[...] 2 40min, a w 3 50 min. W 3 tygodniu dorzuciłem do supli(cały czas jeszcze łykam expanda, ale na dniach mi się skonczy) trochę spalaczy w postaci FAT BURNERA Vitalmaxa(jeden przed areobami) i THERM ENERGY POWER Hi teca(2 kapsulki przed trenniniem). Teraz jem około 200 g węgli dziennie i do tego około 250 g białka. Waga spada mi około 0,5 kg na [...]
[...] z chleba razowego i pomidora i zoltego sera_ moja dietka na mase waze 80 kg_ rozpoczynam trening cyklinczy_ 2 grupa _ mam problem bo lekcje zaczynam o 13 30 i musze przed lekcjami gonic na trening _ w diecie nie uwzgledniłem zadnych odzywek_ ze wzgledu na to ze dopiero wracam po 2 miesiecznej przeriwe na silke 6.30 PO _100g 250 ml MLEka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i odżywki dobierane i dawkowane są adekwatnie do potrzeb, mogą usprawnić procesy adaptacji wysiłkowej, przyczynić się do poprawy zdolności wysiłkowych, wspomóc regenerację i przede wszystkim zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze wynikające z prowadzenia intensywnych treningów. Wiele z nich dodatkowo wydatnie przyspiesza [...]
[...] czy chociazby na kasze brazowe, wszystko ma tyle samo WW, wiec na czym polega ta zamiana bialego ryzu? bo w sumie to mi smakuje a inne troszke mniej : ) 16.30 Jablko (jem przed silownia i angielskim ktory jest w pon/sr, bo pozniej nie bede jadl przez kolejne 2 h) 18.00 - jablko 20.00- nie mam pojecia co zjesc... zero pomyslow na kolacje :D W [...]
[...] słodkich napojów wypijam 2 litry wody mineralnej. Codziennie zjadam 2 banany, jogurt, kilka kromek chleba razowego, ok 20gr nasion dynii słonecznika, ok 200g sera białego przed snem, do tego pokrapiam sałatkę obiadową Oliwą z Oliwek, na obiad prawie codziennie ziemniaki+ryba/częściej filet z kurczaka. Odstawiłem na bok całkowicie słodycze, [...]
[...] dostępności glukozy i/lub kwasów tłuszczowych, np. w czasie trwania wysiłku. Jest niezbędna w procesie syntezy białek (w tym hemoglobiny). Przyjęcie odpowiedniej dawki przed wysiłkiem zabezpiecza mięśnie przed rozpadem (ma więc działanie antykataboliczne), a dostarczenie izoleucyny po wysiłku stanowi niezbędny element regeneracji [...]
[...] Przytyłam w ciąży aż 30 kg wcale się nie obżerając!!!! Spadło mi do tego momentu 21 kg. Od miesiąca waga stoi w miejscu! Chodzę na siłownię 2 razy w tyg, trening opiera się przede wszystkim na aerobach ok 50 min na tętnie nie przekraczającym 145. Wzmacniam brzuch ćwiczeniami i nogi. Co do diety, to nie jem produktów mlecznych, ponieważ dziecko [...]
[...] jest ławeczka regulowana. I tu moja prośba o ocenę tego treningu i ala diety, którą ułożyłem. Cel oczywiście masa. Poniedziałek: Plecy – Biceps Biceps: -unoszenie przedramion jednorącz 5kg x 7 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek stojąc 7.5k x 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 6.5kg x 12 powtórzeń x [...]
[...] + aeroby około 30-40min bezpośrednio po 2x HIIT w dni nie treningowe, mniej więcej koło południa = max 25min suple : anabolic protein carbo vitamin a-z 1. Brać carbo przed treningiem silowym ? 2. Czy zarzucić białko(z amino) po siłowym a przed aerobowym ? 3. zjesc carbo po całym siłowym+aerobach ? ' 4. czy brać carbo przed HIIT bądź po [...]
[...] jejs, nie pozwalają) np 50gWPC, 100g owsianych, orzechy 15;00 zaczynam trening o 16:30 koncze o 17:30 jem ok 100g zrodla wegli, 200g miesa, 100g tl 20:30 kolacja z 30minut przed snem Pol twarogu np, warzywko To akurat srednio 80g tl, z 250g ww, 220g bialka mi wychodzi przy wadze 78kg czyli 3g Kgmc (leci testosteron, na ofie pewnie z 2,5g kgmc [...]
[...] i pewnie orzechy zaproponujecie (laskowe lub włoskie). Moje pytanie brzmi: Czy mogą być ziemne orzechy niesolone ?? Ew. mogę jeszcze gdzieś wcisnąć WPC itd. Na noc ZMA, a po miesięcznym wprowadzeniu w treningi zamierzam stosować suplementację BCAA przed i po treningu oraz Kreatynkę. Zmieniony przez - matip1987 w dniu 2012-01-07 15:44:11
[...] 21 km trasy. Nie udało się go uratować. Chłopak miał zgodę rodziców na wzięcie udziału w zawodach i zaświadczenie od lekarza rodzinnego. Oskarżona lekarka tłumaczyła przed sądem, że zaświadczenie wydała kilka dni przed zawodami. Chłopak nie skarżył się na żadne dolegliwości i twierdziła, że nie była w stanie przewidzieć tego, co się [...]
[...] 600g 'Fitmax' -Anabolic Amino 5500 'Olimp' -Gainer zamiast posiłków których nie mam czasu przygotować, a których mam jeść 8-9 razy dziennie co 2 godziny. -BCAA + glutamina przed i po treningu -Amino 5500 6 razy dziennie (3 przed obiadem i 3 po) To z odzywek tyle. Teraz ćwiczenia: pon - klatka biceps 3 cwiczenia 4 serie 6 powtorzen - biceps [...]
Hej zainwestowalem w taki oto zestaw supli i teraz interesuje mnie wasz opinia co do dawkowania : DT : rano przed sniadaniem BCAA (mam w kapsułkach)popije bialkiem(nie bedzie przeszkadzało?) , po sniadaniu wypije cell massa przed treningiem Prodigy i po treningu silowym a przed aerobami BCAA i po aerobach Cell mass + Białko+ Vitargo ( tu nurtuje [...]
[...] sie do zasad *po 19 godzinie nie jesc * wcinać ryby drób białkodajne produkty *zero słodyczy, piwa, chipsów itp *dużo pić rady rady rady Prosiłbym od wskazówki co dalej po takiej wstępnej adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego. Pozdrawiam Bartek. P.S. obiecuję trzymać sie zaleceń i wkleić foto tuż przed wakacjami :) przed i po "kuracji"
[...] ona ważną rolę w większości reakcji biochemicznych zachodzących w organizmie. Nasze ciało, a szczególnie tkanka mięśniowa składa się głównie z wody. Odwadnianie organizmu przed zawodami ma niewielki wpływ na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Generalnie zapotrzebowanie na wodę wynosi dwa litry dziennie, ale kulturysta potrzebuje jej więcej, gdyż [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: beta alanina CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa przed treningiem musi być :D ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA:100 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:20,01 Witam. Mam [...]
