przed i

Martwy ciąg to znakomite ćwicznie które może uchronić przed kontuzja,wzmacniając dolny odcinek grzbietu.Warunkim jest odpowiednie doświadczenie i technika wykonywania. sam schodziłem do 5 powtórzeń w serii,a raz nawet do dwóch i nie mialem problemów najmniejszych.Co do stosowania pasa-kwestia dyskusyjna.Pas może zmniejszać napięcie [...]

[...] masę. Dołóż tłustą rybę, orzechy włoskie albo chociaż dodaj więcej oliwy. Np. garść orzechów włoskich za miód po treningu. Po co tyle miodu? I nie jestem pewny co do banana przed treningiem, z tego co mi wiadomo lepiej go wszamać po treningu. No i w końcu śniadanie - płatki kukurydziane? Chodzi Ci o takie normalne? Corn Flakes? Koniecznie zamień [...]

[...] pomiędzy seriami. Ja jak zbijałem wagę to trenowałem splitem 3x w tygodniu i po każdym splicie miałem 20min rowerka a w dnt 40min + brzuch tylko, że trzeba się zabezpieczyć przed spaleniem mięśni. Nr 1 to dieta, nr 2 to aeroby =) bez tego ani rusz ;) ustaw sobie po przeczytaniu tego artykułu plan FBW dość intensywny nie zapominając o podstawach [...]

No wiem ze kretke standardowo się tak bierze ale ja w siebie wsypie 1 porcje wiecej w każdy dzień czyli dt : 3x5g i dnt: 2x5g. Booster też wiem ze około 30 minut przed treningiem, chodzi mi głównie o to jak brać białko i aminokwasy jeszcze. Wiem ze bierze się wtedy kiedy są braki w diecie tylko o jakiej porze by się najlepiej wchłonęło i czy dodać [...]

Aha, trening to rano brzuchy przed śniadaniem, rower 3x tyg, siłownia 2x tyg W weekendy obżarstwo i pijaństwo Dodatki: multiwitamina i zielona herbata

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc Owsiane + mleko + owoc + jajka i warzywo/a II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem Chleb razowy + wędlina (lepsze mięso !! ) + warzywa i oliwa z oliwek/orzechy jakieś III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy Tej kaszki/ryżu więcej [...]

[...] radami idz do kolorowych gazet, a tutaj w blad nie wprowadzaj. Dalej co do planu. kombinacji jest wiele, zamiast cwiczyc klatke dzien po nogach moza dac "doladowanie" klatce i dac przed nia nogi.Do plecow mozesz dodac bic, tric lub barki, nogi pod koniec tyg same, a reszta wg. uznania. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-22 13:16:54

najlepiej robić to nie wiecej niz 2-3 razy na tydzień. jogurt nie bedzie antykatabolikiem. Jesli go zjesz przed tym treningiem to zanim zaczniesz spalać tłuszcz organizm bedzie musiał (a raczej wolał) spalać wegle dostarczone z tego jogurtu. Ja dużo sie naczytałem o tym treningu i zaczynam....od dziś. Z tym ze zamiast biegania robie rower [...]

Na 90% wybór padł na bieganie. Bieganie 2x na tydzień przed śniadaniem. Raz w tygodniu kosz. To powinno zrobić swoje. Biegać spróbuje w formie HIIT. Bez mierzenia tetna ale wersja trucht ,sprint. Sprint na pewno spowoduje podwyższenie tętna do zamierzonego rozmiaru heh. A apropos mutanta to potrafie wybijać sobie prawy bark ze stawu heeh szkoda [...]

[...] posilki co 3h to po 2,5 wez kreatyne (najlepiej dokup sobie glukoze i bierz kreatyne z okolo 50g glukozy rozpuszczonej w wodze, ewentualnie z sokiem, najlepiej winogronowym, ale moze byc tez np. pomaranczowy) a za pol godziny zjedz posilek, mozesz tez wziasc tuz przed snem Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."

a ja od siebie dodam abys przed pijanstwem nie trenowal :D http://***********/6e4zr no i zdrowia zycze :D (THX mietki)

Tricol- nie przerywaj brania kreatyny (bierz ją normalnie tak jak w dzień nietreningowy). Dużo jedz przed (tłuszcz) i w trakcie studniówki. Alkohol popijaj obficie sokami owocowymi. Zaopatrz się coś w rodzaju tabletek 2kac. (kiedyś były dobre bodajże "Anrew's answer")

aminokwasy daj po treningu, daj tez wieksza porcje gainera a przed snem zjedz samo bialko czyli np. twarog z warzywami i troche oliwy

jak mozesz Michal wyplenic profil to fajnie bylo by chetnie bym zobaczyl choc wiem ze wymiary i wyniki sa bardzo zmienne w zaleznosci od okresu jak wyglada w Twoim przypadku odwodnienie przed zawodami? (iloscwody,mineraly itd.)

Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]

Z tym HCG to niby się bije nie dłużej niz 2tyg i przed sermami, tylko nie wiem jakie ilosci bo każdy co innego pisze.Może 1500j co 3 dni i tak przez 2 tyg? Zmieniony przez - tredi2 w dniu 2009-12-04 23:00:30

i co sie stalo z ta waga ktora poleciala? ktory raz sie odchudzasz? i ile ważyłaś przed kazdym z odchudzan?

[...] niestety! O ile w pierwszym okresie wysiłku o takim obciążeniu wytwarzanie glukozy na drodze glukoneogenezy odgrywa mniejszą rolę, tak znaczenie tego procesu wzrasta przy przedłużającym się wysiłku. Tu następuje właśnie przykre rozczarowanie, ponieważ organizm sam sobie jest w stanie pomóc w tej kryzysowej pod względem gospodarki [...]

[...] jak to zrobisz - masz opisane w podwieszonych tematach po trzecie napisz jak liczyłeś zapotrzebowanie i skąd pomysł na taki a nie inny udział b/w/t po czwarte: rozumiem, że trening wypada przed czwartym posiłkiem, sugeruję węglowodany z całego dnia przenieśc na posiłki potreningowe Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-07-30 08:03:27

Dzisiaj na siłowni nogi i brzuch. Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 30min tempo 12km/h Nogi: SKŁONY NA PROSTYCH NOGACH 3x10 ŻURAW 3x10 WSPIĘCIA NA PALCACH 5x30 PÓŁMOSTEK BIODROWY 3x10 Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej: 4x30 skłony boczne z hantlą: 4x15 25kg skłony w leżeniu płasko: 4x25 Suplementacja: Scitec 100% [...]