przed i

[...] słabej jakości białko 4 posiłek: 50g grahama 10g masła śmietankowego 1 jajko 50g kiełbasy 25g rodzynek +25g orzeszków włoskich 50g kaszy kiełbasa - OUT! dałbym tutaj tylko kaszę w większej ilości i oliwę z oliwek. No i inne źródło białka 5 posiłek: 125g twarogu 100g piersi z kuraka 100g ryżu, 100g kaszy, łyżka tranu to posiłek zaraz przed snem?

[...] to 3500kcal, jestem ektomorfikiem. Wawelski dzięki za rady, zastosuję. Nie korzystam z odżywek, mógłbyś powiedzieć w takim razie, jakie białka dać zamiast tych u mnie? Ostatni posiłek - tak, zaraz przed snem s.m.p.a - mógłbyś powiedzieć coś więcej? Bo samo to, że misz masz wiele mi nie da Zmieniony przez - Manuelo w dniu 2009-02-16 19:32:59

Pytanie co zjeść po treningu białko czy węgle? przeczytałeś sporo, a nie zwróciłeś uwagi na fakt, że białko ma być w każdym posiłku? przed aero może być posiłek białko+tłuszcz po aero dałbym już trochę ww czemu siłownia tak późno? nie masz możliwości ćwiczyć wcześniej? co to za trening? dużo powt to znaczy ile? po siłce, nie ważne która to by [...]

A czy przypadkiem węgle przed snem nie spowodują rozwoju tłuszczu? nie po treningu zresztą to i tak jest bardziej zależne od bilansu kalorycznego

Vicorleone jaki masz poziom tłuszczu. W jakim cyklu czasowym rozplanowałeś redukcję? to jest bardzo ważne, bo jeśli chcesz się redukować przez więcej jak 6 tygodni, to musisz podejść do tego z głową. Nic na żywioł, bo będziesz z dietą musiał żyć z dnia na dzień. Przed aerobami - hmm tu wypada Ci obiad - daj 50g ryżu i pierś kurzą. Nie jest to [...]

W wakacje pisałem codziennie przed treningiem jedno jajko, ostatnio robiłem koktajle z jajek ale zdecydowanie nie zniose tego dłużej. Piję dużo mleka (dziennie 1-3 litry). Hmm jeśli chodzi o mój cel to chciał bym nabrać masy. No i chciał bym podnosić już większe ciężary ale generalnie zależy mi nad tym 1. Co do treningu to ćwicze 4 dni w tygodniu [...]

W wakacje pisałem codziennie przed treningiem jedno jajko Że co robiłeś? Co do nabrania masy to widzisz co napisał miętki! i pamiętaj że w 'kulturystyce' więcej nei znaczy lepiej Njpierw ułóż trening i diete później ewentualne braki w diecie uzupełnij i ewentualnie sie wspomóż jakąś kretką

warzywa do każdego poza potreningwym, ewentualnie mała porcja przed treningiem nie majac obliczen mozna na oko szacowac ilosc tłuszczy, np łyzka-dwie oliwy/oleju, garsc orzechow Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-06-20 18:46:26

jak ma sie kwestia odzywiania? co do spalacza to proponuje jeden z lzejszych na początek http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html wtedy dajesz porcje rano i porcje przed treningiem lecz jesli nie masz diety odpowiedniej to kupowanie spalacza mija sie z celem

No to ja mam niestety pierwszy scenariusz. Od rana do wieczora siedzę przed kompem i przerwa tylko na trening. Myślisz, że wprowadzenie jakiegoś ruchu np spacery codzienne, byleby nie siedzieć zwiększy motywację, energię to życia ( i treningów oczywiście )?

