypadku bo styczen luty to okres przygotowawczy. Silownia jest zawsze przed treningiem 3-4 razy w tygodniu. Oprocz tego carbo po treningu w miare mozliwosci dieta ,ZMA wieczorem, kw omega, białko w celu uzupełnienia diety. Jestem dosc wysoka [...]
[...] Oliwa z oliwek - 15g 16:00Posiłek 4 - Ryż 100 g - Tuńczyk 18:00-19:30 Siłownia 19:30 Posiłek potreningowy 5 - Gainer - Białko (20 minut po wypiciu gainera) 22:00 Posiłek 6 (przed snem) Twaróg 100g Bardzo bym prosił o pomoc w doprowadzeniu jej do porządku :P Nie wiem też jak rozpisać godziny spożywania,bo od 8 do 16 jestem w szkole.Proszę także o [...]
Witam nazywam się Hubert mam 183cm wzrostu i przez 2 lata przytyłem z 82 kg do 98 kg tyle obecnie waże od 3 tygodni uczęszczam 3-4 razyw tyg. na siłownię po zakończonych ćwiczeniach zawsze idę biegać na 20 minut ( średnie dystansy przez ten czas to 3-3,5km ) trening zajmuje mi 60minut + 20minut bierznia . Generalnie założyłem ten temat aby [...]
[...] 29 Białko / 17 Tłuszcz / 77 Węgle / 582 kcal Trening zaczynam ok 17.30 Czyli półtorej godziny po spożyciu tego posiłku. Mam , więc pytanie czy powinienem spożywać 30 minut przed treningiem ( 17.00 ) Gainera ? Posiadam Weidera Mega Mass 8000 w 100 gramach proszku mam 20 g białka / 2 Tłuszcz / 70 węgle / 433 Dodam , że spożywam porcję tego [...]
[...] oliwa z oliwek 15g B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie jaja kurze całe 100g chleb żytni razowy 100g oliwa z oliwek 10g B 18g, T 22g, W53g, kcal 465 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso [...]
[...] Bo kurde odkad meta mi sie skonczyla to w ogole nie mam mocy,chęci do działania, ćwiczenia, a o ruchaniu to juz nie wspomne. Już mnie tak nie poniecaja panienki jak przed cyklu czy w trakcie (dziwnie to zdanie brzmi, jakby co to nie zmieniłem orientacji seksualnej) W dodatku biore AAKG hardcore treca, które jeszcze w dodatku podnosi [...]
Witam wszystkich Ciekawi mnie co sądzicie o cyklach kontrolowanych przez lekarza; czy korzystacie z usług lekarzy urologów/endokrynologów, przed/w trakcie/po cyklu, czy kontrolujecie wszystko sami badaniami laboratoryjnymi? Czujecie potrzebę udania się do lekarza na, chociażby kontrolowany odblok? Jeżeli tak, to czy brakuje wam łatwiejszego [...]
Witam! Ułożyłem sobie przykładową wzorując się trochę na innych dietach oraz poradnikach z Internetu. Najpierw trochę o mnie: 17 lat 180 cm 65 kg Dieta oczywiście na masę. :D posiłek nr 1 6:00 lub 7:00 Mleko 200 ml (prosto od krowy) Płatki owsiane 100g Jajo kurze całe 3 szt kcal:713 B: 38g W:73g T:29g posiłek nr 2 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] , więc pomyślałem , że to może jakieś przeciążenie lub przetrenowanie . Ale ból się nasilał do takiego stopnia , że miałem problem przy wchodzeniu po schodach , tak jak przed moim zabiegiem wtedy czułem identyczny ból , tak samo jak gram w koszykówkę wystarczy , że wyskoczę w górę raz, lub kilka razy to samo chodzenie sprawia mi ból. Więc [...]
