przed i

niekoniecznie na czczo, możesz i po śniadaniu, możesz jak wrócisz ze szkoły, możesz przed snem :P

5g przed treningiem i 5g po treningu - o DOWOLNYCH porach

Witam Przesyłka z suplami dotarła :D i zacząłem je stosować w takiej kolejności: Kreatyna 2 tabsy rano w trakcie posiłku i 2 po treningu ( DNT o tych samych godzinach). Cuts: DT 20-30 min przed treningiem, DNT 1-2 h po śniadaniu. AP: 15-20 min po śniadaniu. dobrze to wygląda czy coś po zmieniać? Z góry dzięki za odp. Pzdr

przed treningwem zjedz wegle złożone wogule w wiekszości powinno sie spożywać wegle złożone o srednim ig no i niski z wyjatkum złotej godzinki po treningu gdzie proste i owysokim

[...] 112.Szynka z indyka 328.Orzechy włoskie I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 262.Ziemniaki średnio 153.Oliwa z oliwek II Kolacja PURE WHEY 80 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Jak pewne zauwarzyłeś carbo jest rano, poniewarz w środę ( a ćwiczyć będę na siłe w systemie T-W-T-T-W-T-W ) będę chodził na siłke przed szkołą to jest o 9.00.

swoje szczeniackie zachowanie i okres buntu to sobie mozesz okazywac przed blokiem z kolegami twojego pokroju - tu obowiazuja inne zasady. Pomijajac skutki uboczne zakumaj ze wreszcie, ze przy tajk lichej wadze i stazu jaki masz ty oraz pewnie przy zerowym pojeciu o diecie i suplementacji zadna meta ci NIC NIE DA. KOKSY NIE SA NA NIEDOZYWIENIE!! [...]

[...] 9,96g 88,2 Morele: 24g 2g 0g 110 RAZEM: 63,6g 33,5g 15,76g 539,8 2. Posiłek: 100g piersi z kurczaka, 70g makaronu brązowego, 200g warzyw, banan 200g(przed treningiem) Ww: Białko: Tłuszcze: Kcal: Pierś: 0g 21,5g 1,3g 99 Makaron: 47,6g 10,64g 0,91g 249,9 Banan: [...]

[...] "Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany jest [...]

Przydałaby się jeszcze jakaś opinie, bo mamy 2 sprzeczne ;) a więc czy 2 rozgrzewkowe serie przed kazdym ćwiczeniem robione z 50-60% obciążenia w danym ćwiczeniu wliczać do części zasadniczej treningu, czy nie? Tzn, jesli mam 4 serie wyciskania na klatkę, to robie najpierw 2 serie rozgrzewkowe + 4 zasadnicze, czy 2 rozgrzewkowe i tylko 2 [...]

Co mam jeść przed bieganiem rano A może na czczo najlepiej lekki posiłek ww+b. na czczo, jak i po siłowni jest najbardziej efektywny w spalaniu. Co wypić po bieganiu białko/bcca/hmb/glutamina. Czy pomocne są jakieś odżywki spalacze ew., ale jak dieta dobra to niepotrzebne. Co kupić jakie spalecze tłuszczu polecacie na 1-szy raz polecam TSE olimpu. [...]

[...] tym mowa.trening tak mysle z 3-4...5? razy w tygodniu ok 20 bo tylko wtedy jest czas... wiec... moznaby jeszcze raz przeliczyć ile to bym potrzebował wyjściowo kalorii dla utrzymania wagi???/przed odjęciem tych 400kcal/ z góry dzięki...jak będe wiedzial ile potrzebuje kcal to wrzuce dietke do oceny którą ułoże pod to:) pozdrawiam i dzieki za rady

[...] płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na poręczach 10,8,8 (jeżeli będzie lekko szło bierz obciązenie) Rozpiętki w skosie gornym 12,10,10 Uginanie przedramion ze sztangą 10,10,8 Uginanie hantli chwyt młotkowy 10,8,8 Uginanie sztangi wąsko odwrotnie na modlitewniku 12,10,10 2 trening Plecy + tric Martwy ciąg 10,8,8 [...]

U mnie sprawdzone jest -polopiryna S+ 2 tab. rutinoscorbin +magnez+ witamina C i przed snem to daje jak czuje ze mnie lapie choroba...i na drugi dzien jak nowonarodzony

[...] "jakam" bo nierozumiem Cie albo jestem jakis "boot" Ja tu zadaje pytania na temat siłowni a Ty mnie wyzywasz ze ja taki sraki czy owaty wez sie zastanow to jest forum dyskusyjne na temat siłowni , cwiczenia. A jak chcesz sie wyzywac to idz przed blok i sie wyzywaj z kolegami , kolezankami Dzieki za wszystko oprocz Dogmy

Mojego kuzyna często bolą kolana i np przed meczem tak ok. 30 min wypija sobie magnez ten taki do kupienia w normalnych sklepach jedna pigułka i mówi że potem już jest git. Spróbuj może Tb też pomoże ;)

A jakieś Carbo co w miarę działa i ma sporo kcal. Każde carbo będzie miało prawie tyle samo kalorii, chcesz energi to zjedz posiłek przed treningiem.

Carbo wyjdzie taniej i jak potrzebujesz kalorii to po treningu możesz wrzucić a jak energie przed treningiem to beta alanine bym polecił z sfd 35 zł. więc drogo nie wyjdzie

a co do tluszczy to ile mozna jesc minimalnie bo ja jem bardzo mało czy to moze jakos zaszkodzic czy co bo ja np. jeste dosc tłusty i tluszczu zjadam jakies 100 g dziennie jak dobrze pojdzie przewaznie to tluszcz jem rano(mleko pelne) no i troche przed silka(doleje jakiejs oliwy z oliwek) a waze 84kg

dzieki Avic hehe zrobilem dzisiaj podobnie tzn 3 razy pilem po 2 tabletki wapna zwialem 2 gripexy max (ale przed snem wezme trzeci) co prawda nie mam rutinoscorbinu ale zjadlem sporo mandarynek i troche cytryny wypilem troche witamin i mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej Zmieniony przez - richy w dniu 2008-11-28 19:43:10

Tak jak napisałem, nie wiemy jakiej sylwetki oczekujesz ani jaką masz obecnie i w jakiej formie jesteś, więc to wszystko to takie gdybanie. To co napisałem w poprzednim poście to oczywiście tylko moje zdanie, ale myśle, że większość sie ze mną zgodzi. Chcesz mieć rozeznanie co mniej więcej można zrobić przez rok, poprzeglądaj takie tematy ze [...]