przed po

[...] przynosi to już rezultatów tylko nie wiem co do końca mam jeść, jadł bym w tych godzinach: 6/7: śniadanie 6/7-13/15: Jakiś posiłek w czasie szkoły 14/16: obiad 18/19- coś przed treningiem 20/21- coś po treningu 21/22- kolacja Wychodzi 6 posiłków w ciągu dnia tylko nie wiem co by tam dobrego i pożywnego wsadzić, możecie mnie odesłać do [...]

Tutaj Michał już wszystko fajnie rozpisał ;p ja jedynie beta alanine też bym dawał po 5g dziennie razem z kreatyną czyli w dni treningowe przed treningiem te 5g beta alaniny i 5g 3-creatine malate ;) Beta alanina działa synergicznie z kreatyną, a też trzeba ją dłużej suplementować żeby organizm się nasycił tak jak i kreatyny.

Zgadzam sie z wczesniejsza wypowiedza Mlodego co do 5-krotnie przekroczonych wynikow po cyklu to mam jedno pytanie czy przed tez je robiles i czy miales w normie ? Jesli nie to sprawa jest jasna natomiast jesli wyniki byly ok to raczej 5-krotnego przekroczenia nie spowodowal koks tzn mozesz byc np nosilecielem wirusa jakiegos typu wzw sterydy [...]

1. Wywal jogurt 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3razy w tygodniu 4. Wywal oliwę 5. Po treningu taki sam posiłek jak przed, 6. Wywal chleb razowy Białko daj do 175g, tłuszcze 90-95g, węgle mogą zostać. Jeśli waga będzie stała w miejscu to podbijaj kalorie

[...] ? oj kiepsko widze to Twoje odchudzanie. jeżeli moge zapytać, to na co liczyłaś zakładając ten temat ? gdybyś schudła z 88 na 64 i utrzymała wage oraz wkleiła fotki - przed -88 po - 64 to byłyby same pozytywne komentarze. Ale ty doświadczyłaś ładnego jojo z 64 na ile teraz jest ? 78 ? nie ma się czym chwalić poprostu. oczywiście, to tylko [...]

[...] żółty 5xorzechów obiad godzina 15:30 2xkoltet schobowy + ryż(ewentualnie ziemniaki) + surówka/sałata z śmietaną 1xmarchewka 2xjajko gotowane (całe) 2xkromki chleba razowego przed treningiem godz 18:45 kakao (zamiennie z owsianką) jabłko/banan po treningu godz: 20:00 1xkromka chleba razowego twaróg kolacja 21:00 2xkromki chleba razowego [...]

Jeszcze jedno czy Olimp System Protein nadaje się po jako białko potreningowe i czy można je brać przed snem ?

BCAA 1g/10kg masy ciała. Saw przed treningiem 10-15g Carbo z białkiem możesz po treningu wypić i później zjeść posiłek lub według braków w diecie. Kazeina na noc. Nitro chyba zbędne teraz skoro jest SAW. B complex możesz rano zarzucić. Gluta całkowicie zbędna...

[...] by utrzymac te 3.5k i pytanie czy może wtedy wpaść wiecej tłuszczy niż węgli ? :)) A jeszcze jedno pytanko, bo chodzę na siatkówke (2h) nie mam pojęcia ile dodać kcal, przed czy po czy w trakcie siatki jakies Carbo by nie spalić za dużo i nie zepsuć całego tygodnia starań :) A wszędzie pisze inaczej odnośnie kcal :) Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] Twarogu chudego 25g Słonecznika łuskanego (Zgadnijcie dlaczego :P) 16.00 - Obiad 100g Makaronu Durum 100g Piersi z kurczaka bez skóry 10g Oleju rzepakowego 17.00 - Trening ionto drink 18.30 - Posiłek po treningowy II 100g Ryżu Parabolicznego 100g Tuńczyka w sosie własnym 22.00 - Kolacja II (przed snem) 100g Twarogu chudego 20g Oliwy z oliwek

[...] powiem kto no ale w koncu mamy czasy gender};-) Sam mam tatuaz i nic przeciwko temu nie mam,ale sa tatuazyki kolorowe i fryzurki a sa dziary albo ewentualnie piekne tattoo...Bylem w Power Pit i spotkalem 2 gosci ktore skakaly przed lustrem w leginsach i robili zdjecia jak napinajasie, a mieli w lapie zaledwie 37-38cm, o quadrach juz nie mowimy)))

16.30 wracam ze szkoły, przed treningowy jem w szkole, po powrocie jeszcze białko + banan 17 jestem na siłowni, 18.30 najdalej kończę wracam kąpię się i jem jest 19.15... dalej nauka/telewizja/odpoczynek czy co tam trzeba, a szkoła do łatwych nie należy :]

Mi to jakos nie sprawia wielkiego problemu, ide do szkoly rano wracam 14-15 wcinam posilek przed treningiem siedze na kompie 1.5h i o 17 na silke ;D pozniej jak cos to nauka jakas. Lajjjt chlopie. Ale przedewszystkim bardzo dobrze sie wysypiam :D ide spac o 21-22 max 23. miedzy tymi godzinami ja juz kima i po 7 wstaje Zmieniony przez - Samo88 w [...]

[...] bieg. Jeśli chcesz zrobić krótkei aero (20 - 30min) to możesz biegać i na noc, jeśli będzie to dłusze wybieganie czy trenig biegowy w postaci interwałów, sugeruję jednak umieścić w trakcie trwania okna lub przed jego rozpoczęciem osobna kwestia, że niektóe osoby mają problem z zaśnięciem, jeśli wykonajątrening wieczorem i nic po nim nie zjedzą...

Bieganie późnym wieczorem (po 22:00), to nie jest najlepszy pomysł pod kątem dbania o prawidłowy rytm okołodobowy. Z tym, że pod tym względem siedzenie późnym wieczorem przed telewizorem lub komputerem również nie jest najkorzystniejsze.

Ja bym nie brał amino przed snem, tylko samą odżywkę białkową!! amino rano i po treningu jak pisał crash, ale odżywkę białkową wziąłbym pomiędzy śniadaniem a następnym posiłkiem!! szaba

Przed trenigniem na pewno nie. Moze Cie zmulic. Gainera mozesz odrazu po silowni zamiast carbo lub miedzy posilkami 1 a 2.

omega, stawy, witaminy, czosnek, hepatil, ZMA - wg. zalecen prducenta Esselive - 3xdziennie po 2 tabsy Clomid - 12 tabsów powinno wystarczyc. 50mg przed snem Ogolnie to nie polecam brania epi wiekszej dawki niz 40mg. Miedzy 40 a 50 nie ma odczuwalnej roznicy a stezenie substancji i tak jest wystarczajace przy 4 kapsach. 30/30/40/40/30 lub 40 do [...]

[...] lekarza, może po kompleksowych badaniach wyjdzie, że masz niedoczynność czegoś. Im prędzej tym lepiej. 29 czerwca radziłem ci, żebyś poszedł do lekarza, a ty dalej siedzisz przed kompem czekając na przepis na cudowny specyfik, który ci doda od razu 10 cm. Straciłeś więc już 2 tygodnie - nie wiem na co czekasz, chyba na to aż w końcu lekarz ci [...]

a ja ci proponuje tak dni treningowe: jedna porcja rano lub przed treningiem druga po treningu dni nietreningowe jedna porcja rano, druga w godzinach okolotreningowych