[...] jeśli chodzi o mase. Biceps jak było 43 tak jest dalej 43, klatka (120) też bez zmian. SIła troche poszła do przodu ale nie zależy mi na niej. Dla porównania dodam, że poprzedni cykl 2xcp trwał sześć tygodni, ale już po pierwszym tygodniu biceps skoczył z 42 na 43 i utrzymałem to przez cały cykl i późniejszą przerwę od brania kreatyny. Mojego [...]
[...] b,ww,t ? 2.Czy ryz bialy powiniennem jesc tylko w okolicach treningu mianowicie jem go godzine po treningu z piersia z kurczaaka a ryz brazowy z takze piersia z kurczaka przed treningiem.(godzine przed) 3. Jak ukladac diete w niedziele?(Dzien odpoczynku)? Czy powinna sie skladac tak samo jak w dni treningowe tyle ze bez treningu i usunac [...]
[...] realiach łatwo jest bowiem przemycić dodatkowe, ukryte kalorie, które mogą przyczyniać się do problemów z masą i składem ciała. Gdzie je znaleźć, albo raczej – jak się przed nimi ustrzec? „Bez dodatku cukru” to nie to samo co „bez cukru” Niektóre produkty żywnościowe oznakowane są pięknie brzmiącym hasłem „bez dodatku cukru”. Ten zapis [...]
siema zdecydowalem sie kupis thermo speed z olimpu na redukcje tk. tł.(tak mi doradziliście) no i zastanawiam sie tak bo jak patrze na dawkowanie to mam brac po tabletce przed posilkiem:przed sniadaniem i przed obiadem (mam ulozana diete i trening wszystko w jak najlepszym poządku :)) no i to bedzie dzialalo jak pojde cwiczyc z 1,5 godz po [...]
[...] Olimp) 2x 500g (10g dziennie) CM 3 (Trec) (w dzień treningowy rano i po treningu po 4 kaps, w dzień nietreningowy rano i wieczorem po 4 kaps) Muscle Serum x1 (i porcja przed treningiem) + Witaminki Vita-Min Olimp Diety jako takiej nie mam... Ale w miare możliwości i czasu staram się dobrze zjeść :) Teraz mój ostatni tydzień, od dziś będę [...]
Witam Po ostatnim skręceniu prawej kostki czas powrócić do treningu. Prosiłbym o weryfikacje treningu FBW co drugi dzień. przed skeceniem nogi robiłem również FBW lecz z 2 wersjami, wcześniej różnego rodzaju splity 3/4 razy w tyg., Push/Pull i fbw. Teraz zacząłem również trochę biegać w DNT ok. 3km na stadionie, dodatkowo raz w tyg/2tyg piłka [...]
[...] serię. Spalona seria to brak możliwości dociągnięcia się do czoła). Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowa 4x12 (tułów prawie równolegle do podłogi, hantlę puszczasz lekko przed siebie, dociągasz do biodra, nie do klatki brzucha czy pasa, tylko do biodra. Mocno pracujesz łopatką, starasz się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). [...]
[...] g tłuszczy 1 g węglowodanów 4kromki chleba pełno ziarnistego (nie wiem ile b,t,w) chuda szynka z kurczaka (nie wiem ile mają 4 plasterki b,t,w) cały pomidor III posiłek przed treningowy 1.5g przed treningowy 150g piersi z kurczaka 167kcal 32 g białka 5 g tłuszczy 0 g węglowodanów 100g ryżu preparowanego 344kcal 7 g białka 1 g tłuszczy [...]
[...] :] 4. różne rodzaje pompek, rozciąganie ekspandera za plecami 5. ćwiczenie z linami na ramiona : http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=112 6. rozciąganie ekspandera przed sobą, unoszenie ramion ze sztangietkami w leżeniu 7. drążek , ale głównie kupiłbym się na trenowaniu środkowych partii czyli przyciąganie liny do brzucha [...]
