przed i

1. prostuję prawie prawie zupełnie, z punktu widzenia osoby trzeciej wizualnie prostuję zupełnie, ja sam natomiast czuje że zatrzymują minimalnie przed wyprostem 2. nie robie nigdy podciagania na jednej, obawiam się nie tyle o łokieć co i biceps. Jak w ogole to robisz? drugą ręką trzymasz za nadgarstek tej, którą podciągasz? a w ogóle jeśli robisz [...]

[...] a druga probuje manewrowac zeby zlapac rownowage, ale slabo mi to wychodzi gdy jedna reka trzymasz sie za druga to nie jest to podciaganie na jednej rece. waze 80,4kg (przed chwila sprawdzilem) a podciagam sie od konca podstawowki czyli bardzo dluuugo, to jedno z moich dwoch ulubionych cwiczen. w trakcie studiow kumpel z mojej grupy wazyl [...]

[...] zmieniam w zaleznosci od ilosci powtorzen w kolejnej serii poczatkowo czas przerw sie wydluza, po serii granicznej stopniowo spada, ja zmieniam czas przerwy co trzy serie, przed ta ktora powinna byc szczytowa daje sobie dodatkowe 30 sekund, pierwsze przerwy maja po 15sekund, kolejne 30sekund, ale to musisz dostosowac do swojego organizmu, a co [...]

Oczywiście, pisząc nabiał przed oczami mam twaróg Moje kilka słów ma być jedynie zalążkiem wiedzy o żywieniu, wszystko właściwie jest już na forum, jednak musimy trochę Młodego pokierować. Podstawą diety przy budowaniu masy mięśniowej musi być mięso, wiadomo, że im bardziej urozmaicone tym lepiej, jednak myślę, że w początkowej fazie wystarczy [...]

no bo juz ja mam i chce wbic dlugo juz to stoji ;d to liczmy ze dece odpuszcze i dokupie prolo i to wino mam bic po prolo czy przed koncem

[...] ma sie ta lipomastie to mozna brac kox? ponadto kumpel jest juz zdecydowany co do 100 tabletek 2-3-4-3-2 Niedlugo konczy 18 lat, wymiary 180cm 79kg 38 w łapie, nie zycze mu zeby mu sutasy napuchly heheehe. ALe mozna sie przed tym jakos zabezpieczyc Nolvadexem, jesli moglibyscie mi podac jak to sie dawkuje i ile to + / - kosztujee. Dzienkowa

to zacznij brać 1500mg tribulusa dziennie... po kapsie 3 x dziennie... dodaj do tego cynk ----> zincas forte w ilości 1 tab przed snem... ewentualnie ZMA... do tego preparat multiwitaminowy w stylu maxivit i będzie ok...

[...] na to masło xD Smietaka słodka 30 lub 36 %, jogurt gęsty , mleko kokosowe. Wszystko wg mnie się nada. Mleko kokoswe i śmietankę warto dobrze schłodzic i ubic mikserem przed dodaniem na końcu do masy serowej. Robiłam także z mlekiem skondensowanym niesłodzonym - tez je lekko ubijałam, chociaż nie ubija się tak jak kokosowe czy śmietana [...]

T: na czczo 7tabsów (700mg) m3 +2tab tauryny + dextro juice przed treningiem XP + 3cap nitro po treningu 5g mono +2tab tauryny +carbo NT: na czczo XP +3 tab m3 okołotreningowe 5g mono +2tab tauryny tylko że m3 i nitrobolon to miałem kiedyś zaczęte i poporstu sobie dołączyłem to do cyklu a zostało mi tego pół małej puszki nitro i pół m3. Jak [...]

Przed bieganiem weż 1tab. i po 1tab.

Posiłek 3 -g.13 2 piersi z kurczaka + surówka (pomidor, itp.) AZ 2 PIERSI TO TROCHE ZA DUZO BIALKA NA RAZ...LEPIEJ ROZDZIEL TO I ZJEDZ JEDNA PIERS A DRUGA DODAJ DO NAST. POSILKU Posiłek 4 -g.16 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka TUTAJ MOZESZ DAC TA PIERS DRUGA I ZAMIAST CHLEBA RYZ DORZUC... Posiłek 5 - g.19 80 [...]

