[...] razem z pomiarami, wrzucę wieczorem. DIETA: Ogólnie plan jest na V-VI posiłków co 3 godziny. B: 130g T: 55g W: 130g = 1535 kcal Na dziś przygotowałam sobie coś takiego: Uprzedzając wasze uwagi, wiem, że ten grejpfrut średnio tutaj pasuje, szczególnie przed treningiem, ale po prostu nic innego nie mam. No, oprócz delicji w szafce, ale to chyba [...]
[...] z oliwek sałata, pomidor suplementacja: glutamina w róznych formach (GL-6 z premium nutrition) 5g rano na czco, 5g z shakiem w IV posiłku, 5g z shakiem po treningu, 5 g przed samym snem BCAA AKG 1,5g przed treningiem, 1,5 g po treningu thyrotherm 3 kaps przed treningiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód klatki: [...]
[...] tak do końca możliwe) płaski, jędrny brzuch, jak zbliżyć do siebie te mięśnie. Kolejny problem to duży cellulit na udach i tłuszcz na biodrach. Waga w dniu porodu 70-71, przed ciążą 53-54 kg, drobna budowa ciała, obwód tali 63cm, obwód bioder 92cm. Zaznaczam, że czytałam inne posty dotyczące zachowań poporodowych, jednak moja sytuacja jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Miesiąc temu zacząłem pierwsze treningi od razu z kreatyną. Dieta była dopięta na ostatni guzik, suplementacja odpowiednio dobrana tj. Kreatyna - CM3(jabłczan) 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, tylko w dni treningowe. BCAA - 45 min przed treningiem 9 kapletek odpowiednio do masy ciała (91kg na początku cyklu), a [...]
Staz prawie 5 lat. Do czerwca 2020 natural. Od czerwca leci enan 250mg e4d. Poprzednio Ari nie wiem jaki lab, dostalem listek od znajomego i byly git. Lecialo mniej wiecej 1/2 tab co 2 strzal, jak wybijalo to dodatkowo cwiara pomiedzy, bez zarzutow, samopoczucie bylo git. Po 2 mies badanie estro gorne widelki. Nowa paka nowe tabletki. Od samego [...]
[...] na tym forum i dzięki temu schudłem ze 118KG na 81KG! -( w tym momencie jest 102KG ale o tym dalej) spodnie spadły do rozmiaru marzeń - do tej pory zakładając spodnie z przed 2 lat spadają - co widać ogromny postęp. Niestety nie jest to co już było parę kilogramów przybyło, nogi przytyły, tyłek, biodra, uda, czyli to z czym miałem od zawsze [...]
[...] powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń SUPLEMENTACJA: Hi Tec BCAA Powder. przed treningiem i po. zarówno przed muaythai jak i przed treningami siłowymi. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego co tu napisałem, i o uwagi dotyczące błędów w tej [...]
[...] ponieważ jak stoje widać boczki i jakoś wielce nie wystaje brzuch i wygląda to nawet okej nie jest źle lecz ja usiądę wygląda to jak u wieprza dosłownie i dodam że nawet przed całą przygodą z siłownią jak ważyłem około 64 kg byłem chudy jak szczypa ale lekka oponka pod pępkiem była ale bardzo mała. Co najlepsze w Ramieniu mam 34 cm a gdy [...]
[...] Witam i dziękuje za zaproszenie. Fight24.pl: Jak oceniasz swoje walki? Tomasz Szczerek: Na Grappling Arena stoczyłem łącznie 3 walki, z których wszystkie skończyłem przed czasem. Jak oceniam swoj wystep? Nigdy siebie nie oceniam to pozostawiam innym. Mogę tylko powiedzieć, że jestem zadowolony ze swojego występu na GA. Fight24.pl: Kto [...]
[...] RUSKI 120 KAPSUŁEK 4 kapsułki 50 gr. = 123 jednostki miarki OLIMP 40 gr. = 65 jednostki miarki OLIMP 2 kapsułki WEDŁUG TYGODNIA CYKLU Ok. godziny 1500 pora obiadowa - przed obiadem lub - podczas obiadu lub - po obiedzie TCM JABŁCZAN KREATYNY OLIMP MEGA CAPS 1100 300 KAPSUŁEK PROFI WHEY MASS OLIMP 3300 gr. DEXTRO JUICE DEKSTROZA OLIMP 1500 [...]
[...] z kolei mam kolege który dawkuje 250 testa razem z 200mg bolda co 5 dni i całkiem dobrze to wygląda.. z góry wielkie dzięki za wszelkie sugestie. badanie koniec lutego przed cyklem /SFD/2018/9/15/8aeb2454d57546279d0117425f63e7b5.jpg badanie 25 kwietnia po 6 strzałach 200mg e4d /SFD/2018/9/15/c529943edf614e5daee6d3d1a1ed7b10.jpg badanie 20 [...]
[...] jest posiłek potreningowy to wrzucam tunczyka z jajkiem, do tego wkrajam pomidora albo ogórka i wszystko przegryzam chlebem takim samym jak w drugim sniadaniu. Kolacja - przed snem - kilka kromek wyżej wspomnianego chleba, bez masła. Zależy od dnia, czasem jest to taki sam posiłek jak drugie sniadanie, czasem są to kanapki z serem białym z [...]
[...] DNI TRENINGOWE: Rano na czczo - TCM 4 capsy + HMB 2 capsy + 40g NitroProGen (czy brać na czczo o 7:00 białko + HMB i później ok. 7:30 TCM przed śniadaniem ?) obiad 16:20-16:40, po Vita-min 1x VITA-PLEX + 1x CHELA-MIN o 17:00 BCAA 5500 - 5 kapsów 45 min. przed treningiem Bezpośrednio po treningu BCAA 5 capsów + [...]
[...] (W) 55g, (T) 12g, (Kcal) 559 Kolacja: (B) 66g, (W) 18g, (T) 25g, (Kcal) 571 Trenuję godzinę po zjedzeniu obiadu. Przed i w trakcie treningu siłowego 15g BCAA. Po siłowym i przed aerobami 30g odżywki białkowej. Do godziny po treningu jem kolację. Trening wygląda następująco: 4 serie po 10-15 powtórzeń na różne partie mięśni w kolejności - uda, [...]
Hej, na badaniu składu ciała wyszło mi sporo tłuszczu w ciele, bo aż 27,3%, a poziom optymalny to przedział do 28%. Z tego względu chciałam go trochę zredukować, ale nie żeby się rozbudować mega mięśniowo (ja naprawdę rozumiem, że po ćwiczeniach siłowych nie będę wyglądać jak kulturystka i nie boję sie tego, ale nie chodzi mi o duży przyrost masy [...]
Cześć, Pierwszy post mój, więc witam serdecznie wszystkich tych, którzy ćwiczą kulturystykę/fitness/walkę/sport - słowem spędzają czas na czymś więcej niż siedzeniu przed telewizorem. Szybko opiszę w ramach wstępu, o co chodzi. Wiek: 28 lat, trenuję od 10 - głównie w domu (pierwsze 3 lata to pompki, brzuszki, pływanie, bieganie, potem doszła [...]
[...] zapewnienie właściwego wydzielania hormonalnego i w wielu innych aspektach. Jeszcze większego znaczenia nabiera wysiłek fizyczny w dobie promowanej bezczynności – leżenie przed telewizorem, siedzenie przed komputerem w pracy i w domu, transport samochodowy, windy. Do tego wystarczy dołączyć złą dietę, przekąski, fast food, słodycze, palenie [...]
Redukcja dla bardzo otyłego - proszę o sprawdzenie