[...] znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Chodzi mi, jak można się domyśleć po nazwie tematu o dawkowanie kreatyny w kapsułkach. Gdy brałem proszek, było to łatwe - 5g przed treningiem i po, w dni bez treningu same 5g na czczo. Ale jak to jest z kapsułkami? Ile brać ich przed treningiem, po, w dni bez treningu? Chodzi mi ile kapsułek, a nie [...]
Planuje cykl: - BioTech TRI CREATINE MALATE - Activlab ARGININE3 - AminoStar BCAA Extreme Pure DT rano przed pierwszym posiłkiem - jabłczan przed treningiem - aakg + BCAA po treningu - jabłczan + aakg + BCAA DNT rano przed pierwszym posiłkiem - jabłczan + aakg wieczór przed snem - jabłczan + aakg Ja tak rozpisałem ale nie mam pojęcia czy jest [...]
Witam! Staż: ponad 1 rok. 18lat 176cm wzrostu i 78kg wagi. Poziom zatluszczenia z przed wakacji wykazal 24% wiec troche duzo. Staralem sie nad tym popracowac i napewno jest lepiej. Ostatnio postanowilem przeanalizowac moja diete. Rozpisalem to co mniej wiecej jem w ciagu dnia i wyszly mi nie dobory w ww. tluszczu i bialku czyli w wszystkim! Jak [...]
Siema chlopaki! O to moja ketoza, jak oceniacie? Co moge zmienic? Waga 76 kg Trening silowy 4x w tyg 5x cardio 40 minut praca fizyczna Sniadanie boczek surowy 40 g 4x jaja M 200g pomidora Praca 350g karkowki 30g oliwy z oliwek 200g pomidora 100g ogorkow kiszonych Przed trenigniem 130 g tilapi 20g oleju kokosowego 100g ogorkow kiszonych Po [...]
[...] zza glowe 20,20,18,16,14 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam [...]
[...] na splita ? A może zrobić konkretna redukcje zejść do ok 75 kg i z nową zbilansowaną dietą zacząć splita albo FBW ? Już sam nie wiem... Dla porównania fotka z teraz i z przed ok roku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6c7761bcb904f2b83f43ebf07737fe6.jpg Aha i zapomniałem dodać, że u mnie z jedzeniem był zawsze problem, mało jadłem i kiedy wyliczyłem [...]
Witam, były podobne tematy, jednak nie znalazłem w niej satysfakcjonującej odpowiedzi. Mianowicie słabo działają na mnie przedtreningówki, być może biorę za małe dawki, ale nie chciałbym pakować w siebie dawek rzędu 20-30g. Mianowicie próbowałem już różne próbki, od SAW po ostatnio UNS Loader II, ale bez efektu. Czasem brałem też Activlab Ultra [...]
Zastanawiam sie nad takim cyklem: ZMA OLIMP - przed snem MESOMORPH - tylko przed treningiem MET RX CEE AKG - nie wiem wlasnie jak stosowac, na pudelku jest napisane tylko przed i po treningu moze to za malo co sadzicie?? i wlasnie zastanawiam sie co do tego jeszcze dorzucic? jaies sugestie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): * [...]
[...] VI 1-2h po treningu 150g piersi z kurczaka 100g ryzu białego B-39 T-3 W-77 493cal V prawie jak kolacja;p 3 jajka 5g smalec Warzywa (dużooooo) B-20 T-20 W-1 262cal VI przed snem 40g WPC Ostrovia 15g Oliwa z Oliwek B-32 T-16 W-4 W sumie: B-192 T-75 W-192 2400cal B-2.0/kg T-0.8/kg W-2.0/kg Liczyłem mu zapotrzebowanie i wyszło coś 2700 [...]
Witam Chciałbym prosic was o pomoc a mianowicie kupiłem w sklepie suplementy jakie mi doradzono teraz proszę o jakis plan treningu Biore 2 miarki no-xplode przed 30 min.przed treningiem i bezposrednio po treningu 3,5 miarki cell pomp ,a w dni kiedy nie trenuje cell pomp 3,5 miarki po południu Byłbym wdzieczny za Każdy sensowny plan [...]
wcieklywaz/Dziennik treningowy-droga do AMP2011
