[...] jakis lajtowy spalacz. Myslalem nad areobami na czczo 3x w tyg , plus trening silowy 3x w tyg i po kazdym trn silowym, areo 30 min. Dieta low cabr, wegle tylko na sniadanie, przed i po trn o niskim ig. Wiek:19 wzrost: 180cm waga: 84 Lydka: 40 Bic : 39 bd : 15% reszty wymiarow nieznam. opcja 1. Masowac dalej do czerwca i potem [...]
[...] sobie kiedys odzywke weglanowodanowo-bialkowa Super Gain 4100 czy moge ja brac i cwiczyc czy co mam zrobic iu kiedy to sie wogole pije ??? 2 razy dziennie\ po treningu i przed????????????czy kiedy ???????????????? prosze o konkretne wskazowki ludzi ktorzy znaja sie na rzeczy i kiedys tez od tego zaczynali !!!!!!!! z gory dzieki [...]
Witam. Jeżeli kreatyne i dextroze biore rano na czczo i bezposrednio po treningu to kiedy mam brac MASS XXL? Chcem brac gainer 3x dziennie po 50g. Czy moge laczyc to razem z posilkami(np. bezposrednio po sniadaniu, po obiedzie i ..??..po treningu razem z kreatyna i dextro?? czy po lub przed kolacja??)
Witam, czytałem trochę o tym co jeść przed i po treningu, ale mam pewne wątpliwości które chciałbym rozwiać. Po pierwsze - spożycie szybko wchłanialnych białek tuż po treningu. Nie mam zamiaru spożywać WPC, WPI czy innych suplementów. Tak więc w jakich produktach naturalnych znajduje się najwięcej szybko wchłanialnych białek? Czytałem, że [...]
[...] - kefir B : 45 T : 18 W : 75 KCAL : 642 Posiłki od 8.00 do 19:00 - tutaj bede jadł kanapki , ew.bułki z serem , czasami kebaby , itp. ( moze cos doradzicie w tym przedziale ) Posiłek III 19:00 ( przed treningiem ) : - ryż 100 g / makaron / kasza - pierś z kurczaka 100 g / ryba - warzywa - oliwa z oliwek 5 ml - banan / jabłko [...]
[...] jakie bede wykonywał będe miał tzw. zakwasy gdyż moje mięsnie wogole nie sa przystosowane do wysiłku. Bardzo proszę o pomoc o doradzenie. Czy cos mam zmienić w jedzeniu ?? Naprawde mam już dość ciągłego siedzenia przed kompem. Aha jeszcze jedno raz w tygodniu chodzę na basen i pływam 4x10dłx25m kraulem z minuta odpoczynku po kazdych 10dł.
[...] | pt. | pt klatka | plecy | barki biceps | biceps | biceps sobota: bieganie/basen, brzuchy niedziela, relax Co do odżywiania, wegle jedynie jem przed treningiem, po treningu to już tylko białko a trenuje w godzinach zazwyczaj 11 lub 14 Zmieniony przez - M19 w dniu 2013-06-13 20:01:58
ahoy, wlaśnie jestem w trakcie 1 tygodnia odbloku (dzis 3 strzał i wykończenie 1 paczki hcg) po 1 cyklu. jako iż'zmarnowałem' 14lat na siłowni ćwicząc bez saa i jeszcze będąc w połowie 1 cyklu powymyślałem sobie cykle na następne X lat, to zacząłem się zastanawiać czy mostek z hcg nie będzie lepszy niż krótki odblok bo juz od maja chciałem zacząć [...]
[...] dziwny bol kostki, takie jakby swedzenie/mrowienie, przez ktory nie moge zasnac. Jest to tez dziwne, bo 'boli' wtedy, gdy dluzszy czas leze na lozku a noga po prostu lezy (przed snem w szczegolnosci). Duzo ludzi mowi, ze to przez pogode (tak jak starsze osoby odczuwaja swoje stawy gdy cisnienie sie zmienia) i moze maja racje, bo jestem teraz na [...]
