Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' [...]
Przed robieniem z rana A6w wcześniej biegam oraz ćwiczę na drążku. Dopiero po tym przechodzę do A6W. Chcialbym wiedziec czy moge polaczyc A6W i ABS 7 minut bądź czy moge robic A6W wczesnie rano jak robie a ABS7 minut wieczorem. Zmieniony przez - Piotr1161 w dniu 2012-01-11 21:08:59
W 2 posiłku nie ma sprawy, ale gorzej będzie z ostatnim bo co ja dodam do tego twarogu żeby mi przez gardło przeszło : >? I gdzie najlepiej uciąć węgle ? przed treningiem raczej nie ? Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2012-07-16 00:03:20
Z uczuleniem , niesądze. Ale prawdą jest fakt, że jem duzo - w końcu ćwicze na mase Myslicie ze to moze być to? Dodam, że te moje bączury są zazwyczaj ciche i straasznie smierdzące A co do rzeczy cięzko strawnych - nie jadam, w szczególnosci przed treningiem
[...] - 3 8 8 8) Brzuch Skłony Boczne (4/18 - 3 8 16 16) Skłony W leżeniu (4/18 - 0 3 3 8) Ręce Uginanie ramion ze sztangami (supinacja) (4/12 3 8 8 8) Uginanie Nadgarstków (4/12 3 8 8 16) Plan mniej więcej taki Poniedziałek Ramiona Ręce Środa Brzuch Piątek Klata Plecy Poza tym przed każdym rowerkiem kawka i takie tam :)
Dzieki za soga... To tak, czekam na plan, a co do aerobow to jesli nie przed sniadaniem to koniecznie po treningu, potrzeba wtedy tylko ok 20 minut zamiast 40 zeby tluszczyk zaczol sie spalac... Brzuszek Ci sie nie wychudzi (z tluszczyku) cwiczeniami na brzuszek, od tego sa aeroby, dopiero jak ilosc fety sie zmniejszy cwiczenia typu a6w beda mialy [...]
[...] dodać : NIEPRAWIDŁOWYM POCHYLENIU ! na problem trzeba spojrzeć z innej strony : martwe ciągi doskonale kształtują mięśnie stanowiace doskonałe zabezpieczenie kręgosłupa przed urazami i ich unikanie może przynieść przykre skutki (zwiększone ryzyko kontuzji przy wykonywaniu pozornie lżejszych ćwiczeń oraz w zwykłych sytuacjach codziennych [...]
Polecanie MC przy jakichkolwiek bólach kręgosłupa może skończyć się bardzo źle. Oczywiście, przy bólach należy ćwiczyć rehabilitacyjnie, a nie siłowo. Znowu odwracasz kota ogonem - nikt i nigdy i nigdzie nie polecał MC jako środka na już istniejące bóle, a jedynie jako prewencję przed przyszłymi
...a więc standard codziennie rano 5 g mono i 30g NB przed treningowo, później możesz ewentualnie sypać 2 miarki, jeśli już na jednej będzie słabo. P.S. edytuj posty (kartka z ołówkiem nad wypowiedzią). Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-09-22 22:16:38
Ale ja od 3tyg. juz biore bialko 15minut przed snem , i nie chce nic zmieniac ale pytalem tylko tak z ciekawosci bo myslalem ze moge to i to zjesc i ze bedzie elegancko . A nie mozna tak o 20 wieczor zjesc ten twarog a gdzies o 11-12 jak ide spac wypic bialeczko ?? . I jeszcze jedno pytanko z mojej strony , na sniadanie cos wysoko bialkowego np [...]
Okolo rok temu przed tr. dawalem 40gr horse powera gdzie porcja max to 20g + 12 caps AAKG + tiger i bylo mi to potrzebne bo mniej na mnie nie dzialalo. Dziwi mnie ta zmiana kiedys musialem niezle sie nalykac zeby cos poczuc, teraz czuje bardzo wrazliwie. W jaki sposob niskie cisnienie moze miec wplyw na samopoczucie potreningowe i jaki jest [...]
[...] tygodniu jest to 5x5 z podstawowymi bojami. Całą dietę chcę poprowadzić według modnej ostatnio zasady IF/LG czyli 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia z jednym posiłkiem przed siłką żebym miał siłę dźwigać ciężary. Czy jeżeli będę w diecie uwzględniał takie produkty jak nabiał/jogurty/mleko w racjonalnych ilościach to nie odbije się to [...]
3-10 4-10 obojętnie, na pierwszy raz 6 7 tyg ok. Badania hormonów zrób przed cyklem. Do tego pct wiesz jak rozpisać? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-04-29 22:10:25
najpierw to zrób badania przed koncem cyklu słabo widze to pct rozegrane w taki sposób najpierw skoncz propa i dopiero daj hcg bo może być zonk ,odstawisz hcg a test syntetyk dalej będzie blokował wejdzie clomid który sobie może nie poradzić z dźwignięciem wszystkiego daj po propie z 15.000 hcg podawane 2500 co 3 dni lub 1666 co 2 dni ew 1000 jm [...]
[...] lusterek to nie wiem, chyba raczej starego typu, no nie wiem jakie są nowego, ale maluch swoje lata miał więc luisterka również. Co do rozrusznika to kupiłem go na tydzien przed dzwonkiem, bo mi się stary zjarał hehe. Ale wszystko z nim w porządku.Dojechałem maluchem na podwórko do wójka, wziołem kilka kluczy i oddzieliłem blache od reszty [...]
[...] mnie fakt że jest tak dużo głąbów i d****i którzy za wszelką cenę chcą pokazać że ich styl jest najlepszy, Mnie bardziej dziwi, że tylu tradycjonalistów tak bardzo broni się przed rzeczywistością, że są skłonni sami siebie oszukiwać To się, w psychologii, nazywa mechanizmem wyparcia-i to się leczy Zamiast tak robić to może byście powymieniali [...]
Jak na moje oko jesz zbyt mało to raz, dwa że ostatni posiłek o 17:30 to stanowczo na wcześnie. Nie bój się jeść po 18 - to mit!! Ostatni posiłek około 2-3 godziny przed snem. Jedź więcej, bo jak spowolnisz metabolizm to bardzo trudno będzie Ci potem zrzucić cokolwiek. Szczególnie, że jak piszesz dużo się ruszasz. I nie stosuj diet i porad z [...]
No ok powiedzmy, że przejdę na system LG co mam w takim razie jeść i w jakich godzinach ? Powiedz ile mam mieć kalorii na posiłek. Jaki ma byc posilek przed treningiem itd. ja ułożę coś i tutaj wkleje powiesz czy OK. Nie chcę od nikogo kawy na ławę muszę sam się nauczyć karmić organizm :) Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2012-10-06 00:38:21
Jak LG to polecam trening na czczo poprzedzony kawą gorzką lub ze słodzikiem. Katabolizm - MIT. Pompa na czczo - kozak. Plusem jest to, że jak po 1-2 tygodniach się przyzwyczaisz to czujesz się świetnie w okresie postu - rześko. Zależy kiedy trenujesz. Powiedzmy, że o 16 zaczynasz trening, który trwa godzinę + 30min aero. Tak więc jesz o 18 1 [...]
