przed i

[...] - serek wiejski bądź makaron z jajkiem / twaróg z jogurtem III pos ( 14 h) zazwyczaj tez w szkole - jakis owoc jakłbko, banan bądź coś słodkiego snickers itp. IV pos. (16h) przed treningowy - hmm posiłek zalezny od tego co gospodyni ugotuje przewaznie jest to : piers z kurczaka ryz sałatka lub ziemniaki z wątróbką /zupa . V pos. (22h)po [...]

[...] SZTANGI : (nie znam maxa) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : (nie znam maxa) cel masa priorytet biceps PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - [...]

[...] dnia wpada jeszcze 9 kapsułęk tranu GALA, Witamina D i 2g Wit C. Gotuję sobie wieczorem na cały następny dzień. Wrzucę kilka dni, żeby pokazać. Jedynie jajecznicę robię tuż przed zjedzeniem. Warzywa jak widać jadam. Zazwyczaj świeże (papryka, pomidor, cukinia, ogórek, cebula, sałata, buraki) ale wpadają też mrożone z biedry czy szpinak. Nie [...]

[...] Mam do dyspozycji ekspander, 2x 3 kilogramowe hantelki oraz drązek. Ustaliłem sobie w oparciu o inne treningi i własna inwencje następujący trening domowy, wszystko uprzedzone rozgrzewka np biegiem bokserskim, skakanka czy biegiem w miejscu: 5-10x - podciąganie na drązku 30x przysiady +6kg 35x biceps z odważnikami 3kg 20x brzuszki +3kg [...]

Witam Panowie/Panie mam prośbę niech ktoś mi poradzi/podpowie czy ten plan jest odpowiedni ?? chciałbym gdzieś jeszcze wcisnąć kaptury i przedramię ale nie wiem gdzie ?? Od razu zaznaczam ze diety jako takiej nie trzymam nie pozwalają mi na to fundusze ale staram się zdrowo odżywiać i spożywać 4-5 posiłków dziennie. Pon. plecy : podciąganie [...]

[...] Studiuję i średnio mam czas siedzieć 6x dziennie w kuchni. Wiadomo, kolację i śniadanie ogarnę, a pozostałe 3-4 posiłki ? Przygotowujecie sobie dzień wcześniej do pojemników ? Mogę tak robić, ale czy to nie traci na świeżości, jakośći i smaku ? Zimny ryż to trochę średnia sprawa. Serdecznie pozdrawiam i czekam na konstruktywne rady przed diętą.

[...] to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie którymi przed ciążą potrafiłam zbić wagę. Rozwiązałam to ograniczając węglowodany, na razie pomaga. Teraz trening.W poniedziałki i piątki o 7.00 chodzę na basen - 30min. We wtorki, [...]

[...] francusie sztanga 3 serie Wyciskanie francuskie hantlą leżąc na ławce lub siedząc 90 stopni 3 serie Środa Plecy + biceps Plecy Ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt przed głowę 3 serie Ściaganei wciągu górnego zza głowę 3 serie Przyciaganie ciezaru na maszynie do klatki 3 serie Unoszenie tulowia z opadu 3 Przyciąganie hantli w opadzie 3 [...]

[...] w zime walczyc o kg, chodzi o to byscie pomogli mi wykorzystac okres od wrzesnia do marca wlacznie. jak z waszych doswiadczen najlepeij ulozyc cykl/ cykle na ten czas, by przed czasem upalow zdazyc zejsc na off, nie chodzi o plazowke tylko o spojzenie na to dalej, szerzej. narazie mam problem z dobraniem dlugosci cyklu, czy zrobic [...]

[...] 2x hantle. i teraz napisze moze jaki mam trening. Przysiad ze sztangą 3x 10 Martwy ciąg 3x 10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Rozpiętki stojąc 2x8Wznosy (wyprostowane rece przed siebie) 2x8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce poziomej 3x10 Uginanie ramion z sztanga łamaną stojąc 2x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Czy moze [...]