[...] miejscu trochę bym odpoczął i pomyśał o dołączeniu treningu siłowego, co do diety to mniej jeść raczej nie zawsze znaczy lepiej, kolację trzeba jeść, ważne kiedy - 2-3h przed snem i najlepiej coś lekkiego, owszem to ograniczenie ilości (jeśli spozywałeś mnówstwo kalorii wcześniej) wraz z zamianą produktów na bardziej wartościowe to świetny [...]

[...] dla urozmaicenia czasem jajecznica z razowym,2 i 3 posiłek makro takie samo, zamienie ryba mintaj i łosoś, z mieśa dochodzi mielona wołowina. z supli kreatyna, zma przed snem, wit d 4000jm plus omega 3 Trening siłowy robię co drugi dzięń 3-4 raz w tyg, 2 dnia NT wchoidzi HIIT , jeden dzien pełna regeneracja. Coś byś ewentualnie [...]

[...] weglowodany wieczorem jedz samego tunczyka i/lub twarog chudy do tego warzywa i owoce Ogolnie dieta wyglada na dobra mozesz kupic sobie bialko na noc np. sp80 i brac tuz przed spaniem kup takze gainera aby wzbogacic diete w kalorie mozesz takze sprobowac oleju MCT no i kreatyne- zwykly monowodzian Zmieniony przez - Pig Killer w dniu [...]

[...] za dużo na tym nie schudłem. Teraz zajadam Scorcha 2 tygodnie, dieta jest ale jakoś zbyt powoli wszystko leci.. może 1,5-2kg spadło w te 2 tygodnie w tym 1cm z bicepsa! (przed redukcją miałem cykl na cell pumpie - koncowy efekt 42cm, a teraz 41cm, z łydek i uda nic nie poleciało, pas o 1cm do 91cm i biceps o 1 cm, w udzie mi przyszły 2cm NA [...]

nad nogami pracujemy.Do kwietnia jest jeszcze czas. Cwiczenia w roznych rezimach pozwola zeby sie przygotowac na debiuty. Do tego Konczi ma wspaniala genetyke i predyspozycje do tego, przy tak dobrej sylwetce dysponuje do tego duza silą wiec kariera stoi przed nim otworem.

Zaszła mała zmiana, zamieniłem kolację ze śniadaniem miejscami, bo węgle potrzebne mi będą na początku dnia a białko przed spaniem. Jeśli coś do zmiany to poproszę konkretnie, bo to moja pierwsza dieta i pierwsza redukcja :-) /SFD/Images/2015/11/23/8c8a9f9bf596469ea8cb06b67a2b3830.jpg

Toscie sie "szybko" przyznali... i tak bez nacisku... i to przed tym jak sie wydalo...

jestem szczerze zdziwiony ze jet fuel nie dziala na Ciebie, ja z kolei jestem wrazliwy i jak kawe wypije to chodze jak nakrecony i gadam za dwóch. przed treningiem poleciłbym 3porcje CRACK revolutions jako wersje dla opornych lub pump7 vpx'a z butlą nitrobolonem energizer treca - po tym chyba zaczynalem miec halucynacje pobudzenie i pompa taka [...]

[...] zawodników II grupy kat. 90 do +125 kg godz. 13.00 start II grupy zawodników Program zawodów może ulec zmianie w zależności od ilości zgłoszeń i ewentualnie zostanie podany przed pierwszym terminem ważenia w dniu 22.05.2010r. X. Informacje: Piotr Wysocki Tel. kom. 606 959 303 Paweł Podmagórski Tel. kom. 512 096 485 XI. Postanowienia końcowe: [...]

[...] edycja odbyła się jesienią 28 listopada 2009r. także w Gliwicach. Mistrzostwa Wygrał Robert Sprutta aktualny Akademicki Wice-mistrz Polski w kat.wag. plus 125kg zakończonych przed tygodniem Akademickich Mistrzostw Polski w Trójboju Siłowym, które odbyły się w Łodzi. W jesiennej edycji osiągnął wynik 765 kg (290+160+315) przy wadze ciała 123,5 kg [...]