[...] 75kg trening silowy+aeroby 3razy w tygodniu wt,czw,sob Pytanie brzmi: Czy takie polaczenie bedzie dobre: DT: rano Animal cuts naczczo, witaminy do sniadania, Animal cuts przed silowym 20min z bcaa, bcaa przed aero 10min, bialko po aerobach(czy laczyc z bananem?) DNT: Animal naczczo rano, witaminy do sniadania, bialko do sniadania, Animal [...]
[...] treningu klatki ładnie mi wszytsko szło jednak za tydz. z powodu święta musiałem przeprowadzić 3 treningi pod żąd i na pierwszym zrobiłem barki i biceps,na drógim triceps i przedrmie a na trzeci prezypadła mi klatka z plecami. I tutaj zaczyna sie problem bo tak mni siła spadła ze nie byłem w stanie wykonać tego samego co ostatnio nawet [...]
Witam wszystkich znawców tematu :) Zwracam sie z prośbą o pomoć w ułożeniu cyklu który mam zamiar zrobić przed wakacjami..dotychczas mam za sobą 4 cykle (na sodkach takich jak: teść prop..enan, superka, wino, boldek, deka)..ćwicze ok 5 lat z kilkoma kilkumiesięcznymi przerwami (kontuzja, przperowadzka, itp)..do tej pory sam sobie układałem cykle [...]
[...] holistycznego treningu, tez split. Celem jest budowanie masy. Dieta jest. Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni treningowe dodac jeszcze troche kcal wzgledem tych DNT? Waga: ~80kg staz: cwicze 6-7 miesiecy w roku, przez dwa lata to bedzie z.....12-13 miesiecy treningow [...]
[...] moj trening wyglada tak ze przez ok 1,5-2 h ostro cwicze, potem brzuszki jakies 15 minut i na koniec na 20-30 minut na rowerek czy bierznie... w sumie wychodzi prawie 3 h... przedtreningowy posilek jem 2 h przed treningiem a po treningu pije 50 g bialka bo do domu wracam ponad godzine... co sadzicie o tym zeby po cwiczeniach wypic 25 g bialka [...]
[...] 100g ryż 200g kurczak + sos 17:00 Przed treningowy 100g makaronu 200g jajecznica 30g chleb 20:30 Po treningu 100g ryż 200g kurczak + 20g oliwy z oliwek 23:30 Kolcja (przed snem) ~50g Banan 150g Twaróg chudy Witam mam 16lat 181cm i ważę 78kg. Chodzę 3x w tygodniu na siłownie i raz na basen (ale tak raczej żeby się odprężyć) Wyszło mi że [...]
[...] (1800kcal białka i wszystkiego...nie była ona dokładna kontakt sie urwał ew. po nast wpłacie moze sie wznowić) mi wyszło więc ją kompletnie zmieniłem. Chciałem żeby ona była przede wszystkim prosta i łatwa.Jak mi dobrze pójdzie z tą dięta wtedy bedę kombinował z innymi produktami/posiłkami pracuje od 10 do 22 , 14-22, 06-12. wskaznik BMR uzyłem [...]
Witam! Otóż mam problem z nadmiernym wydalanie moczu w okresie około treningowym tzn po zarzyciu wszytskich supli, w trakcie treningu i po nim... Biore przed treningiem SAW i Tribulon 2 caps po treningu 8 caps aminomax 6800 i 2 caps HMB treca. Przed i w trakcie treningu wypijam 2 litry wody z kranu przefiltrowanej ( wlewasz do dzbanka z filtrem [...]
[...] jest tak, że po prostu jednego dnia ma się lepszą formę do picia, a innego gorszą, czy też wpływ na to mogą mieć nawet tak trywialne rzeczy jak mycie zębów czy żucie gumy przed wyjściem na imprezę (gdyż zmienia się przez to smak w ustach), tudzież picie piwa na pusty lub pełny żołądek? 2. Zdarza się, że po wypiciu paru piw zaczyna mnie kręcić [...]
[...] 6 razy w tygodniu Plan ćwiczeń układałam sobie sama: Klatka: Wyciskanie na ł.poziomej 3x12 Wyciskanie na skosie 3x12 Pompki 3x max Nogi: Przysiad ze sztangą na brakach lub przedni 3x12 Wykroki lub przysiad bułgarski 3x 12 na każdą nogę Prostowanie 3x12 Żuraw 3x max lub mc 3x12 Odwodzenie i przywodzenie po 3x12 Triceps: wyciskanie francuskie [...]
[...] lekkie mrowienie na twarzy i rękach, co nie jest niczym specjalnym. Jest to wersja z amerykańskiego rynku, stary skład z johimbiną. Dodam, że wcześniej brałem kilka innych przed treningówek - NO-xplode, Shocka, coś jeszcze czego nie pamiętam. Również słabo na mnie działały. Jedynie No-xplode po 2 miarkach kopało, choć myślę, że to bardziej [...]
[...] sobie smalec strzykawką pompował; co mam zrobić żebym nie miał tego tłuszczyku? Wspieram się spalaniem tkanki tłuszczowej L-KARNITYNA 1500mg firmy OLIMP (3 tabletki dziennie przed ćwiczeniem); powiedzcie mi jak mam mieć silniejsze mięśnie brzucha i jak szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu na moim "BEBZONIE" ; wiadomo każdy marzy o SZEŚCIOPAKU :D [...]
Moj wiek to prawie 19lat, staz na silce to 7 msc. waga 82kg, a wzrost 190cm Przed tym chodzilem sporadycznie i bez efektow jednak 7 msc temu przy wadze 70kg przy 190cm juz mialem dosc swojej malej wagi z ktora zle sie czulem oraz sluchania od innych, ze jestem chudy. Zaczałem trenowac na silowni i wczesnie siegnalem po odzywki jednak dieta tez [...]
Witam ułożyłem taką diete redukcyją co pozmieniac żeby było dobrze ----- > 100 kg , 180cm , 3x w tygodniu FBW 3x areobowy po 30 min skakanka Posiłek 1 - 6:40 Śniadanie - Węglowodany * Płatki owsiane fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g [...]
Witam wszystkich, chcialbym sie z wami podzielic moimi osiągnięciami ze stosowania scisłej dietki i stosowania jako spalacza Thermal Pro. Zacznę , że przed rozpoczęciem kuracji odchudzającej ważyłem 96 kg i na pewno nie były to tylko mieśnie :), postanowiłem coś z tym zrobić, poczytałem troszke na forum o odżywkach i zdecydowałem sie na zakup [...]
[...] moge dołożyć jajek z uwagi ze mam dostęp do swojskich darmowy ale nie wiem czy trzeba. Posiłek 2 rozłożony będzie zawsze na 2 posiłki o 10 rano oraz 14.30 (półtora godziny przed treningiem. Bedzie tu zamienny ryż z kaszą gryczaną lub pęczak, mieszanka warzywna na brokuły mrożone albo świeżą kapustę kiszoną lub surówkę. Pierś z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy taki jadłospis będzie odpowiedni w dniach, kiedy chodzę na siłownię i basen? Zaleca się picie napoju izotonicznego w trakcie ćwiczenia na siłowni lub po siłowni? Mam wprowadzić posiłki przed i po treningowe? Jeśli tak to, co jeść najlepiej i kiedy? Przepraszam za wiele pytań, ale zależy mi bardzo na prawidłowo dobranej diecie i ćwiczeniach :)