[...] Cel redukcja fatu, lepsze samopoczucie ;) Posilek I: 3x jajo kurze orzechy warzywa Posilek II(poza domem): chleb razowy oliwa z oliwek piers z kurczaka warzywa Posilek III (przed treningiem): ryż brązowy pierś z kurczaka Posilek IV (po treningu): wpc 40g Posilek V: tunczyk w sosie Posilek VI twarog poltlusty 200g Do tego trening silowy: Pon: [...]

[...] jedna ręką (4 serie) - Pompki na triceps (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - Biceps wyginanie (3 serie) - Biceps młotek (3 serie) 3.Dzień Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie) - Wyrzucanie hantli na boki (3 serie) - Wyrzucanie sztangi przed siebie (serie) - Unoszenie sztangi do brody (4 serie) - Przysiady (4 serie) - Wznosy na [...]

[...] rozne sie polecalo, nie mam ogromnych barkow, wiec nie ma sensu bic duzymi 3. czy warto przecierać gume od flakonika wacikiem z kazdym razem 4. jakby ktos mogl przypomniec, ktore badania warto zrobic przed cyklem to byloby git :) Pytam głownie przypomianająco i utwierdzająco, wiem ze bywaja rozne trendy na forum, a nie wszystko tez pamietam juz

[...] wyciagu dolnego do siebie przyciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroki uchwyt) przyciaganie wyciagu gornego do klatki (waski uchwyt) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie ramion "przed siebie" wznosy boczne(boczny akton) wznosy w opadzie (tylny akton: Biceps/triceps: uginanie ramion ze sztanga lamana wysciskanie [...]

[...] weszła leciutko - może ostatnie 5mm jakby coś twardszego było, powoli, może przy odciągania tłoczka lekko mi się ręka zatrzęsła, wbiłem tez powoli. Miejsce dezynfekowane przed i po. Prop z King Pharm. Olej barwy żołtawej, nic w nim nie pływa itd. Dziś powinienem walić drugi shot, ale nie wiem czy jest sens. Mam możliwość zamiany na [...]

[...] 3,5 tab. 8) do 14) wlacznie po 4 tab. Aspargin codziennie po 7 tabletek razem z clenem ( clen i 6 tabletek asparginu do 16:00, a jedna tabletka asparginu bezposrednio z woda przed snem ). Prosze o ocene. A oto moje pytania: 1: Czy mam po skonczonym clenie ( po tych dwuch tygodniach jeszcze lykac te resztke tabletek asparginu? ( w sumie wychodzi, [...]

Witam wszystkich Postanowiłam założyć dziennik, w którym (póki co) będę relacjonować przebieg moich przygotowań do MŚJ w ostatnich trzech tygodniach przed zawodami :)

[...] jestem po 5 tygodniach cyklu. Nie zalewa mnie woda, nie mam syfów, nie swędzą mnie sutki, na osłonę wątroby biorę esseliv. Mam pytania: 1. Trener zbagatelizował badania przed cyklem i powiedział że mam zrobić dopiero pózniej (chyba pod koniec cyklu i po odbloku) a ja mu zaufałem i olałem badania czego teraz żałuję. Czy zrobić je teraz? Co [...]

[...] , hm w sumie nie tyle dla obrony co dla zdrowia i pewności siebie a póżniej do obrony , a czemu dopiero później bo wiem zeopanowanie jakieś sztuki walki nie obroni cie przed głupia śmiercia z przypadku(dygresja np niedawno w moim mieście ZABRZE pobito na ulicy pewnego mistrza boksu , spytacie sie jak ? Ano dostał od tyłu w łeb metalową pałą [...]

posiłek 1 Płatki owsiane 60 Otręby pszenne 10 Banan 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 WPC 80 40 Orzechy włoskie 30 B 55,3 T 29,2 W 81,5 KCAL 816,6 Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Oliwa z oliwek 20 Warzywa 250 B 40,6 T 22,7 W 4,2 KCAL 382,6 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Ryż brązowy 70 Oliwa z [...]