Mam taki problem, otóż jakieś 3-4 miesiące temu powaznie naderwałam sobie mięsień skokowy lewej łydki przy kostce(miałam gips 3 tygodnie, pózniej stabilizator 1,5 m-c, 2 serie zabiegów- terapuls,jonoforeza,pole magnetyczne, no i wyskoczył mi wielki krwiak na prawie całej pow. stopy i opuchlizna), ogólnie kostka jest osłabiona, bo w zeszłym roku [...]
Witam :) proszę o ocene diety na masę. Oczywiśćie coś o sobie tzn. moim organizmie i zegarze biologicznym. Wiek: 19 Wzrost : 183 Waga 82 Staż : ok 6 mc Jestem czlowiekiem pracującym i wstaje do pracy bardzo wczesnie tzn ok 4:50 :/ prace zaczynam o 6 i koncze o 14 . Trening zawsze ok godz 16 . a spac chodze ok 22 :D Wczesniej z dieta [...]
[...] opona, ktora psuje caly efekt... Mimo ze przy moim wzroscie 190 cm te 97 w pasie nie wyglada tak tragicznie to chcialbym jednak wrocic do tego co bylo. Chce jeszcze dodac ze przed ostatnim cyklem dieta byla przemyslana - dieta na mase. Typ budowy ekto. Zastanawiam sie co z tym fantem zrobic... Redukcji nie ma sensu, sami widzicie... Na mysl [...]
Witam, chciałbym się spytać o kilka rzeczy. Od niedawna chodzę na TKD, dobok już mam, razem z białym pasem. Chciałem się zapytać, czy jeśli będę zdawał przed komisją egzamin, to czy założyć dobok z białym pasem, czy w zwykłym stroju na wf lepiej być? Przecież pierwszy egzamin jest właśnie na biały pas, czy założenie go nie będzie jakimś karygodnym [...]
[...] o diete więc od razu napisze , że stosowałem rok , ostatnio miałem miesiączna przerwe ale od jurta powracam do kaszy i ryżu ; ) . Nie wiem czy to ma znaczenie , ale jestem endo , 91kg wagi , wzrost 193 , 9% bf - i to kolejne pytanie mam mało wody w organiźnie gdyż specjalnie ją zbijałem ostatnio, mam wracać do normy przed rozpoczeciem cyklu?
[...] sylwetki, czy bardziej należę do ekto, endo czy może mezo -morfików. Mam 15 lat, ważę 74kg przy wzroście 185, ważyłem coś koło 70 ale w tydzień leniwego jedzenia pizzy po 20 przed telewizorem nabrałem 4 kg 8-O Ćwiczę już koło miesiąca, efekty według mnie są zadowalające. Dodam, że rok temu ważyłem 96kg, ale schudłem przez pewną chorobę, po [...]
[...] ból w kolanach i w dolnej części kręgosłupa(część lędźwiowa). Ból szybko zniknął z kręgosłupa lecz zostały stłuczone i popuchnięte kolana. Mam pytanie co jaki był czynnik tego że drążek się zerwał?, i jak mogę go zabezpieczyć przed niepowtórzeniem się tego ponownie. Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich którzy systematycznie ćwiczą:D.
[...] za minutę na kolację (jednocześnie ostatni posiłek dnia) 50g owsianki, 350ml mleka, 10g oliwy, 125g twarogu. Póki co czuję się z tym dobrze, ale może coś robię źle. Czy powinienem coś zmienić w przyjmowaniu posiłku po treningu? Np. jeść później, albo zrobić z niego dwa i jeden zjeść po treningu a drugi przed spaniem? Czy może jest dobrze :D ?
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 6 posilkow / 2.2g b/4.5g w/1g t Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : bcaa przed/wpc po trenie 1. klata + triceps klata -pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie 12/10/8/6 -wyciskanie na skosnej negatywnej 4 serie 12/10/8/6 -przenoszenie [...]