Po pierwsze większość technik combatowych to ściema po drugie sam combat bez wcześniejszego przygotowania sportowego np. boks, judo jest tylko teatrzykiem. Na podobnej zasadzie można nauczyć aktora paru sztuczek i przed kamerą wyjdzie mu to perfekcyjnie ale na ulicy się tym nie obroni.

[...] Ale fakt jest faktem, że takich zawodników jest najwyżej kilku, a w samoobronie nie zupełnie o to chodzi. Już pisałem moi drodzy valetudziaże, w combat chodzi o samoobrone przed napastnikiem a nie o walke z Vitorem Belfortem. A tak nawiasem mówiąc znacie może Radosława Kieliszkiewicza? On też trenuje Krav maga i czasem sparują z moim trenerem. [...]

[...] że wymiatają i oczywiście doświadczenie nie gwarantuje im zwycięstwa w walce z fachowcem. Kolejne co chciałem powiedzieć to to że "trzon" tych uliczników często też coś trenuje. Więc może nie mówmy od razu że osoba trenująca coś rok jest w stanie sie absolutnie obronić przed takim osobnikiem, bo to chyba zbyt złożona kwestia. pzdr.

[...] Moja dieta wygląda tak że mam ok 180g białka dziennie (dlatego nazwałem, może mylnie, białkową). Węgli ok 200g, fatu 30g. Z resztą dorzucam zrzut. Do każdego posiłku oprócz przed/po treningu dużo warzyw. Supluję się Omegą-3 gold, wapń, ZMA, wiem że mało fatu, ale to dieta redukcyjna i chciałem poobcinać zbędne kcal. Zmieniony przez - carloso w [...]

[...] skos na hantlach 12,10,10,8 rozpietki na poziomej lawce 12 12 12 12 bok i przod barku przod na sztandze 10 10 10 10 wznosy sztangietek 12 12 12 12 unoszenie ciezaru przed soba nad glowe 12 12 12 12 czw nozka oczywsicie przysiad tylny ( czworki zregenerowane po poniedzialkowym martwym ciagu ) 15,12,10 wykroki 3x 12/10 prostowanie siedzac [...]

[...] unikac ciezarow takich ponad 80 kg na przysiad. Dalej robie wstepowanie lydek ze sztanga na barkach. I takie cwiczenie Lunges po angielsku niewiem jak to Po polsku ale krok przed siebie do 90 stopni z ciezarem lub bez jak i w boki. Wiem ze im wiecej sily tym wiecej mozesz wyregenerowac w nogach powera do wyskoku. ALe poki co skupiam sie na [...]

[...] szrugsy. I jeszcze jedno - zmień tą ilość serii i powtórzeń - pisałem Ci wcześniej na jakie zmienić. Trzy - brzuch rób 3x w tygodniu po treningu siłowym. Cztery - nogi rób przed barkami Pięć - w sumie nie robi się nóg z barkami, ja polecałbym to rozbić na aktony ale już rób jak chcesz. I tak nie masz za dużo sprzętu i z takim obciążeniem to [...]

[...] kąt 90) 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do15kg BARKI: -unoszenie barków w hantlami na boki z rotacją (wylewnie wody) 4x12,10,10,8 ciężar od 5 do 8 kg, -unoszenie rąk z hantlami przed siebie na przemian chwytem młotkowym, 4x12,10,10,8 ciężar od 6 do 9kg, Piątek: KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce płasniej 4x12,10,10,8 ciężar od 26 do 32kg, - [...]

[...] 10g b:42g(w tym 27g białka zwierzecego) tł:21g ww:104g 741kcal II chleb pełnoziarnisty 200g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 705kcal III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal IV po treningu makaron 130g makrela wędzona 130g b:42g tł:24g ww:100g 772kcal V twaróg [...]