przed po

Wiek : 30 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: [...]

[...] 2 w szkole 100g razowca 50g poledwicy z kurzaka i 50 g sera zółtego posilek 3 koktajl: 1 banan lub jablko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryzu (odmierzyc przed ugotowaniem) - 1 lyzeczka miodu (15g) - 2 lyzki platków owsianych (30g) posilek 4 przdtreningowy ryz 100g 100g pierski z kurczaka oliwa z oliwek warzywa trening po [...]

[...] . I - godzina 8.00 -Płatki owsiane około 100g. -2 jajka całe. (Jajecznica) II - godzina 11.00 Dwie bułki graham (100g.) szynka chuda 4 plasty + papryka. III - godzina 13 przed treningowy. serek wiejski 200g. Bułka graham 50g 2 plastry chudej szynki. Nie mam raczej możliwości wsadzić tutaj mięsa bo po prostu nie mam czasu go przygotować. [...]

[...] opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie [...]

[...] granicy 1-1,5 min i na każdym treningu stosuje drop sety i super serie. Suplementy jakie stosuje to białko - wypije sporadycznie, carbo - po treningu, aminokwasy, witaminy, przed treningówka i 2 tyg temu zacząłem stosować kreatynę. Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia motywacji, której póki co mi nie brakuje, jak i w przyszłości wgląd do [...]

[...] plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos 12,10,8,6 Brama krzyżowanie linek 5x10?? Barki (Silowo) [...]

[...] ;/ lewe jest dużo cięzsze i mnie ciągnie tak dziwnie do dołu moszna jest zaczerwieniona ;( wszystko to beznadziejnie wygląda przez to wsyzstko nabawiłem sie kompleksów i obawy przed rakiem do tego wsyzsktigo na dokładke po operacji powrózka nasiennego penis skrzywił mi sie w lewo ;/ PROSZE O RADE bo mnie h..strzeli mam juz tego dość ;( !! ?? :(

[...] wątrobe(czyli prowizorycznie ZDROWOjavascript: test(''); ('');) Do tego wszytskiego oczywiście vitaral potrójna dawka, gainer 2x dziennie białko 2x dzienine, BCAA przed i po treningu i carbo zamiast innych napoi(oczywiście czystą wodę tez będę pił) Po cyklu w trakcie obloku zażuce jakiś stack Co mogę jeszce powiedzieć, ćwiczę 5x w [...]

[...] bez skóry 100g Ryż biały 50g Warzywa na patelnię Hortex 100g KOLACJA 22.00 Tuńczyk w wodzie 180g W tej diecie jest: 1800 kalorii 160g białka 44g tłuszczy 185g węgli w poprzedniej diecie jest o wiele więcej jedzenia... i właśnie dlatego napisałem tą ponieważ dzisiaj zastosowałem tą diete poprzednią i doszedłem do wniosku że tego jedzenia jest [...]

[...] BCAA1000 + witaminki i minerały, po jakims czasie dołączyłem CREA SHOT - crea shot mi sie skonczylo wiec postanowilem kupic cos innego teraz mam zamiar brac BCAA1000 4 kaps przed i 4 po, bo tego w ciagu dnia witaminy i minerały ( tak jak dotychczas ) + glutamine 5g na czczo i 5 g po trningu , glukozamine 2 kaps dziennie + NITROBOLON ( czy jak to [...]

Sie macie ostatnio cos mnie wzielo na pompki tak od miesiaca terning wyglada tak przed kazda seria pije pol szklanki wody niegazowanej (seri robie 5-4 po 30-35 powtorzen po kazdej serii rozciagam klatke itd tak rzeby zmiescic sie w 2 min na rozciaganie i odpoczynek czyli tak gdzies po minucie) po ostatniej serii pije tez poł szklanki wody + [...]