[...] troche nasiaknal,od miesiaca stosowalem tu 5 gram l-glutaminy ale jutro sie skonczy i niewiem co teraz w to miejsce?bo po nocy mocny niby katabolizm,myslalem ze moze jakies aminki proste?albo izolat seratki ze 20 gram,wtedy niemusze nawet nic kupowac bo izolat mam,pije zawsze po treningu z carbo,no 9i co wy na to?co tu wstawic przed sniadaniem?
[...] puszki XP Energized -puszke XPNF -3kg gainera MCT OLIMPU -Artrox Vitalmax -Naturell Magnez+Wapn -cynk Med Pharm -omega 3 OLIMP Dieta masowa ulozona XP porcja rano, porcja przed treningiem NT:porcja rano Gainer po treningu 100 gram w nietreningowe dwie porcje po 50 gram miedzy posilkami Artrox - 4kapsulki raz dziennie po 1 posilku Omega 3 - 1 [...]
[...] z oliwek (b:0g, ww:0g, t:10g) 16.30 trening 17.30-carbo od razu po treningu 18.00-4 kapsy aakg i mass xxl(ile powinienem brac gram? i ewentualnie czy powinienem brac to przed treningiem?) posiłek 5 20.00: co proponujecie jako 5 posiłek? posiłek 6 22.30: tuńczyk w wodzie (b:21g, ww:0g, t:1.2g) oliwa z oliwek 10g (b:0g, ww:0g, t:10g) cos [...]
[...] lub jakies kanapki z szynka i serem zoltym + 2 jajka na twardo 1 kefir II i III sniadanie 1 kanapka z 2 kromek chleba z szynka i serem zoltym i warzywami obiad makaron z miesem i salatka z warzyw po treningu woda z miodem okolo 1h po treningu ryz z jogurtem lub tunczyk lub szprotki przed snem kawalek sera bialego ze smietana i cukrem i 1 kefir
[...] wtedy jak wyczytalem rano 5g i po treningu 5g. Moj plan jest tak ulozony ,gdy mam 2ga zmiane chodze na trenig rano to jak sie obudze lykam 5g krety, no i co? ide na trenig przed 14 ,i po treningu znowu laduje kreatyne czy jakos pozniej? nie mam zielonego pojecia... prosze o w miare systematyczny rozklad dawkowania a moim przypadku, z gory [...]
[...] piszę ponieważ mam takie pytanie ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu na siłowni, najczesciej poniedziałek- sroda- piątek ćwiczę najczęściej w poniedziałek klatkę triceps i przedramię i chciałbym dołączyć do tego barki ale nie wiem czy dałbym radę ponieważ już po tych trzech partiach nie mam już siły ruszać rękami, i moje pytanie brzmi czy jest [...]
[...] wlasnie zakupilem ten zestaw. Przeszukałem całe forum ale nigdzie nie moge znalezc jasnej odpowiedzi jak poprawnie to dawkowac. Myslicie ze dobra bedzie opcja: DT: Xpand przed treningiem, Cytocell po treningu DNT: Xpand po sniadaniu? Wspomne ze moje treningi odbywaja sie wczesniej- okolo 8 rano (ok 40 minut po sniadaniu). A niestety mam [...]
[...] efektami z odchudzania. Ponadto, nie jest to jeszcze koniec, lecz polmetek (15 dzien). Moje parametry wyjsciowe: - waga:80kg, obwod pasa:84,5cm poziom bf: ok 14% wiek: 19 i parametry po 14 dniach: - waga:76,3kg, obwod pasa:80cm poziom bf: ok 11% wiek: 14 dni starszy :P Chcialem zrobic zdjecia przed i po, ale za pozno o tym pomyslalem.
[...] + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki [...]
[...] %-) ) Jak myślicie? Nie będzie się to w żaden sposób żarło?:-) I jeszcze jedno, jestem na cyklu mono, bodajże 8 tydź. ale podczas pobytu ( w sumie 5 dni, bo w pierwszy dzien przed wizyta jeszczę łyknąłem porcje :-) ) nie zażywałem już mono. Jutro myślę coś pomachać hantelkami i porobić na atlasie no w sumie to wszystko co tylko możliwe bez [...]
