przed po

1.5h przed treningiem zjadlem ok 150g sera bialego z jablkami i orzechami, po treningu pod prysznicem myslalem ze mnie rozpier*oli juz wiecej tak nie zrobie...:P

Ja mialem problemy z nadkwasnoscia duzo przed tym jak bralem megace tyle ze problem zniknal i wtedy zaczalem brac. Niestety po MEGACE problem powrocil.

Tak racja, ale grappling trenowalem przez 6 miechow bez przerwy a stojke przed tym tez robilem, dopiero po 6 miechach przerwy samego bjj wrocilem do stojki :) Wiec nie wyglada to tak jak piszesz ze ucze sie 2 miesiace :) A z trenerem gadałem, tylko ze wyglada to tak ze jak ja sie cos go spytam to zaraz reszta podlapie i chca zeby nas uczyl albo w [...]

[...] następnie zawodnik opuszcza się w dół do pozycji początkowej, ręce powinny być wyprostowane. 7. Krótki odpoczynek możliwy w pozycji, kiedy zawodnik znajduje sie na dole z wyprostowanymi rękoma (maksymalnie 10 sek). 8. Zabrania się używania pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia. 9. Zezwala się na użycie magnezji.

Do kreatyny poczekaj jeszcze z 2 miesiące wyjdzie Ci to lepiej a jak narazię kup Białko + węglowodany na pewno pożyteczniejsze będzie:) Białko bierz jak masz nie dobór w diecie w danym posiłku a węglowodany rano, 30 min przed treningiem i po treningu połaczone z białkiem żeby zablokowac katabolizm ;)

Glukozy w ogóle nie powinno się używać.Nie chcesz,to nie jedz nabiału.Po treningu jeżeli nie używasz suplementacji,wystarczy jak zjesz pełnowartościowy posiłek.Przed snem jeżeli jesz białko,to dodaj trochę(łyzkę)tłuszczów roślinnych.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-08-10 18:24:34

bcaa zawsze warto mozesz je cały rok pić http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html 10g przed i po treningu

[...] to w jednym tygodniu mam je z rana ok 9-10 a w nastepnym wieczorami-koncze je ok 21:30-jest to zalezne od zmian w pracy-zawsze po treningu wypijam odzywke 30b/30w -wieczorem przed snem jeszcze jedna porcja ostrowi-ok 30g lub serek wiejski lekki i 1 kapsułka hmb mega caps olimpu-rozumiem ze przy robieniu masy w ciagu dnia wiecej węgli-a wieczorem [...]

a w jaki sposób mozesz potwierdzić ze spada? ano pewnie sobie zbadał przed i po wszystkie hormony bo i jak by inaczej miał to sprawdzić

przy dluzszym stosowaniu testosteronu retencja jest znikoma. estrogen jest jedynie tymczasowa linia obrony przed zbyt wysokim poziomem tescia, po paru miesiacach przyjmowania syntetyka organizm sie przyzwyczaja i traktuje jako normalny poziom i aromatyzacja praktycznie nie wystepuje.

7 na pewno mysle, ze 8 tez, bo liczac 50dni HP-to pojdzie puszka cala przed te 300g mono w dni treningowe dodatkowo po treningu lub rano, wiec jak skonczy ci sie hp to pociagniesz na mono

Jak nie chcesz zeby Cie zalalo to po treningu zrob sobie z 20 minut aerobow i bedzie luz, przed aerobami jakis izolat łyknij jak masz hajs i bedzie super

a jaka ilość kreatyny przy braniu stałym jeśli waże 72,5 kg 3 czy 4 g ? Jak sądzicie ? Czy może sposób Michała Karmowskiego tzn. 5g przed treningiem 5g po ?

Po pierwsze kawe możesz pić spokojnie podczas cyklu, tylko unkaj jej picia w porach dawkowania kredki, a co do posiłku to jak najbardziej najpierw kredka, a potem pożywny posiłek potreningowy, możżesz przenieść dawkowanie kredki przed trening i wtedy nie będziesz już miał problemu z bezpośrednim spożywaniem w/w. posiłku.

aha xd. sorry przed chwila wazylem sie i waze rowno 90kg i mam 182cm wzrostu. to ile msuze schudna po przez thermo speeda i dieta+ trening. jesli chodzi o staz to trenuje na silce 6 miesiecy.

[...] Z nabiału jak widać trochę serka wiejskiego na noc. Jakie produkty powinny zostać wyeliminowane? Białko z warzyw/mięsa/jaj/ryb, WW proste po treningu (wyjątek Cini Minis przed basenem razem z odzywką - ciężko coś więcej jak 30 minut później ma się pływać a jest się głodnym), WW złożone z kasz, ryżu, ewentualnie makaronu (już kupiony [...]

Na moje to jeśli pisałeś,że przed wejściem na cykl libido było bardzo wysokie,a teraz po cyklu libido leży,to coś musiało być sknocone schodząc z towaru.

1. Śniadanie : * Płatki Owsiane * Jaja na Twardo/ miękko * oliwa * warzywa 2 Śniadanie ( szkoła ) * 2 Kromki chleba razowego z piersią z indyka * masło Obiad Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka Po Treningu : * Daj tu chudą rybę + ryż Kolacja : * Twaróg * warzywa * orzechy

[...] tryb jedzenia systematycznego, to łatwiej nam jest rozhulać metabolizm. To też nie chodzi o to, by mocno sztywno trzymać się godzin posiłków, ale pamiętać należy o tym, by te posiłki nie były przypadkowe, mniej więcej te około treningowe ustalić 1-2h przed treningiem i po treningu bezpośrednio, albo np. do godziny (jak wrócisz z siłowni z domu).

[...] gdy ktoś "odklepuje" po raz 10-ty). Zapomina, że to tylko trening, sam na niego przyszedł, aby się wspólnie czegoś nauczyć, a nie kozaczyć. Im człowiek młodszy(przed 20-stką) tym taka tendencja bywa większa(autor tematu ma kilkanaście lat, stąd zarzuciłem taki wątek, aby wybadać jak zareaguje = i jest OK). [...]