[...] od osoby i organizmu zapotrzebowania itp każdy plan jest inny. Chciałbym fachowo i z pełną świadomością podejść do tematu dlatego szukam tutaj pomocy. Liczę na was! 1. przed cyklem robie badania: pełna morfologia, Testosteron całkowity, Prolaktyna, Estrogeny, LH,FSH,TSH . Po otrzymaniu wyników wklejam tutaj. 2. odzywki i witaminy w trakcie [...]

[...] + banan Posiłek II 2x bułka pełnoziarnista z szynka, serem, jakiem i sałatą + owoc + gainer Posiłek III ryż + kurak + surówka Posiłek IV gainer + owoc Posiłek V carbo pół h przed treningiem (kickboxing) Posiłek VI carbo odrazu po treniengu Posiłek VII 3x jajko ser biały WTOREK Posiłek I płatki + mleko, 2x jajko Posiłek II 2x bułka pełnoziarnista [...]

[...] potas (nie pije też kawy) 2) regularnie się rozciągam (jestem b. rozciągnięta, regularnie 3 x tyg chodzę na stretching w klubie fitness + na jogę) 3) dobrze się rozgrzewam przed bieganiem. Dodam, że mam dość dobre obuwie adidasa do joggingu. Nie wiem zatem w czym problem? Nie jest to jakaś konkretna kontuzja, bo występuje naprzemiennie, raz [...]

[...] czy mój plan treningowy i dieta jest w porządku. Wiek 15 lat. Wzrost 176 cm. Waga 65 kg. Trenuje systemem: A-klatka, barki, tricepsy, brzuch B-nogi, plecy, bicepsy, przedramie Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-A Piątek-B Sobota-Basen Niedziela-Wolne Klatka: -wyciskanie sztangielek leżąc -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki [...]

[...] 700g, TCM Biotecha 300g, tauryne olimp MC 150 kaps, Carbo, białko, omega3, witaminy, zma (domowe). Ja to planowałem tak ale nie do końca jestem pewien. DT *rano 5g TCM * przed treningiem 15g Nitro2 DNT * rano 5g TCM * w porze treningu 10g nitro2 -Tauryna 1 caps przed i po treningu -Carbo po treningu -Białko uzupełniam diete w tych posiłkach [...]

[...] do was - WTF?! Pierwsza mysl byla taka, ze sie nie czwiczylo 2 tygodnie to i brzuszek sie otluscil, i pupa. Ale ani przez ten czas nie przytylem (nawet schudlem), a zarowno przed ta przerwa, jak i po niej biegam, i to naprawde duuuuzo (ok. 15km, co drugi dzien), wiec wersja z otluszczeniem jakos do mnie nie przemawia. Ogolnie rzecz biorac, to [...]

Witam. Chciałbym, żebyście rzucili okiem na moją rozpiskę CKD. Jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc może być trochę błędów. Wstępne obliczenia: BMR = 82kg * 24h = 1968kcal 1968kcal * 1,3 = 2558,4 kcal Białko: 2g * 82kg = 164g 4kcal * 164g = 656kcal Węglowodany: 4kcal * 30g = 120kcal Tłuszcze: 2558,6kcal - 656kcal - 120 kcal = [...]

[...] innym - chcę aby mięśnie były na tyle wytrzymałe i silne (do skurczu i rozkurczu) aby stawały się coraz wydajniejsze. Za pomoc sog, bardzo proszę o pomoc. Może serki wiejskie? Wiem żeby nic nie jeść 3 godziny przed snem (przed 19) bo inaczej to zbyt bardzo przytyje i zamiast być szybki będę np. miał mocne nogi do kopania nie do biegów...

[...] , wpadło ładnie masy, ok.20kg, lecz brzuch też urósł i boczki. Trening masowy, planuję robić również po treningu aeroby ( bieżnia ,rowerek). No i tutaj pytanie.. Planuję przed ora po treningu wpierdzielać gainera ( mass upa z activlaba lub gain bolica 6000 ). Czy to dobre rozwiązanie skoro również planuję aeroby? I czy to wgl coś da? Skoro [...]