[...] i do szkoły, mają mało czasu a jednak jak się chce to się uda. ja za jednym razem robię kurczaka na cały dzień a potem tylko dodaje WW. Rano jem sniadanie, ktore sklada sie przede wszystkim ze zdrowych weglowodanow, zeby miec energie - otreby,platki musli, kromka/2 pelnoziarnistego chleba albo jajecznica bardzo dobrze, tylko nie powinno być lub [...]
[...] lub nie oczekuj nadzwyczajnych efektów. "-aktywnosc- tak jak pisalam wczesniej plus jakies cwiczenia ? " daj więcej aerobów, szczególnie tych na czczo. Biegaj przed szkołą najlepiej. Po przebudzeniu masz uszczuplony zapas glikogenu i lepiej tłuszcz się pali. biegaj z odpowiednim tętnem 70-80% max Możesz dać zdjęcia, zawszę jest [...]
[...] muszę chodzić na siłownie na 16 a droga tam zajmuje mi ok poł godziny nie mam po prostu kiedy zjesc tego podwieczorku dlatego jem go odrazu po siłowni. co do posiłku przed snem - wystarczy białko wypic czy jeszcze cos specjalnego? "I jak bede jest to co piszecie to schudne bo kurde jak patrzycie na te dane to moze sie i mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dotychczasz ważyłem piers z kury po ugotowaniu, powinno sie przed obróbką czy ok? przed dawałem dużo oliwy na noc, a właśnie dowiedziałem się że oliwy na redukcji w ostatnim posiłku powinno pić z 5g, albo wcale. skad takie madrosci ?
[...] 4s Martwy na prostych nogach 10-12 4s Wspięcia na palce (powoli opuszczaj i przytrzymaj sek. na górze i na dole) 15-20" Przecudowna rada:) robic jednostawa izolowanego przed glownym ciezkim liftem, zeby oslabic lancuch - super!! :) martwy na prostych, ktory jest cw.zlotym nadal, choc atakujacym juz bardziej docelowe grupy dac jako [...]
[...] za dużo chleba jesz - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g /ok - Masło10 g/j.w. - Oliwa z oliwek/ok Warzywa Posiłek 4: - Makaron razowy- 150g/ok - Ser biały- 100g/ja dałbym przed treningiem mięsko ale tak też może byc - Oliwa z oliwek - 10g/ok - Marchew 30g/ok Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) /ok (30-45min po [...]
[...] tego gain bolica ze sniadania daj wiecej jajek i wiecej owsianych kosztem kukurydzianych,mozesz dac owoc,z 2sniadania wywal owoce daj warzywa za twarog daj jajka czy mieso,przed treningiem ddoaj troche oliwy,po treningu sam gain bolic starczy,za jajka po treningu daj chude mieso/rybe i warzywa,w kolejnym za maslo daj orzechy czy oliwe i [...]
[...] najlepiej spozywać właśnie po treningu i jak to robić jeżeli chodzi o odstępy czasowe... Mogę np. zaraz po A6W jeść, czy moze lepiej poczekać 1-2h? Tak samo ile godzin przed snem powinien być ostatni posiłek? Wiem ze pytania głupie, ale jeżeli chodzi o zwiększanie masy mięśniowej to ja laikiem jestem :P Staram sie spożywać w ciagu dnia dużo [...]
[...] ucieszeni z powrotu idola ale patrzac realnie wolalbym zeby nie wracal niz widziec go w takim stanie jak po walce z Silvą Jesli chce powalczyc o pas to spoko.Tylko czy czolowka nie odskoczyla za daleko? , wg mnie top5 ufc bylo nieosiagalne juz przed powrotem a teraz ? No ale jak lubi i ma zdrowie to niech walczy zawsze to jakies emocje bedą.
[...] Fedora Emelianenko do pojedynku na gali noworocznej Rizin FF. Fedor zdaje sobie sprawę, że trzeba wiele nadrobić po długiej przerwie i nie ukrywa, że jeszcze dużo pracy przed nim. Tę pracę możemy obejrzeć na fragmencie video z obozu przygotowawczego. Na pierwszy rzut oka widać, że Emeleianenko nie przypomina tego samego zawodnika jakim był [...]
[...] wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu . wychodzą mi barki 1 dzien przed klata a tak nie mozna itd. niby raz w tyg. partia mieśni starczy .ale ja cwiczyłem 4 miesiące temu .6 dni w tyg .2 razy w tyg. kazda partia ciała oczywiscie z bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo nie przepadam) jakaś czekolada żeby pobudzić produkcje insuliny no a po pracy to obiad, co mam to jem, ziemniaki, ryż czy kasza z jakimś mięsiwem. A prawie ze zawsze przed snem twaróg tłusty, półtłusty, chudy jaki tam mam. Zazwyczaj półtłusty ze śmietaną i cukrem do smaku(nie przeszło by mi przez gardło z oliwą z oliwek...) Poza tym co [...]
[...] sil. Moze to ma cos wspolnego z psychika moze chlop sie wypalil cale te emocje wokol tej walki, na pewno ciezkie przygotowania. Na uwage zasluguje obrona cro copa w parterze przed uderzeniami Fedora, chyba nikt nie umialby sie tak swietnie bronic. No a Shogun pokazal ze jest swietny. Silva mowil ze Shogun jest za silny na ta kategorie i ze Chute [...]
[...] kopać lewą nogą szybko i precyzyjnie a większość ludzi jest prawostronna i kopie prawą. Nawet nie pełną siła kopnięcie w wątrobę potrafi zakończyć walkę, tak jak trafienie podbródek. Z lewym prostym jest tak jak piszesz Olek, ale jak mnie pamięć nie myli to Michalczewski właśnie lewym prostym kończył walki przed czasem (a chyba jest praworęczny).
[...] warto sprobowac tylko po treningu, zeby zobaczyc czy to wlasnie to czego sie szuka. pewnie krotka insa, zaleznie mozesz miec dzialanie od 4h do nawet 8. pierwsza dawka przed sniadaniem, dobrze wrzucic zaraz pozniej jakies bcaa, pozniej posilek ale to musisz wyczuc ile gram wegli spowoduje zatrzymanie się hipki. nastepny strzal po treningu + [...]
dzieki wszystkim za odpowiedz od paru lat trenuje sw wiec rozgrzewka przed jakimkolwiek treningiem silowym czy innym jest dla mnie oczywista ja jednak spotkalem sie juz kilka razy z opinia ze mozna zaczac od rozpietek , i nie sadze ze po dobrej rozgrzewce doznalbym po nich kontuzji... jak myslicie czy jezeli narazie zawsze zaczynalem od [...]
kumpel przed baletem wdupia 5 tabsów mety i wali strzała omki bo mówi że ma niezłą banie po tym. na parkiecie tańczy bez koszulki i co trzy minuty pyta się byle kogo czy widać że ćwiczy. tragedia
a nic o poprzednich cyklach nie napisałeś, czy cos przeoczyłem? Na pewno bym zrobił pełen komplet badań hormonalnych: testosteron całkowity, lh, fsh, estradiol, prolaktyna + morfologia (bo będzie szedł boldenon). Do boldka dodasz 1tab acardu ed. Hcg na takim 16/17 tygodniowym cyklu bym wbił też okresowo, tzn w 6 tygodniu 5000 (podzielone na 2x2500 [...]
RIZIN FF - Fedor Powraca!
