przed po

carbo i ww zaraz po treningu, oba ? A od ww przed trenigiem nie bedzie mi sie chcialo spac. 4000 chce brac w pracy bo wtedy to raczej tylko kanapki moge wcignac. Pozdro

Ok, a moge to carbo i bialko zmikosowac razem przed treningiem i zabrac ze soba i po 1,5 godziny od przygotowania wypic? Nic sie z nim nie porobi zlego? Pozdro

Przed i po treningu chude ryby jak najbardziej. W ciągu dnia tłuste są bardzo OK.

[...] cyklu aby spotęgowac efekty ?? ja bym wzial pomiedzy cyklami, ale nitrix chyba ma kreatyne? czy nie? a na cykl wybral jakiegos dobrego stacka pompujacego jak chocby XPxp 3. czy nitrix przed cyklem moze go w jakis sposob osłabic , czy bede czuł słabsze efekty po XP xtreme pump ? moze przyzwyczaic organizm do pomperow i nie bedziesz tak czul xp

2x 1 to mało :) Mój rocznik mam w moim nicku, w II gim nabiegałem 3:04, a w III gim 3:03. Nic nie trenowałem, w sumie 3 tyg. przed zawodami biegałem co dziennie po 800m, czasami 1km, aż doszedłem do ok. 1200 - wtedy myślałem, że pociskam :D Dodam, że tempo miałem mega wolne :) Trochę się weźmiesz za bieganie, to zobaczysz, jak pójdziesz do przodu, [...]

[...] do boksu. Nawet jeśli przejdziesz potem na WT, to znajomość bokserskich zachowań bardzo Ci się przyda. Tam gdzie trenowalem WT, praktycznie nikt oprócz mnie nie trenował przedtem sportów uderzanych typu boks, kb, czy mt. W związku z tym wszystko było fajnie dopóki musieli się bronić przed frontalnym wejściem WT, ale jak zaczynałem wchodzić po [...]

A ja mówie inaczej rano, przed i po treningu - aminki na noc - białko Dla mnie Zulak to żaden autorytet ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

dzięki TomQ-MAG niestety produkty już zakupione... bardziej chodziło mi o ich dawkowanie przyjmowanie przed i po treningu...

Bcaa przed i/lub na treningu silowym, po treningu potrzeba juz pelenej puli eaa, wiec np 20-30g wpc bedzie tutaj odpowiednia

[...] - 200mg Potas (Potas dwupotasowy) - 99mg Fosforany (fosforan dwupotasowy) - 40mg Sposób przyjmowania: Dni odwadniania 6 kapsułek rano na czczo (najlepiej 30min przed aerobikiem). Następną porcje po 8-10 godzinach na pusty żołądek. Nie przyjmować dłużej niż 3 dni. Nie łączyć z kreatyną i sodem. Zmieniony przez - DaroNigga w dniu [...]

[...] sugestie itp... 5:30 100g płatkow owsianych, 50g rodzynek, szklanka mleka, 9.30 100g chudego twarogu, chleb razowy 13.10 100g chudej wedliny, chleb razowy 17.00 OBIAD (przed treningiem) 100g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, łyzka oliwy z oliwek, 150g piersi z kurczaka + surowka, lub makaron z chudym twarogiem… 18.30(po [...]

[...] 50g rodzynek, szklanka mleka, bulka ew. chleb z twarogiem polane miodem... 9.30 100g chudego twarogu, chleb razowy 13.10 100g chudej wedliny, chleb razowy 17.00 OBIAD (przed treningiem) makaron z chudym twarogiem 18.30(po treningu)150 gram piersi z kurczaka, ryz, surowka,łyzka oliwy z oliwek 20.30 puszka tuńczyka w sosie wlasnym, chleb [...]

[...] i nogi na trzeciej.. i tak schodzić aż ręce będą na wysokości barków a nawet wyżej.. oczywiście z umiarem bo można sobie ponaciągnać mięśnie (rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem oczywiście wskazana ).. i to są chyba pompki najbardziej zbliżone do wyciskania sztangi.. a tak poza tym to. im szerszy rozstaw rąk tym bardziej [...]

Śniadanie 9.00 4-5 kanapek z chleba razowego z jajkami na twardo 3razy Przed treningiem 12.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Po treningu 15.00 150g piersi z kurczaka z ryżem 100g i warzywami Godzina 18.00 3-4 kanapki z chleba razowego z pomidorem Kolacja 22.00 Jajecznica lub jajka na twardo z chlebem razowym

3x tydzien to dosc dobre wyjscie 2-3 cwiczenia po 3 serie starczą. progresje polecam robic w pierwszym cwiczeniu danej partii aby lepiej ja rozgrzac przed ciezkimi seriami tego samego i kolejnych ciwczen

trenujesz do 21 a idziesz spac o 21 wiec czemu nie mozesz gain bolica odrazu po siłowni a białko przed samym snem ??

[...] śniadanie ) ok 11.30 - 100g twaróg chudy - 30g orzechów włoskich - warzywa 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa 4 Posiłek ( przed treningowy) - 60g kaszy - 100g piersi z kurczaka 5 Posiłek ( po treningu ) - 50g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twarogu [...]

[...] byc napisane w zartobilwy sposob o czym bylo na wstepie,ale niepotrzebnie dawala tam swoje rady i ogolnie wniosek wyszedl taki,zeby jesc jak najmniej. Hm,pewnie niepotrzebnie,ale troche juz glupot sie naczytalam tylko tytulow nie pamietam (zeby podac jako przestroga przed marnowaniem czasu ) Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-14 12:29:09

ryż i itp. liczymy zawsze przed ugotowaniem. A mięso niektórzy liczą po ugotowaniu, ale już nie pamiętam kto tak liczył.

LUKI, niby tak, zawartość bialka zostaje taka sama, ale chodzi o coś takiego np.: Ważysz kurczaka po ugotowaniu, waży np. 100 g czyli wg tabeli ma 20 g bialka i tyle sobie liczysz do bilansu , a tak naprawdę bialka jest więcej np. 30 g, bo kurczak ważyl wcześniej (przed ugotowaniem) np. 150 g