Pytanie - Nowy - Dieta

Witam. Jestem nowy na forum, od tygodnia ćwiczę brzuch:
Rano o godzinie 5.30 przed jakimkolwiek posiłkiem robię A6W. O godzinie 18 robię ABS 7 minut.


Mam pytanie co do tego. Czy tak moge robić czy lepiej robić oba cwiczenia naraz.


Nie mam konkretnej diety. Rano wstaje jem jajecznice z 3 jajek (SAME BIAŁKA) następnie płatki kukurydziane z mlekiem (cornflakes <-- chyba tak sie pisze). W szkole zawsze o tej samej porze jem kanapki <-- doradzcie z czym robić i ile. Wracajac ze szkoly jem Obiad - Ziemniaki, Zielona Fasolka, Schabowy. Wieczorem jem malutką kolację.

Wzrost: 180
Waga: 76 kg

Prosiłbym o komentarz co do tego, ewentualnie również podać co mam jeść, w jakich godzinach i jakie posiłki. Chce najbardziej zrobić brzuch - nie mam sadła, mam cos tam TROSZECZKE! ; ) a przyłożyć się moge.

Jest masa tematów a nie chce mi się szukać diety - wolę jakbyście mi napisali konkretną, najodpowiedniejszą dla mnie.
Pozdrawiam


DAJE SOGA

Zmieniony przez - Piotr1161 w dniu 2012-01-11 19:58:50

przeczytaj podstawowe tematy, bo dieta jest do niczego, w dzale trening ułoz porządny trening, bo mięsnie to nie sam brzuch
Tobie sie nie chce to nam się ma chciec?

SZUKAŁEM. Tylko ja bym chciał odpowiednią dietę dla mnie. Nie znam się więc jaką niby mam wybrać. Prosiłbym aby ktoś mi napisał dietę oraz plan ćwiczeń (nie potrafie samemu ułozć) - czy mogę połączyć A6W z ABS 7 minut czy ćwiczyć o 5.30 rano bo tak wstaje A6W a później o 18 ABS 7 minut.

lepiej zrób dobry trening brzucha po treningu siłowym bedzie to dawało dużo lepsze efekty

Przed robieniem z rana A6w wcześniej biegam oraz ćwiczę na drążku. Dopiero po tym przechodzę do A6W.

Chcialbym wiedziec czy moge polaczyc A6W i ABS 7 minut bądź czy moge robic A6W wczesnie rano jak robie a ABS7 minut wieczorem.

Zmieniony przez - Piotr1161 w dniu 2012-01-11 21:08:59

Te plany to jest mit.Daj sobie z nimi spokój. Dietę powinieneś ułożyć bez tego może być trudno chyba, że będziesz wcinał 1/3 zapotrzebowania kalorycznego to się coś tam i tak pojawi ;D brzuch to też nie jest wszystko trzeba zadbać i o inne partie.

Dieta w trakcie tworzenia. Jutro podam - kolega pomaga.

Warzyłem się dziś bez ubrania oraz na czczo i wyszło mi 70,4kg. Chciałbym dojść masą do 80kg. Czy przy moim wzroście będzie to korzystne? Czy też powinienem iść wyżej/niżej.


Zapisuje się jutro (piątek) na siłownie ; ) więc będzie full osprzęt

Zmieniony przez - Piotr1161 w dniu 2012-01-12 12:28:20

czy korzystne czy nie to zalezy jaka masa będzie szła

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

TO NOWA DIETA. MOZE BYC TAKA? Waze 70kg. W dodatku chce wiedziec gdzie moge wcisnac Wafle ryzowe i czy zamiast kaszy moge dac ryż. a zamiast wołowiny pierś z kurczaka.